Esercizi yoga mattina
Virabhadr… i
Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la spina dorsale in modo che la pancia affondi mentre il viso e il coccige si sollevano verso l’alto. (Poi, espirare e spingere nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e piegare il mento verso il petto. (Ripetere per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentite la posa: Chiudete gli occhi e cercate di rendere i vostri movimenti più drammatici ad ogni giro. Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto. Questa è tutta una questione di trovare un bel ritmo per la tua spina dorsale!
Come fare: Iniziare in una posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingete le spalle lontano dalle orecchie e rilassate il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento. Tenere per cinque respiri lenti. Sentite la posa: respirate forte attraverso il naso per sintonizzarvi con voi stessi e approfondire la postura.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi distanti dall’anca e paralleli, le braccia estese in alto con le mani intrecciate. Inspirare e chinarsi dalla vita al lato sinistro. Tenere per alcuni respiri, poi spingere attraverso i piedi per tornare in piedi e ripetere dall’altro lato. Perfornare tre giri su ogni lato.Sentite la posa: Mentre create lo spazio e la lunghezza nei lati del corpo, sentite le vostre costole che si separano dalla vostra vita.
Dhanuras…
Jessica Moy, DPT, è un dottore in terapia fisica, istruttore certificato di yoga e coach di incarnazione femminile. Ha conseguito il dottorato in terapia fisica presso l’Università del Maryland Baltimora e ha ottenuto la laurea in kinesiologia presso l’Università del Maryland College Park.
Quello che fai al mattino può dare il tono al resto della tua giornata. Questo è il motivo per cui la creazione di un rituale quotidiano facilmente accessibile può aiutare a impostare il successo, non importa in quale stato vi svegliate o cosa vi riserva la giornata. Inoltre, sempre più studi dimostrano come la pratica dello yoga possa essere la chiave per ottimizzare la vostra mente, l’umore e la salute. La parte migliore? Una sequenza di yoga può richiedere meno di 15 minuti al giorno e può essere fatta nel comfort di casa tua! Ecco le mie cinque posizioni principali per aiutarti a iniziare la giornata sulla strada giusta. Questo dovrebbe richiedere solo da cinque a 15 minuti, a seconda di quanto tempo vorresti ripetere ogni movimento. La maggior parte sono progettati per seguire il respiro al movimento,
Yoga mattutino per principianti
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Se vuoi stabilire una pratica yoga costante, uno dei primi passi è trovare l’ora del giorno che funziona meglio per te e assicurarti di essere sul tuo tappetino ogni giorno a quell’ora. Non importa che ora sia, ma ha senso adattare la vostra pratica al ritmo della giornata. Per lo yoga mattutino, questo significa scrollarsi delicatamente di dosso il sonno e poi rinvigorirsi per il giorno successivo.
Svegliate i tendini del ginocchio con supta padangustasana. Se avete una cinghia a portata di mano, questo è un ottimo modo per ottenere più estensione, ma si può anche solo raggiungere intorno alla gamba e tenere la coscia con una mano su entrambi i lati. Altre variazioni includono mantenere il ginocchio della gamba inferiore piegato con la suola del piede appoggiata sul pavimento. Questo aiuterà a liberare la parte bassa della schiena. Ruotare la caviglia mentre il piede è in aria.
Janusirsas…
Per molti, lo yoga è un percorso verso la salute fisica. Una pratica solida e costante può migliorare la forza, la flessibilità, la coordinazione e anche il benessere mentale. Mentre tutti questi benefici sono attraenti, può essere difficile sapere come iniziare la propria pratica. Questo è particolarmente vero se non ti senti a tuo agio ad andare in uno studio. L’immagine dello yoga sui social media può essere incredibilmente scoraggiante. Alcuni dei più popolari ambasciatori dello yoga sono lodati per fare acrobazie e stiramenti complicati (il che è fantastico per loro!). Ma a causa di questo, a volte la gente presume che lo yoga sia solo per coloro che sono super atletici o flessibili – o che sono di una certa forma del corpo e/o razza.RELATED: 12 migliori tappetini da yoga da comprare nel 2020Sapete che lo yoga può essere fatto da chiunque, con le giuste modifiche. E può anche essere praticato nel comfort della propria casa. Le posizioni qui sotto sono alcune delle posizioni più comuni che troverai nei flussi di yoga, che tu sia in una classe o a casa. Familiarizza con queste mosse essenziali (insieme alle loro modifiche), così quando salti in un flusso, puoi essere sicuro che stai facendo un buon allenamento. Attrezzatura: tappetino da yoga (vai qui per i nostri preferiti) Tempo di mantenimento per ogni posizione: 5-10 respiri