Esercizi yoga per ansia e depressione
yoga per alleviare lo stress e l’ansia
È successo 11 anni fa, ma ricordo la notte in cui ho avuto il mio primo attacco di panico completo come se fosse ieri. Ero seduta nell’angusto balcone del Marines Memorial Theatre di San Francisco con il mio fidanzato di allora, a guardare una commedia devastante, triste e incredibilmente lunga. Alla terza ora il mio umore era crollato. Mi agitavo sulla sedia mentre desideravo disperatamente che lo spettacolo finisse. Poi, improvvisamente, ho sentito il mio respiro bloccarsi nel petto. Pensavo di avere un attacco d’asma. Ho messo la mano sul cuore e ho voluto un po’ d’aria nei miei polmoni, ma non andava. Mi sono appoggiato ai braccioli del sedile e ho cercato di aspirare l’aria con più forza. Niente. Anche se il mio petto era completamente espanso, lo sentivo vuoto. Allora cominciai a farmi prendere dal panico; mi convinsi che se non avessi fatto presto un bel respiro, sarei morto.
Con il cuore che mi batteva in gola, mi spinsi attraverso una fila di persone irritate e scappai fuori dal teatro buio. Mentre inciampavo giù per le scale e sulla strada, mi sentivo svenire e completamente disconnesso dal mio corpo.
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C’è un aumento della consapevolezza dei problemi di salute mentale come l’ansia e la depressione. Terapisti, psicologi e psichiatri, tutti raccomandano di provare misure preventive e trattamenti non medicati prima di tentare i farmaci.
Uno dei cambiamenti di stile di vita più efficaci che si possono attuare è l’assunzione di yoga. Spesso i medici raccomandano di provare a partecipare ad attività fisiche. Raccomandano anche la meditazione e i cambiamenti nella dieta. Lo yoga incorpora due delle tre cose di cui sopra in una sola attività. I benefici dello yoga per la salute mentale sono numerosi, eccone alcuni.
Uno dei motivi principali per cui i medici raccomandano lo yoga è perché le pose incorporano posture intricate ed esercizi di respirazione che sono noti per calmare il corpo e la mente. Fare queste posizioni aiuterà a prevenire gli attacchi d’ansia o di panico, che sono comuni problemi di salute mentale.
A coloro che hanno disturbi come l’ADHD viene spesso chiesto di provare lo yoga perché aiuta a rilassare e centrare il corpo mentre aiuta la mente a concentrarsi. L’ADHD è un disturbo che colpisce direttamente la concentrazione e il mantenimento dell’attenzione, fare pose che incorporano tecniche di respirazione e promuovono la concentrazione può aiutare.
yoga per la depressione
Se è così che ti senti, potresti trovare un po’ di sollievo praticando lo yoga. Quando si tratta di questo antico sistema, è così importante ricordare che lo yoga non è solo per la salute fisica, ma contribuisce anche a migliorare la salute mentale.
Ci sono stati molteplici studi pubblicati in riviste come PLOS ONE, International Journal of Preventive Medicine, Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, e altre che hanno notato che lo yoga ha mostrato risultati promettenti quando si tratta di depressione e ansia.
Ma prima di iniziare questo viaggio nello yoga, tieni presente che le posizioni di rilassamento possono alleviare i sintomi depressivi, ma non possono curare la depressione. Se hai la depressione, cerca un aiuto professionale.
La posizione del bambino è nota per donare stabilità e calma. Secondo un articolo pubblicato dalla Harvard Medical School e uno studio pubblicato International Archives of Otorhinolaryngology, praticare quotidianamente la posizione del bambino può aiutare a ridurre i sintomi della depressione o dell’ansia.
yoga per principianti per ansia e depressione
Mentre più di 550.000 persone corrono nelle maratone ogni anno, non è necessario correre così lontano per ricevere i benefici positivi di questa forma di esercizio. Correre è un ottimo modo per staccare dalla routine quotidiana e concentrarsi su se stessi.
A volte le preoccupazioni quotidiane della vita possono creare ulteriore stress. Questi fattori di stress possono aumentare il livello di ansia di qualcuno e causare depressione. Quando corri per almeno 30 minuti, questo ti costringe a fare qualcos’altro oltre a concentrarti su ciò che ti sta stressando.
Una routine di yoga combina la meditazione con esercizi di base per aiutarti a migliorare la tua salute fisica e mentale. Un altro aspetto unico dello yoga è che puoi scegliere di farlo da solo o in gruppo.
Fare yoga con altre persone può aiutare a renderti responsabile del tuo programma di esercizi. Può anche circondarti con altre persone che la pensano come te e che potrebbero soffrire di alcuni degli stessi sintomi di ansia e depressione che provi tu.
Essere nei boschi aiuta a separarvi dal trambusto della vostra vita e vi mette in un ambiente calmo e sereno. A seconda di dove vivi, l’escursionismo può essere una sfida a causa del dislivello e di altri elementi atmosferici.