Fare meditazione
Meditazione per principianti
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
Come meditare per i principianti
Molti studi sono stati condotti per vedere come la meditazione può essere utile per una varietà di condizioni, come la pressione alta, alcuni disturbi psicologici e il dolore. Un certo numero di studi hanno anche aiutato i ricercatori a imparare come la meditazione potrebbe funzionare e come influenza il cervello.
Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, l’ansia e la depressione e l’insonnia. Le prove sulla sua efficacia per il dolore e come trattamento per smettere di fumare sono incerte.
Cos’è la meditazione? La meditazione ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l’equilibrio psicologico, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale. Un nuovo rapporto basato sui dati del 2017 National Health Interview Survey (NHIS) ha scoperto che l’uso della meditazione da parte degli adulti statunitensi negli ultimi 12 mesi è triplicato tra il 2012 e il 2017 (dal 4,1% al 14,2%). Anche l’uso della meditazione da parte dei bambini statunitensi (dai 4 ai 17 anni) è aumentato significativamente (dallo 0,6% nel 2012 al 5,4% nel 2017).
Come meditare a casa per l’ansia
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
La meditazione è una pratica antica che consiste nel concentrare la mente. Aumenta la consapevolezza, promuove il rilassamento, riduce lo stress e l’ansia e migliora il benessere. Offre anche benefici per la tua salute fisica.
Trova una zona accogliente nella tua casa senza molte distrazioni. Questo potrebbe essere ovunque: la tua sedia preferita, il tuo divano, un angolo della casa, la tua camera da letto o il tuo letto. Puoi sdraiarti, se preferisci; tuttavia, rimanere seduto può aiutarti a evitare di addormentarti – idealmente dovresti essere rilassato ma attento.
Ci vuole molta pratica e pazienza per concentrare l’attenzione su una cosa alla volta. Quindi, si raccomanda di fare piccoli passi quando si è appena iniziato. Provate all’inizio meditazioni più brevi e fatevi strada fino a quelle più lunghe.
Benefici della meditazione
Abbiamo coperto le istruzioni di base per la meditazione, ma è saggio riconoscere la grande sfida per la maggior parte di noi: come possiamo trovare il tempo? La gente ce lo dice sempre: Ho capito, so che la meditazione fa bene, ma non riesco a trovare il tempo per farla. Anche alcune delle persone di maggior successo che conosciamo ci dicono questo: è come la palestra. Tutti conosciamo i benefici dell’esercizio fisico, ma ci vuole una seria dedizione per costruire effettivamente l’esercizio nella nostra vita.Ecco alcuni trucchi per costruire la meditazione in una vita super impegnata:Non fare l’errore di aspettarti una trasformazione istantanea. È come quelle pubblicità sulla disfunzione erettile. Se sperimentate uno stato di beatitudine cosmica o di compassione senza limiti che dura più di quattro ore, chiamate il vostro medico.Getting StartedYou ora avete le istruzioni di base per iniziare una pratica di meditazione. Proprio come nell’esercizio fisico, però, può essere utile avere una guida in più man mano che si inizia.Ecco perché abbiamo costruito l’app Ten Percent Happier. Quello che abbiamo fatto è stato riunire gli insegnanti di meditazione più intelligenti, più cool e più divertenti e metterli tutti insieme in un unico posto. Ti aiuteremo a portare la meditazione fuori dal regno di essere un lavoro di routine, una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Puntiamo a renderla una grande parte della tua vita, quindi se vuoi unirti, ci piacerebbe averti alla festa. Scarica l’applicazione oggi e inizia a imparare a meditare da alcuni dei migliori insegnanti del mondo.