Esercizi yoga per addominali
21:4520 min yoga per addominali e glutei | yoga per i muscoli del core e delle gambe …yoga con christina – chriskayogayoutube – 26 sep 2016
Ecco un modo per fare un po’ di stretching di nascosto, in un allenamento per gli addominali. Lavorerai quegli addominali con pesi liberi – guarda Ma, nessuna macchina – quindi puoi portare queste mosse addominali fuori dalla palestra a, beh, in qualsiasi altro posto dove ti sentirai a tuo agio sdraiato a terra, facendo suoni di grugniti. Lo sentirai nei tuoi addominali, e lo sentirai nei tuoi tendini, e se non hai allungato i tuoi tendini per un po’ … beh, nessun dolore, nessun guadagno. Ma gli allenamenti per gli addominali devono essere duri e, per quanto riguarda Dirty Yoga, quando il gioco si fa duro, i duri allungano le gambe.
Trikonasana
Il nucleo è la fonte di energia all’interno del corpo, quindi addominali forti sono molto più che qualcosa per cui lottare in estate. I potenti muscoli addominali sostengono i tuoi movimenti quotidiani, migliorano la tua postura e stabilizzano la parte bassa della schiena. Sul tappeto, addominali forti creano movimenti più efficienti in ogni posa. C’è potere nel muoversi dal tuo centro fisico e nel coltivare la forza del nucleo. Fuori dal tappetino, questa profonda fonte di forza ti permette di muoverti nel mondo con più grazia e facilità e ti mette in contatto con il tuo potere personale.
Queste 10 posizioni yoga per addominali forti hanno come obiettivo i muscoli centrali cruciali, oltre a coinvolgere e potenziare la tua forza totale del corpo. In questa sequenza, ci concentreremo sulla tonificazione e sul rafforzamento degli addominali. Suggerisco di iniziare con 3-5 giri di Saluto al Sole A e Saluto al Sole B come riscaldamento.
Venite a tavola su mani e ginocchia, con le mani radicate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Incastrate le dita dei piedi per aiutarvi a stabilizzare. Sollevare il basso ventre verso l’alto e verso l’interno in modo che il vostro nucleo sia impegnato e la vostra schiena sia lunga. Portate il braccio destro in avanti all’altezza delle spalle, girate il palmo verso la parete sinistra e fate scintillare le dita. Estendete il tallone sinistro verso la parete posteriore all’altezza dell’anca e flettete il piede. Espirando, abbracciate il gomito destro e il ginocchio sinistro fino a toccare. Arrotondate la schiena in una Cat Pose, sollevando il basso ventre. Con la vostra inspirazione, estendete il vostro braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. Espirando, abbracciate il crunch. Continuare un respiro per movimento per 5 giri. Ritornate a quattro zampe. Ripetere sull’altro lato.
Navasana
Tempo: 20 minutiAttrezzatura: Blocco da yoga, tappetinoBene per: Core e addominaliIstruzioni: Per ogni mossa, eseguire il numero di ripetizioni indicato, poi riposare 30 secondi. Muoviti attraverso ogni mossa fino a quando non hai fatto tutte e 17 le mosse. In alternativa, incorpora questi movimenti nella tua solita routine come finitura dell’allenamento o come lavoro aggiuntivo per gli addominali. Questo allenamento per gli addominali è stato creato da CorePower Yoga.
Come fare: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e aperte di lato, in una posizione a farfalla. Sollevare la testa e le spalle e schiacciare la gabbia toracica verso il bacino. Completare il maggior numero di ripetizioni possibile per 30 secondi.(Fai il tuo flusso a casa usando Women’s Health’s Yoga su Alexa di Amazon!)
Come fare: Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in una posizione da tavolo, con le ginocchia piegate e le gambe a 90 gradi. Sollevare la testa e le spalle e schiacciare la gabbia toracica verso il bacino. Fai una pausa, poi torna lentamente alla posizione di partenza e completa il maggior numero di ripetizioni possibili per 30 secondi.
Come fare: Sedersi in posizione eretta, appoggiandosi sull’osso della coda, con le ginocchia piegate e le dita dei piedi puntate verso il suolo. Portate le braccia piegate davanti a voi e appoggiate i gomiti sulle ginocchia, con i palmi verso l’alto. Usando il vostro nucleo per la potenza e il controllo, fate rotolare il vostro corpo all’indietro fino a quando le vostre spalle toccano il suolo. Tenere le braccia nella stessa posizione per tutto il tempo. Rotolare indietro fino all’inizio. T
Vrikshasana
Lo yoga aiuta a centrarsi in molti modi: la ricerca ha dimostrato che una pratica regolare può aiutare a promuovere un sonno migliore, la gestione dello stress e la salute mentale. E, dal punto di vista fisico, è anche un fantastico tipo di movimento che aiuta a costruire un nucleo forte e stabile. Mentre tutti i muscoli del nucleo (glutei, schiena, addominali) si attivano durante un flusso di yoga, sotto, l’istruttrice di yoga certificata e mbg staffer Amanda Quadrini dimostra alcune posizioni che mirano particolarmente ai muscoli addominali. Fai questi esercizi come un allenamento indipendente o incorporali nella tua sequenza preferita: in entrambi i casi, accenderai gli addominali e costruirai un centro più forte: