Esercizi yoga per rilassarsi
Utkatasana
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Anche se si può fare yoga in qualsiasi momento della giornata, ha senso rendere il tipo di pratica appropriato all’ora. Per prima cosa, la mattina, questo significa che ci si alza dal letto e si entra in stato di allerta. A metà giornata, scegliete il tipo di pratica che vi piace di più.
Cercate di finire qualsiasi yoga particolarmente vigoroso due o tre ore prima di andare a letto, altrimenti potreste avere difficoltà a prendere sonno. La seguente sequenza di dieci posizioni è progettata per una pratica serale per rilassare il corpo, aiutandoti a muoverti intuitivamente per eliminare la tensione e passare dalla tua giornata attiva a uno stato rilassato che favorisce un buon sonno.
Uttanasana
La vita quotidiana può diventare frenetica. Una settimana tipica può significare bilanciare lavoro, scuola, appuntamenti, allenamenti sportivi, commissioni, vita familiare e altro ancora! Se siete occupati con il lavoro, la scuola o altre attività, potreste sapere cosa significa sentirsi esausti. Quando la tua giornata media ti sembra tesa e faticosa, è il momento di andare sul tappetino da yoga. Continua a leggere per imparare alcune posizioni yoga che ti calmeranno e rilasseranno alla fine di una lunga giornata.
Le attività impegnative stimolano il sistema nervoso simpatico del corpo, che provoca la cosiddetta risposta “fight-or-flight”. Questo mette in attesa le normali funzioni del tuo corpo (come la digestione), mentre il tuo corpo si prepara alla sopravvivenza. Lo yoga crea la reazione opposta. Rilassare il corpo e la mente stimola il sistema nervoso parasimpatico, conosciuto anche come la risposta “riposo e digestione”. I tuoi organi interni tornano alle loro funzioni normali e il tuo corpo può ancora una volta funzionare al meglio. Praticare regolarmente delle posizioni yoga rilassanti può mantenere il tuo corpo e la tua mente in ottima forma!
Posizioni yoga rilassanti per l’ansia
Quando si tratta di calmare il corpo e la mente, non c’è niente di meglio dello yoga. Gli stiramenti tonificano e allungano i muscoli (ottimo dopo un duro allenamento), mentre la respirazione aiuta a sistemare una mente iperattiva quando stai cercando di destreggiarti tra lavoro, scuola, lavori domestici e incontri con gli amici. La routine qui sotto è ottima per una pratica veloce a casa, ma se hai appena iniziato puoi trovare una classe vicino a te.
Un semplice inizio per la tua routine di yoga, aiuta ad allungare i tendini del ginocchio e allevia la tensione. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per l’equilibrio. Rotola delicatamente la schiena in avanti e incrocia le braccia. Permetti alla tua testa di rilassarsi.
Iniziate da una posizione di affondo, con le mani che vi sostengono ai lati del vostro piede principale. Appoggiate delicatamente il ginocchio posteriore a terra e piegate il ginocchio anteriore ad angolo retto. Togliete le mani dal tappetino e allungatele sopra la testa. Inclinatevi leggermente indietro per aumentare l’allungamento sulla schiena.
Prendete una posizione ampia, con i palmi verso il basso, con i piedi leggermente girati e le gambe forti. Girate il piede destro di 90 gradi, mantenendo entrambi i talloni allineati e le gambe attive. Piegate il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra la caviglia. Cercate di mantenere il busto lungo e posizionato sopra i fianchi. Guardate a destra, oltre le dita. Tenere per 30 secondi a un minuto, respirando profondamente. Invertire i piedi e ripetere dall’altro lato.
Le posizioni yoga più rilassanti
Prova le sette posizioni seguenti. Possono aiutare i bambini a calmarsi, mentre si allungano e fanno anche qualche risatina. Assicurati di controllare con il tuo pediatra prima di provare un nuovo esercizio con i tuoi bambini per assicurarti che siano pronti.
Tutto ciò di cui avete bisogno è uno spazio aperto, un tappetino da yoga o un tappeto pulito e un ambiente relativamente tranquillo. Potresti voler praticare insieme ai bambini, piuttosto che istruirli. In questo modo, anche tu farai un po’ di yoga.
Dopo la posizione del bambino, potete tornare tutti alla posizione Criss-Cross Applesauce e incoraggiare i bambini a parlare della loro esperienza di yoga. Chiedete loro di annotare come si sentono dopo questa divertente sequenza. I loro corpi sono più tranquilli? La loro mente sembra più rilassata?
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