Esercizi yoga per la schiena
Posizioni yoga in piedi per il mal di schiena
Secondo l’American Chiropractic Association, si stima che fino all’80% della popolazione avrà un problema alla schiena in qualche momento della sua vita. Il mal di schiena, in particolare, è la principale causa di disabilità in tutto il mondo.
Questi numeri allarmanti parlano dell’importanza di prendersi cura della propria schiena ora, prima che essa metta in disparte la propria vita. Oltre a mantenere una dieta e un peso sani, l’esercizio fisico regolare e la pratica di una postura corretta, lo yoga può essere uno strumento estremamente efficace per prevenire e mitigare il mal di schiena. Questa pratica antica è anche nota per rafforzare la schiena, il che va di pari passo con la prevenzione dei problemi alla schiena.
“Lo yoga sembra efficace come altri trattamenti non farmacologici nel ridurre la disabilità funzionale del mal di schiena. Sembra essere più efficace nel ridurre la gravità del dolore o la “fastidiosità” del CLBP rispetto alle cure abituali o a nessuna cura”.
In questo post ci siamo consultati con Josie, la nostra amica e istruttrice di yoga certificata, per trovare 10 posizioni yoga per principianti che hanno come obiettivo la schiena, sia per alleviare la tensione e il dolore alla schiena, sia per rafforzare i muscoli in quella zona. Pratica queste posizioni spesso, sia vicino alla tua scrivania in ufficio, sia nel comfort della tua casa.
Asana yoga per il mal di schiena con immagini
Hai mal di schiena? Unisciti al club. Secondo il National Institutes of Health, l’80% degli americani sperimenterà il mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Ma solo perché è comune, non significa che è qualcosa con cui devi convivere. La parte bassa della schiena è progettata per stabilizzare e sostenere ogni tuo movimento. Quando è fuori asse, non solo la tua schiena si sente male, ma anche la sua salute mentale può essere influenzata. La buona notizia è che lo yoga per il dolore lombare può aiutarti a trovare un po’ di dolce, dolce sollievo.
La parte bassa della schiena è composta dalle cinque vertebre lombari nella parte inferiore della colonna vertebrale (da L1 a L5). Le vertebre lombari sono le più grandi rispetto al resto della colonna vertebrale e aiutano a sostenere la parte superiore e inferiore del corpo, permettono di girare e muovere il busto e proteggono il midollo spinale. C’è anche una complessa rete di legamenti, muscoli e tendini qui per aiutare tutto a muoversi correttamente e rimanere in posizione.
Ci sono alcuni problemi che possono causare il mal di schiena. Un disco rigonfio si verifica quando il cuscinetto tra le vertebre viene compresso e non può fare il suo lavoro correttamente. L’ernia del disco può causare nervi schiacciati. Ma spesso, il dolore lombare è un sintomo di uno stiramento o uno strappo che si è verificato come risultato di muscoli indeboliti.
Posizioni yoga per il mal di schiena
Immagine: ShutterstockWork from home rende il tuo mal di schiena ancora più forte? Poiché la maggior parte dei lavori sono di natura sedentaria, la schiena è spesso vittima di una cattiva postura. Dall’anno scorso, siamo tutti a casa, senza le nostre sedie da ufficio (ergonomiche o meno!) e scrivanie. Lavoriamo spesso sui nostri letti o divani, per cui non possiamo sfuggire alla trappola della cattiva postura. Inoltre, l’unica cosa che si avvicina all’esercizio fisico sono le faccende domestiche, e anche quelle sono raramente facili per la nostra schiena. Si potrebbe attribuire il mal di schiena a un segno di invecchiamento, ma ignorare il dolore cronico non è mai una buona idea. È meglio affrontare il problema per eliminarlo, piuttosto che affrontare conseguenze più gravi in seguito. Quindi, vi abbiamo portato alcune posizioni yoga con un doppio vantaggio: vi aiutano a sbarazzarvi del mal di schiena e anche a rafforzare la vostra schiena. Praticarle quotidianamente potrebbe rivelarsi benefico.
1. Posizioni yoga che possono aiutare a ridurre il mal di schiena2. Posizioni yoga per il dolore alla schiena superiore3. Pose yoga per il mal di schiena medio4. Posizioni yoga per il mal di schiena5. FAQ sulle posizioni yoga per il mal di schienaPosizioni yoga che possono aiutare a ridurre il mal di schiena
Yoga per i principianti del mal di schiena
Ogni volta che la mia parte bassa della schiena si irrigidisce (cosa che accade più spesso che non dopo essere stata incollata alla mia sedia da lavoro per ore e ore), mi siedo sul pavimento e lentamente mi muovo nella mia posizione yoga preferita: mezzo signore dei pesci, noto anche come una torsione spinale seduta. Solo una torsione a sinistra e a destra non manca mai di ripristinare la mia schiena dolorante.
Lo yoga è uno degli strumenti più efficaci per aiutare a lenire il mal di schiena. La pratica aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli che sostengono la schiena e la colonna vertebrale, come i muscoli paraspinali che aiutano a piegare la colonna vertebrale, i muscoli multifido che stabilizzano le vertebre, e l’addome trasverso nell’addome, che aiuta anche a stabilizzare la colonna vertebrale.
Ma purtroppo, lo yoga è anche la fonte di molte lesioni legate alla schiena, soprattutto tra gli adulti più anziani. Uno studio pubblicato nel novembre 2016 sull’Orthopedic Journal of Sports Medicine ha scoperto che tra il 2001 e il 2014, i tassi di infortunio sono aumentati di otto volte tra le persone di 65 anni e più, con le lesioni più comuni che riguardano la schiena, come ceppi e distorsioni. Quindi, la domanda è questa: come si può proteggere una schiena dolorante da una terapia che ha il potere di lenirla?