Esercizi yoga per ernia iatale
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Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Nick Georgandis è uno scrittore professionista dal 1993. Il suo lavoro è stato pubblicato dall’Associated Press, “Sports Illustrated”, “The Houston Chronicle”, così come da diversi giornali e riviste regionali e locali. Georgandis ha una laurea in giornalismo della Texas A&M University.
Un’ernia iatale, che si verifica quando lo stomaco preme sul diaframma, può variare nella gravità del dolore e dei sintomi. Le ernie grandi spesso richiedono un intervento chirurgico, ma quelle più piccole possono passare inosservate. Mentre un’ernia può comparire in molte condizioni, alcuni esercizi e scelte di vita possono diminuire notevolmente le possibilità di averne una. Gli esercizi che rafforzano il diaframma possono aiutare a migliorare le ernie meno gravi.
invertire l’ernia iatale
Attualmente non esiste un trattamento noto per l’ernia iatale, ma si può gestire meglio questa condizione facendo alcuni cambiamenti nello stile di vita. Questo include seguire una dieta che elimina il cibo scatenante e fare esercizio fisico per evitare di diventare sovrappeso ed evitare l’indigestione. Tuttavia, è meglio attenersi a esercizi meno intensi, ed è per questo che lo yoga è un’attività fisica altamente raccomandata per coloro che hanno l’ernia iatale. Oltre ad essere una buona forma di esercizio, aiuta anche ad alleviare lo stress, che può causare reflusso acido che porta a irritazione e infiammazione.
Dovete ricordare che anche se lo yoga è generalmente benefico per il benessere mentale e fisico, ci sono alcune posizioni che dovreste evitare quando avete l’ernia iatale perché possono avere un effetto controproducente. Per esempio, le asana che richiedono di piegarsi non sono ideali perché permettono agli acidi dello stomaco di viaggiare in posti dove non appartengono. Queste includono la posizione del cobra, della barca e della ruota, e altre che richiedono al corpo di prendere una forma a ‘V’ o di diventare invertito.
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Un foglio di muscoli interni chiamato diaframma si estende lungo la parte inferiore della gabbia toracica e separa il petto dallo stomaco. Il diaframma partecipa alla respirazione, naturalmente, ma aiuta anche nell’eliminazione dei rifiuti del corpo e aiuta a prevenire il ristagno dei succhi gastrici nell’esofago. Un’ernia iatale si verifica quando il diaframma si indebolisce o si strappa allo iato esofageo – il foro nel diaframma che permette all’esofago di svuotarsi nello stomaco. Quando questo accade, una parte dello stomaco sporge attraverso lo strappo. Di solito, le ernie iatali possono guarire senza intervento chirurgico. Esercizi e stiramenti che rafforzano il diaframma possono ridurre il rischio di ernia iatale e alcuni esercizi possono alleviare alcuni dei sintomi.
Coloro che hanno sintomi di ernia iatale di solito presentano la malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD. I sintomi della GERD includono bruciore di stomaco, eruttazioni, rutti, difficoltà a deglutire, vomito di cibo in bocca e dolore allo stomaco o al petto. L’ernia iatale aumenta il rischio di GERD interrompendo i muscoli che avvolgono la base dell’esofago, dove il cibo entra nello stomaco. Quando questo sfintere esofageo non funziona correttamente, il contenuto dello stomaco può risalire l’esofago fino alla gola e alla bocca.
posizioni yoga da evitare con l’ernia iatale
Secondo il neurologo di Philadelphia Julio Kuperman, M.D., che pratica yoga da 25 anni e insegna da 10, la diagnosi di ernia non significa la fine della pratica dello yoga. Infatti, ha curato la sua ernia inguinale con lo yoga. Per tutti i tipi di ernia, è importante consultare un professionista medico di fiducia (e un insegnante di yoga qualificato). Sia il Dr. Kuperman che il Dr. Jeff Migdow, M.D., uno yogi praticante con una pratica medica olistica al Kripalu Center for Yoga & Health di Lenox, Massachusetts, credono che una pratica yoga dolce possa aiutare a portare forza alla muscolatura dove si verifica l’ernia.
Secondo il Dr. Kuperman, le ernie addominali (o ombelicali) come sono il risultato della debolezza dei muscoli retti dell’addome, che vanno dal pube alla gabbia toracica. Suggerisce di iniziare con alcuni sit-up yogici. Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate, e sollevate solo la testa dal pavimento (nessun arricciamento o scricchiolio!). Potresti voler evitare le posizioni che esercitano una pressione eccessiva sull’addome, come le torsioni e il Navasana completo (Boat Pose). “Pratica pose in piedi come Vrksasana (Tree Pose), che stabilizza lo psoas e la colonna lombare”, dice il dottor Kuperman. Anche se siete attratti da una pratica più forte, una pratica facile e piacevole è ciò di cui avete bisogno ora.