Esercizi yoga per dimagrire
Trikonasana
Queste asanas di yoga per la perdita di peso sono più intense e fatte più velocemente delle altre asanas per accelerare il tuo metabolismo per farti perdere peso più velocemente e più olisticamente.Cosa causa l’eccesso di peso? Questi includono:
Condizioni mediche come PCOS, sindrome di Cushing, tiroide, ecc. Quali sono i sintomi dell’eccesso di peso? Oltre al segno molto ovvio dell’accumulo di grasso corporeo in eccesso, ecco alcuni altri sintomi dell’obesità in una persona:
Utkatasana (Chair Pose): Una delle migliori posture dello yoga per la perdita di peso che aiuta a tonificare e rafforzare le gambe, la schiena e lo stomaco. È anche una delle migliori posizioni di yoga per la digestione che previene i disturbi allo stomaco.
Virabhadrasana (Warrior Pose): Questo è uno di quegli asana di yoga per la perdita di peso che danno al tuo corpo un tratto incredibile e ti fanno sudare abbondantemente. Essendo una posa in piedi, pone la base per lo yoga per la perdita di peso a casa.
Trikonasana (Triangle Pose): Questo incredibile esercizio yoga per la perdita di peso è molto efficace grazie al suo movimento laterale. Questa è una delle migliori pose di yoga per la perdita di peso che soprattutto brucia il grasso dalla vostra metà della vita.
Pavanamu…
All’inizio può sembrare una montatura: “Sciogliere il grasso senza sudare!”. Anche gli scienziati che hanno fatto alcuni degli studi chiave riconoscono la disconnessione. La perdita di peso che avviene con lo yoga dolce non è dovuta ai tipici percorsi causali, in cui si bruciano più calorie di quelle che si assumono, dice Alan Kristal, ricercatore principale di uno studio in corso al Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle. Ciononostante, continuano ad arrivare risultati promettenti. Nello studio di Kristal su più di 15.000 adulti sui 50 anni, le persone in sovrappeso che hanno fatto yoga almeno una volta alla settimana per 4 o più anni hanno perso una media di 5 chili, mentre quelli che non hanno praticato hanno messo su una media di 13,5 – una differenza di quasi 20 chili. Inoltre, gli yogi che hanno iniziato con un peso sano avevano maggiori probabilità di mantenere il loro peso rispetto a quelli che non hanno mai srotolato un tappetino. (E queste posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.) Nonostante non sappia esattamente come sudare così poco può funzionare così bene, gli scienziati stanno mettendo insieme una storia avvincente su yoga dolce. I suoi contorni di base saranno familiari a chiunque abbia mai letto un libro di auto-aiuto. I cambiamenti nel corpo cambiano la mente, che cambia il comportamento, che rafforza i cambiamenti sia nella mente che nel corpo. In questo caso, ciò che è profondo è ciò che questo ciclo virtuoso alla fine cambia: la forma e la dimensione stessa del corpo.
Esercizi yoga per la perdita di peso per i principianti
Siamo abbastanza sicuri che ti sei imbattuto nella frase ‘yoga se hoga’ e c’è una buona ragione dietro. Vedete, non importa quali siano i vostri obiettivi per la salute fisica, lo yoga può aiutarvi a raggiungerli con una pratica regolare.
Dallo sviluppo della forza e dal miglioramento della flessibilità alla perdita di peso e alla tonificazione del corpo, lo yoga è lo strumento potente di cui hai bisogno per trasformare il tuo corpo. E non importa quale sia la tua taglia o il tuo peso, non c’è momento migliore del presente per iniziare il tuo viaggio nello yoga.
E per spingerti lungo il tuo viaggio, abbiamo parlato con il fitness influencer e acro-yogi di Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury per sapere quali sono le asana più efficaci per iniziare quando sei in sovrappeso:
Mettiti a quattro zampe, assicurandoti che i polsi siano paralleli alle spalle e le ginocchia siano parallele alle anche. Gli stinchi e le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle anche. Una volta acquisita la posizione, mettetevi in posizione della mucca. Lasciate cadere la pancia verso terra mentre fate un respiro profondo. Assicuratevi che il mento e il petto siano in alto mentre guardate verso il soffitto. Ricordatevi di tenere le scapole larghe e lontane dalle orecchie.
Storie di perdita di peso yoga
È possibile perdere peso praticando yoga? Risposta breve: sì. Il movimento regolare e un deficit calorico mirato ai nutrienti sono la chiave per una sana perdita di peso e lo yoga può assolutamente giocare un ruolo in questo. Tuttavia, è un processo molto più olistico delle sole calorie dentro e fuori: Crea una consapevolezza più profonda del tuo stato fisico e mentale, collegando il respiro al movimento delle pose (asana)”, spiega l’insegnante di yoga Alexandra Baldi, fondatrice di Compass Chelsea. “Questa consapevolezza più profonda crea consapevolezza e una maggiore intuizione con il tuo corpo, due fattori chiave essenziali per la perdita di peso; sia che si tratti di fare scelte alimentari più sane o di sapere quando tirarsi indietro per evitare troppo cortisolo nel corpo, un grave danno alla perdita di peso”, dice.
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