Esercizi yoga schiena e cervicale
Yoga per alleviare il dolore al collo e alle spalle
Benvenuti a mbg moves! Ultimamente ci stiamo allenando a casa più che mai, e sappiamo che lo fanno anche i nostri lettori. Per aiutarti a mantenere fresca la tua routine di fitness, ogni lunedì pubblicheremo un nuovo allenamento a casa per iniziare bene la settimana. Ogni mese ci saranno routine di un diverso allenatore incredibile che adoriamo. Ora, muoviamoci con la nostra allenatrice di punta: Se trovi che la parte superiore della schiena, le spalle e il collo ti facciano male dopo ore di tecnologia, non sei certo il solo. Passiamo più tempo che mai seduti dietro i nostri computer o incollati ai nostri telefoni in questi giorni, e questo può portare a qualche brutta tensione (spesso appropriatamente indicato come “tech neck”), ma la buona notizia è che ci sono modi per contrastare questi effetti spiacevoli. Un intervento potente: lo yoga! Per aiutare a rilasciare il dolore al collo e alle spalle, in particolare, ho messo insieme questa routine per alleviare la tensione. Questo flusso è lungo meno di 10 minuti ed è delicato per il tuo corpo, quindi sentiti libero di usarlo come strumento quotidiano: Per il prossimo mese, condividerò routine di yoga che puoi fare da casa. Ognuna di esse è progettata per aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo, a connetterti con te stesso e a trovare un senso di pace. Ti incoraggio a rendere queste routine parte del tuo programma di allenamento settimanale il più spesso possibile (puoi fare questo flusso veloce ogni singolo giorno), ma punta ad almeno due o tre volte a settimana.
Yoga per il mal di schiena
Molti di noi stanno seduti dietro le nostre scrivanie e fissano gli schermi dei computer per gran parte della giornata. Anche se il lavoro concentrato può essere benefico per il nostro lavoro, può essere tassante per il nostro corpo. I seguenti esercizi di yoga ti aiuteranno ad alleviare la tensione che potresti sentire dopo troppe ore passate a studiare i fogli di calcolo. Le posizioni forniscono anche benefici a lungo termine con una pratica regolare. Ogni posizione richiede meno di due minuti per essere completata, e puoi fare l’intera serie in soli 10 minuti, ma ti prometto che sentirai gli effetti molto tempo dopo.
10:38yoga per collo, spalle, parte superiore della schiena – 10 minuti di yoga quickie …yoga con adrieneyoutube – 10 feb 2019
La forma più comunemente praticata di yoga è l’Hatha yoga. Una forma fisica, l’Hatha yoga incorpora una serie di pose chiamate Asanas, mentre si basa su una tecnica di respirazione, indicata come Pranayama. Adottando posture del corpo e tecniche di respirazione molto semplici e a volte molto complesse, l’obiettivo dello yoga è quello di fornire al praticante una serie di benefici fisici e mentali.
Impegnarsi nell’Hatha Yoga permette al praticante di avere uno stato mentale pronto per la meditazione, che a sua volta riduce lo stress e migliora l’umore. Questi benefici mentali giocano un ruolo importante nei benefici globali di guarigione dello yoga.
In teoria, lo yoga aiuta le persone a concentrare la loro energia sulla respirazione e sul mantenimento della postura. La respirazione metodica aumenta il flusso di ossigeno al cervello e stabilisce un ritmo nel corpo e nella mente. Questa azione accoppiata con le pose e a volte la meditazione si dice che dissipi lo stress e l’ansia, quindi, alleviando il mal di schiena causato da fattori psicologici ed emotivi.
Yoga riparatore per collo e spalle
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.