Esercizi yoga per sciatica
18:01yoga per sciatica & dolore lombare | 15 min | yoga per grave …brettlarkinyogayoutube – 15 jun 2015
Lo yoga può aiutare a rafforzare e stabilizzare i muscoli del core, aumentare la flessibilità dell’anca e della colonna vertebrale e ridurre il dolore lombare e la sciatica.1-3 Mentre lo yoga può essere complesso e difficile da eseguire, ecco 4 stiramenti yoga facili ed efficaci che puoi fare a casa usando un tappetino yoga o un asciugamano spesso:
Una modifica di questa posizione è la posa del ginocchio singolo al petto, dove solo un ginocchio è piegato alla volta e sollevato al petto, mentre l’altra gamba è dritta. Il processo dovrebbe essere ripetuto alternativamente con entrambe le gambe.
Se la posizione standard del cobra è troppo impegnativa, piegate il gomito e mettete gli avambracci a terra invece dei palmi delle mani mentre spingete il petto fuori dal terreno. Tenete i gomiti direttamente sotto le spalle.
Se prendete farmaci sedativi o avete una condizione medica che rende i vostri legamenti e le vostre articolazioni più flessibili del normale (ipermobili), lo yoga deve essere evitato o praticato sotto la guida di un terapista.5
Lo yoga può essere un modo efficace e a basso impatto per trovare sollievo dalla sciatica. Spesso, una particolare posizione può aiutare una persona, ma può non funzionare per altre. Potrebbe essere necessario provare diverse posizioni per trovare il tratto yogico più efficace per trovare sollievo dalla sciatica.
11:32yoga per la sciatica (guarire il mal di schiena) 10 minuti di stretchingfightmaster yogayoutube – 7 ott 2019
Lesione muscolareIl muscolo piriforme è uno dei rotatori esterni dell’osso del femore. È un piccolo muscolo situato dietro il gluteo massimo, in profondità nelle natiche. Con questo tipo di dolore al nervo sciatico, è importante rafforzare e allungare delicatamente i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali. Il piriforme potrebbe essere accorciato per una moltitudine di ragioni. Una ragione che è comune negli uomini è spesso chiamata “sciatica da portafoglio”, causata dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo su un portafoglio. Gli oggetti dovrebbero essere rimossi dalle tasche posteriori mentre si guida o si sta seduti per un lungo periodo di tempo. Un’altra causa comune della sindrome del piriforme è soprannominata “sedere del corridore” ed è dovuta all’uso eccessivo dei glutei, comune nei corridori.Bone RelatedA bone related sciatica injury significa che c’è un disco intervertebrale che sta comprimendo il nervo sciatico. Questo potrebbe essere dovuto a un rigonfiamento o un’ernia del disco. in questo caso è meglio lavorare verso la decompressione del lombare, o colonna vertebrale inferiore. In tutte le pose seguenti, ricordatevi di lavorare un forte rimbocco del coccige e di sentire il sollevamento delle costole-allungamento della colonna vertebrale.Di seguito sono riportate alcune pose yoga per la sciatica!
Yoga per la sciatica per i principianti
Ci sono 4 esercizi per la sciatica che il tuo specialista della colonna vertebrale può raccomandare per aiutarti a ridurre il dolore al nervo sciatico causato dalla malattia degenerativa del disco: inclinazione pelvica, ginocchio al petto, rotazioni del tronco inferiore, ed estensioni delle braccia e delle gambe a quattro zampe opposte. Ogni esercizio a basso impatto è dimostrato in video narrati e le istruzioni scritte sono fornite per aiutarvi a mettere a punto il vostro programma di esercizi per la sciatica.
I muscoli addominali e spinali sono componenti essenziali del sistema di supporto della colonna vertebrale, che, anatomicamente, può essere paragonato al vostro tutore spinale interno. Questi 4 esercizi a basso impatto, se eseguiti correttamente e sotto la guida del vostro specialista della colonna vertebrale, possono aiutare a rafforzare la vostra colonna vertebrale e ad aumentare la sua flessibilità e gamma di movimento. Anche se non è possibile arrestare gli effetti della malattia degenerativa del disco (ad esempio, la causa di un’ernia del disco o di un rigonfiamento), l’esercizio può aiutare a fortificare i componenti strutturali della colonna vertebrale che possono ridurre il dolore e accelerare la guarigione.
Vi invitiamo a non eseguire nessuno di questi esercizi senza aver prima ottenuto il parere del vostro specialista della colonna vertebrale. Qualunque sia il tuo livello di forma fisica, ricorda che anche gli atleti professionisti meglio allenati si esercitano sotto la guida del loro medico, fisioterapista o altro esperto sanitario.
Lo yoga può causare la sciatica
Camminare è un approccio sorprendentemente efficace per alleviare il dolore sciatico perché camminare regolarmente stimola il rilascio di endorfine che combattono il dolore e riduce l’infiammazione. D’altra parte, una cattiva postura nel camminare può aggravare i sintomi della sciatica.1
Una postura scorretta nel camminare può comprimere i dischi lombari2 e irritare il nervo sciatico. In generale, il contatto iniziale del piede, la lunghezza del passo e la velocità della camminata devono essere considerati per evitare il dolore della sciatica.
Impegnare attivamente i muscoli addominali protegge le radici del nervo sciatico riducendo al minimo la pressione sulla colonna vertebrale. Lo stress e l’affaticamento di questi muscoli aumentano considerevolmente quando si cammina in modo scorretto.2 Un nucleo debole, a sua volta, può causare ulteriore mal di schiena e aggravare i sintomi della sciatica.