▷ Fare yoga | Aggiornato Dicembre 2024

Fare yoga

Facciamo yoga

La pratica domestica è difficile. È umano attraversare fasi in cui si viene distratti da una nuova e scintillante posizione di sfida da provare o, all’estremo opposto dello spettro, semplicemente si rimane bloccati nella propria sequenza preferita per sentirsi bene. Anche se non vuoi assolutamente perdere di vista gli obiettivi o le dolci sensazioni che ti fanno tornare al tuo tappetino, è una buona idea avere un occhio critico sulla tua pratica di tanto in tanto e cercare le aree in cui potresti sforzarti per un maggiore equilibrio.

Questo è ciò che lo yoga è dopo tutto, e i praticanti di ogni livello possono trarre beneficio dal tornare regolarmente alle basi per riesaminare le azioni e l’allineamento delle posizioni fondamentali in piedi, dei piegamenti all’indietro, dei piegamenti in avanti e delle inversioni. Così, ho compilato una lista di posizioni che resistono davvero alla prova del tempo – cioè, 10 asana che ogni singolo yogi dovrebbe praticare regolarmente. Ecco cosa ha fatto la mia lista, insieme a suggerimenti per principianti, intermedi e avanzati.

Questo bellissimo squat è una delle mie posizioni preferite di sempre. Malasana rilascia la parte bassa della schiena, apre i fianchi e trasforma il praticante in un piccolo nugget carino. Esplora le variazioni e i suggerimenti su come rendere questa posa più facile o come andare più in profondità.

Fai yoga con me

Come posso fare yoga a casa? È una domanda che è balenata nella mente di ogni persona che ha sperimentato lo sticker shock del prezzo dell’iscrizione a uno studio, ha combattuto il traffico per arrivare in tempo a lezione o ha messo alla prova il suo zen in una classe affollata.

I vantaggi di visitare uno studio di yoga di solito superano i problemi. Si può attingere a una comunità di yogi affini, connettersi con un insegnante che ti aiuta a crescere e immergersi in un’atmosfera serena progettata per la pratica mente-corpo. Ma con gli studi in tutto il paese chiusi a causa della pandemia di coronavirus, non c’è mai stato un momento migliore per costruire finalmente una pratica di yoga a casa – che completerà le classi del tuo studio preferito una volta che finalmente riaprirà, o sostituirle del tutto.

“Una pratica a casa può darti l’opportunità di creare un rapporto più intimo con te stesso, ma richiede anche molta disciplina. È più facile attenersi ad essa quando si ha un insegnante che vigila su di voi, piuttosto che quando si può semplicemente fare clic sulla barra spaziatrice e andare via”, ha detto Adriene Mishler, fondatore del Y

Fai yoga con me prenatale

Questo articolo è stato scritto da Caitlin Downey. Caitlin Downey è un’insegnante di yoga registrata presso Yoga Therapy a Burlington, Vermont. Ha più di 200 ore di esperienza come istruttrice di yoga certificata dal 2014, e ha più di 600 ore di formazione come terapista yoga certificato Phoenix Rising.

In Occidente, lo yoga è meno compreso per la sua componente spirituale e più comunemente conosciuto come un allenamento fisico di pose specifiche, o asana. In realtà non è solo qualcosa che si “fa”, ma qualcosa che si pratica per rafforzare, rilassare ed energizzare il corpo e la mente. Qualsiasi persona può praticare yoga, dalla pratica delle asana alla meditazione e alla respirazione.

Riassunto dell’articoloPer fare yoga, per prima cosa mettiti un abbigliamento comodo e leggero. Trova un posto tranquillo per praticare e stendi un tappetino da yoga. Poi, inginocchiati sul tappetino con i piedi uniti e le ginocchia alla larghezza delle anche. Abbassate il busto tra le gambe e allungate le braccia in avanti verso la parte superiore del tappetino per fare la posizione del bambino. Quando vi sentite rilassati e centrati, raggiungete le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Ora, provate il cane rivolto verso il basso. Arricciate le dita dei piedi, sollevate le ginocchia dal tappetino e portate il bacino verso il soffitto, raddrizzando le gambe. Premete nelle vostre mani e spingete i talloni verso terra. Mantenete la posa per qualche respiro profondo. Poi, provate a camminare con i piedi verso le mani per la posizione della piega in avanti. Quando siete pronti, rotolate lentamente la parte superiore del corpo verso l’alto finché non siete in piedi nella posizione della montagna. Fai dei respiri profondi e concentrati sulla tua respirazione mentre ti muovi attraverso le diverse posizioni. Pratica lo yoga il più spesso possibile, anche solo 10 minuti al giorno ti aiuteranno a migliorare. Puoi anche prendere una lezione di yoga per imparare nuove posizioni da un istruttore esperto, che ti aiuterà a migliorare ancora più velocemente. Per saperne di più dal nostro co-autore di Yoga Instructor, come ad esempio come trovare una classe di yoga o un istruttore, continua a leggere l’articolo!

Fai yoga con me recensioni

Fare yoga è divertente. È qualcosa che chiunque può fare, ma solo certe persone possono farlo bene. Queste sono di solito persone che sono geneticamente predisposte ad essere forti, flessibili e generalmente atletiche. Anche altre persone possono farlo, ma in misura minore. È qualcosa in cui si può essere migliori o peggiori di altre persone. Fare yoga è qualcosa che puoi fare come un’altra attività nel tuo programma settimanale. Invece di andare al cinema o a cena o a lezione di danza puoi fare yoga. È qualcosa che si fa per rilassarsi dalla propria giornata impegnativa, spesso mentre si va o si torna da qualcos’altro.

Fare yoga comporta l’assunzione di varie posture in base a quello che vedi fare da altre persone intorno a te, a quello che vedi dimostrato dall’istruttore di yoga davanti alla classe o a quello che hai capito che significa, per esempio, adho mukha svanasana. Fare yoga è mentalmente impegnativo perché è così impegnativo dal punto di vista fisico.

Praticare yoga può anche essere divertente (anche se non è la parola che userei). È qualcosa che tutti possono fare, ma è difficile dire se qualcuno lo fa bene o no, perché avviene soprattutto all’interno. C’è sicuramente l’intenzione di perfezionare la pratica, ma si tratta più dello sforzo che del risultato, e “[r]ealizzare la perfezione, questa è una domanda molto difficile”.** Praticare yoga è diverso dalla maggior parte delle cose che si possono fare nel proprio programma settimanale. Eppure può informare il modo in cui fai tutte queste altre cose.