Esercizi yoga per cervicale
adho mukha svanasana
La colonna vertebrale e il collo forniscono l’ossatura del nostro corpo e del movimento. Ecco perché è estremamente importante per noi prenderci cura della nostra schiena e della colonna vertebrale, per non cadere preda della spondilite cervicale. Alcune delle cause principali di questo problema sono la cattiva postura, lo stare seduti per lunghe ore continuamente, la mancanza di esercizio fisico, la gobba e l’uso eccessivo di schermi di cellulari e laptop.
Con l’aiuto dello yoga puoi assicurarti che il tuo corpo riceva la quantità necessaria di esercizio su base regolare. Lo yoga è una scienza olistica che può aiutare il nostro benessere generale, compreso l’assicurarsi di dire al sicuro dalla spondilite cervicale.
Prima di fare le asana che possono aiutare ad alleviare i sintomi della spondilite, ricordatevi di fare un adeguato riscaldamento. Il riscaldamento genera calore nel corpo che prepara tutti i muscoli per ulteriori attività. Questa tecnica di riscaldamento nello yoga è conosciuta come sukshma vyayam. Comprende esercizi sottili che partono dalle dita dei piedi e arrivano fino alle regioni del collo e della testa.
Siediti sul pavimento in una posizione comoda. Inspirate e allungate le mani lateralmente. Mentre espiri, avvolgi le braccia sul petto come se ti stessi abbracciando. Senti l’allungamento sulle tue spalle e sulla parte superiore della schiena. Ripeti sull’altro lato estendendo le braccia e avvolgendole sul petto dall’altra parte.
yoga per la spondilosi cervicale
Man mano che il nostro stile di vita diventa sempre più sedentario, ci siamo aperti a sempre più disturbi. La spondilosi cervicale è uno di questi disturbi, la cui comparsa è diventata abbastanza comune. In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino alla spondilosi cervicale e come lo yoga può aiutare a curarla. Stai leggendo questo articolo su uno schermo. Fai una pausa per notare la tua postura. Immagino che il tuo schermo non sia all’altezza degli occhi. Ora immagina cosa passa il tuo collo quando sei costantemente chinato per ore e ore. Anche se non ti è richiesto di sederti a una scrivania, nota quanto spesso tieni il cellulare con la spalla. Con il tempo, queste abitudini apparentemente piccole causano problemi più grandi.La spondilosi cervicale colpisce la colonna cervicale. La colonna cervicale si riferisce alle vertebre che formano il collo. Queste vertebre insieme ad altri dischi e legamenti si deteriorano a causa della spondilosi cervicale. Perdono gradualmente la capacità di ammortizzare il collo. Le persone che soffrono di spondilosi cervicale sono note per provare dolore e rigidità nelle regioni del collo e delle spalle, intorpidimento, difficoltà nei riflessi e in casi estremi anche vertigini.
20:40yoga per spondilosi cervicale & mal di schiena | swami ramdevswami ramdevyoutube – 24 jul 2018
Creatore e produttore di Microsoft Bing Fitness Yoga, creatore di CrossFlowX, creatore e star di Revive Yoga con Heidi Kristoffer, nonché esperto di yoga e vegano per SHAPE.com, Heidi è un istruttore di yoga che conduce workshop e ritiri in tutto il mondo e presso The Movement a NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, è una fisioterapista ortopedica specializzata nel trattamento delle disfunzioni del pavimento pelvico e della popolazione perinatale. Ha conseguito la sua laurea presso l’Università della Virginia e il suo dottorato in fisioterapia presso la Columbia University College of Physicians and Surgeons. È co-fondatrice di Flow Physiotherapy e proprietaria di Mom in Balance New York, che offre corsi di fitness all’aperto per la gravidanza e il post-partum a Manhattan e Brooklyn.
Essendo stata coinvolta in un terribile incidente d’auto che mi ha procurato una colonna vertebrale cervicale raddrizzata, diverse ernie del disco e alcune altre belle lesioni, posso dire che lo yoga è stato fondamentale per alleviare il mio dolore. Come risultato di questo incidente, ho trascorso quasi un decennio con chiropratici, agopuntori, ortopedici, osteopati e specialisti della colonna vertebrale cercando di trovare modi per alleviare il dolore derivante dalle lesioni nella mia colonna cervicale. Cominciamo con alcune posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione che circondano la colonna cervicale e il collo. Come minimo, queste otto posizioni possono aiutarti a sentirti più aperto e meno teso.
vrikshasana
La tecnologia moderna offre innumerevoli benefici – è una fonte sempre crescente di informazioni e ispirazione; ci tiene facilmente connessi ai nostri cari. Ma rimane il fatto che molti di noi passano ore seduti davanti al computer e chini sui nostri telefoni cellulari e tablet, e i modelli di movimento ripetitivo che questi dispositivi digitali richiedono possono causare tensione al collo e alle spalle. Imparare a muoversi in modi che riallineano la nostra postura aiuta a rilasciare quella tensione e promuove modelli di movimento più funzionali. La seguente sequenza vi aiuterà ad alleviare il vostro dolore al collo e alle spalle.
1. Coordinare il respiro al movimento. Il respiro dovrebbe essere un mezzo per aiutarvi a creare e sentire il movimento nella vostra spina dorsale. Questo aiuta la rieducazione neuromuscolare, che vi permette di trasformare schemi di movimento disfunzionali. 2. Assicuratevi che le posture servano a voi, il praticante. Piuttosto che padroneggiare queste posture, il vostro obiettivo è quello di usarle come uno strumento per ottenere una comprensione più profonda di ciò che sta accadendo nel vostro corpo, e poi adattarle per creare un cambiamento funzionale in meglio. Queste posizioni hanno valore solo se vi servono come