Fare yoga a casa
Vinyāsa
Questo articolo è stato scritto da Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman è un assistente sociale clinico con licenza, terapista yoga certificato e tanatologo con sede nella San Francisco Bay Area. Ken ha più di 15 anni di esperienza nel fornire supporto clinico e laboratori comunitari utilizzando una combinazione dinamica di psicoterapia tradizionale e terapia yoga. È specializzato nella guida eclettica non confessionale dello yoga, nella terapia del lutto, nel recupero di traumi complessi e nello sviluppo di abilità mentali mortali. Ha un MSW dalla Washington University di St. Louis e una certificazione MA in Tanatologia dalla Marian University di Fond du Lac. Ha ottenuto la certificazione presso l’Associazione internazionale dei terapisti yoga dopo aver completato le sue 500 ore di formazione presso Yoga Tree a San Francisco e Ananda Seva Mission a Santa Rosa, CA.
Frequentare le lezioni di yoga con istruttore fuori casa è un modo eccellente per familiarizzare con lo yoga o approfondire una pratica esistente. Tuttavia, potrebbe essere difficile trovare il tempo o il denaro per iscriversi a uno studio di yoga, o potresti non avere uno studio di yoga vicino al tuo luogo di residenza. Se hai vincoli finanziari, di tempo o di luogo, o semplicemente preferisci praticare yoga a casa, puoi stabilire e mantenere una forte pratica di yoga a casa che può sostenere sia la tua salute mentale che fisica.[1]
Shavasana
Poiché lo yoga è salito alle stelle in popolarità, gli insegnanti – tipicamente pagati una miseria per le lezioni di gruppo – hanno capito che mettere le loro routine online può essere redditizio. Ora ci sono molte opzioni per tutti i livelli, ma la maggior parte sono protetti dietro un muro a pagamento. Bisogna davvero cercare per trovare grandi opzioni gratuite, ma sono là fuori, in particolare ora che molti studi offrono opzioni gratuite per coloro che praticano il distanziamento sociale. Abbiamo rintracciato i cinque migliori siti gratuiti sia per i neofiti che per i praticanti esperti.
Do Yoga With Me è un sito enorme (sopravvive grazie alle donazioni) che offre tutto, dalle classi complete ai tutorial alle pratiche di meditazione. C’è un’incredibile varietà di istruttori e stili di yoga, tra cui Hatha, Vinyasa, Yin, Kundalini e Ashtanga, così come classi di potenza e prenatali.
La collezione completa di oltre 250 video di Corepower Yoga ha il costo di un abbonamento mensile, ma ora offrono gratuitamente ogni settimana una nuova collezione di video della durata tipica di un’ora, insieme a una manciata di meditazioni guidate.
Saluto al sole
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Come fare yoga a casa per la perdita di peso
Lo yoga è una pratica continua che può essere fatta in una classe o da soli come allenamento a casa. Quando si pratica yoga da soli a casa, è importante sapere quali posizioni fare e come farle correttamente.
Lo yoga è tutto sul movimento consapevole – fare un esercizio che sostiene il tuo corpo fisico e allo stesso tempo ti permette di accedere a uno stato meditativo. Dovrebbe calmarvi, mentre allo stesso tempo energizza il vostro corpo e rilascia la tensione. Dovresti tenerlo a mente quando inizi la tua pratica di yoga a casa.
Per iniziare, dovrai prima decidere che tipo di yoga vuoi praticare e come vorresti praticarlo. Si tratta di scegliere lo spazio per la tua pratica, imparare alcune posizioni yoga (note anche come asana) e assicurarsi di avere tutto il necessario per ottenere il massimo dallo yoga.
Se hai mai frequentato una lezione di yoga o di allenamento prima d’ora, potresti aver scoperto lo stress di cercare di arrivare in tempo (soprattutto se la lezione è particolarmente presto al mattino). Quando fai yoga a casa, elimini questo stress aggiuntivo e puoi praticare quando ti fa comodo.