Esercizi zen
Significato degli esercizi zen
Aaron Hoopes combina le diverse filosofie di varie tradizioni orientali di salute e fitness, creando questa forma di yoga per aumentare l’accessibilità alle persone meno atletiche.[1] Le filosofie di shanti yoga, qigong e tai-chi sono combinate per aiutare ad aumentare la flessibilità, migliorare il flusso del respiro e aprire le articolazioni. La filosofia dello Zen è incorporata attraverso la consapevolezza del momento presente.[1] Il principio di base dello Zen Yoga è che semplici esercizi di respirazione, movimento e stretching sono disponibili per chiunque, indipendentemente dall’età, dalla forma fisica o dalla salute.[1]
L’Oki-do yoga, che è stato sviluppato dal maestro giapponese Oki Masahiro (1921-1985) sulla base dello “Yoga indiano, dei principi cinesi Yin-Yang e della tradizione Zen giapponese”, viene anche chiamato Zen Yoga.[2]
Lo Zenway Sangha, un’organizzazione laica Rinzai fondata da Shinzan Miyamae, ha integrato le pratiche yoga nei propri insegnamenti.[3][4] Secondo l’insegnante di Zenway Julian Skinner, la pratica Zen in generale, e lo Zen Yoga in particolare, enfatizzano tre aree intrecciate – l’allineamento fisico, il flusso di energia nel corpo e la consapevolezza o mindfulness (giapponese “nen” 念).[5]
Musica di meditazione zen
Lo Zen è una filosofia nata dal buddismo Mahayana nell’XI secolo. Lo Zen pone meno enfasi sulle antiche pratiche religiose e si concentra sulla meditazione, l’altruismo e l’unità nell’universo. Alcuni principi principali della filosofia Zen sono la negazione dell’ego, l’attenzione all’interconnessione nell’universo, il riconoscimento dell’attaccamento come fonte di sofferenza e la realizzazione che la percezione umana è difettosa. Mentre questi principi sono basati sulle regole del buddismo, la maggior parte di essi sono legati ai valori dell’Asia orientale come il taoismo e il confucianesimo. Quello che segue è un riassunto dei principi del Buddismo Zen giapponese preparato da Adam Acar, PhD.
Non esiste una cosa come te stesso o me stesso. Non esiste l’ego: è solo qualcosa che presumiamo esistere. Non esiste il sé, detto anche “anatta”. Poiché l’universo è sempre in trasformazione, non abbiamo un sé fisso o un ego, esso cambia sempre e non è qualcosa di solido che deve essere amato o glorificato. Tu non sei i tuoi pensieri, non sei i tuoi dolori, non sei le tue emozioni. Come disse Dogen “Studiare lo Zen è studiare il sé. Studiare il sé è dimenticare il sé. Dimenticare il sé è essere risvegliati da tutte le cose”. La separazione tra il sé e gli altri è solo un’illusione che scompare quando siamo risvegliati.
Esercizi zen benefici
Le pratiche dell’Oriente incontrano quelle dell’Occidente in questo intrigante libro sulla relazione tra la meditazione Zen e gli Esercizi Spirituali di Sant’Ignazio di Loyola. Ruben Habito, maestro zen ed esperto di spiritualità ignaziana, riunisce queste due vie consacrate verso l’illuminazione in un testo pensato non solo per i credenti di entrambe le tradizioni, ma anche per i ricercatori e i principianti.
Sia confrontando e contrastando le tradizioni Zen di meditazione e illuminazione con i famosi Esercizi di Sant’Ignazio per raggiungere l’Amore Divino. Habito offre suggerimenti su come le due tradizioni condividono gli stessi obiettivi – e come ciascuno potrebbe beneficiare dell’altro o delle loro pratiche comuni.
Ruben Habito è professore di religioni e spiritualità mondiali e decano associato per gli affari accademici alla Perkins School of Theology, Southern Methodist University di Dallas, Texas. Habito ha completato i suoi studi di dottorato all’Università di Tokyo nel 1978, e ha insegnato alla Sophia University di Tokyo. È autore di numerosi libri sul buddismo, tra cui Experiencing Buddhism: Ways of Wisdom and Compassion, Living Zen, Loving God, Healing Breath: Zen Spirituality for a Wounded Earth, e altri sia in giapponese che in inglese. È stato presidente della Society for Buddhist-Christian Studies dal 2003 al 2005, ed è anche direttore spirituale e maestro Zen.
Esercizi zen 2021
Nella ricerca di essere la migliore persona totale che io possa essere, ho attinto all’esercizio del mio spirito e ho imparato a diventare più “presente” con la meditazione. È divertente, perché come per l’esercizio fisico, a volte è difficile programmare il tempo per meditare in una giornata piena. A volte c’è solo abbastanza tempo per dedicare 20 minuti alla meditazione o all’esercizio. Nella maggior parte dei casi, l’esercizio vince, ma poi ci ho pensato.
Per ogni esercizio eseguirai 3 serie. Non preoccupatevi di contare le ripetizioni. Muoviti a un ritmo lento su e giù ed esegui quanti più movimenti o ripetizioni possibili. Fermate ogni serie quando non potete più continuare. Vi consiglio di usare una musica rilassante durante questa routine di allenamento zen.
Concentratevi sulla parte superiore della testa mentre mantenete la posizione Pilates Crunch. La parte superiore della testa è la posizione del 7° chakra, che è la posizione responsabile della coscienza pura. Immagina una battaglia tra l’energia positiva che sentirai dalla sommità della testa che è in contrasto con il disagio, o la lotta che ha luogo nel tuo nucleo. Mettete più concentrazione possibile nel vostro 7° chakra e sarete sorpresi di quanto a lungo sarete in grado di mantenere il Pilates Crunch.