Fare yoga da soli
Pratica di auto yoga
Parte del fascino dello yoga è la sua accessibilità. Hai solo bisogno di uno spazio aperto e di un tappetino, puoi essenzialmente praticarlo ovunque. E con la crescita delle app e dei tutorial online, sempre più persone scelgono di insegnarsi le mosse e praticare lo yoga dalla comodità del loro salotto.
Anna Clifford è una ballerina professionista e un’istruttrice qualificata di yoga che insegna in una vasta gamma di palestre e studi. Anna è sicura che lo yoga a casa può essere totalmente sicuro – a patto che si prendano le giuste misure per prepararsi.
Inchiodare le basi. Alcune delle posture più semplici sono le più difficili da fare, e le più facili da fare in modo sbagliato. È importante ottenere l’essenziale prima di passare a una pratica più impegnativa.
Si può diventare bravi nello yoga a casa
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Come iniziare a fare yoga ogni giorno
Lo yoga può essere un mondo diverso, specialmente per le persone che sono andate nelle palestre prima e hanno preso solo lezioni ad alta intensità. Una volta che lo capisci però, lo capisci davvero. Come ogni cosa, tutti gli studi di yoga hanno diversi approcci, stili di classi e vibrazioni. Quando si tratta di tipi di yoga, ecco i tipi più popolari che è probabile incontrare in una lista di classi.
Il tempo può guarire tutti gli episodi di gonfiore, ma quando il tempo è fondamentale, ecco 8 stiramenti che puoi fare per accelerare il processo e sentire un po’ di sollievo. Ogni tratto aiuta a stimolare gli organi addominali e a facilitare la digestione. Così sarai sulla strada per minimizzare i sintomi, tenere i bottoni abbottonati e abbracciare la macchina fotografica.
Fondata dall’allenatrice delle celebrità Bizzie Gold, la parola Buti deriva da una lingua indiana Marathi e si traduce in “la cura per qualcosa di nascosto o tenuto segreto”. Buti Yoga fonde vari passi di danza tribale che scuotono l’anca, flussi di yoga e pliometria che fa battere il cuore.
C’è molto di buono sui social media; è un posto dove puoi seguire e connetterti con individui che condividono passioni simili alle tue. Dai un’occhiata a questi 6 account Instagram da urlo.
Come costruire una pratica yoga
Potresti aver sentito dire che il modo migliore per imparare lo yoga è con un maestro. Ma cosa succede se non hai accesso a uno e vuoi iniziare lo yoga da solo? Imparare lo yoga da soli a casa è un modo inferiore di imparare come molti insegnanti di yoga? Quali sono gli ostacoli e gli svantaggi? Potrebbero anche esserci dei vantaggi? In questo articolo, esaminerò questo aspetto. Vedrai che con un approccio rigoroso, andrai benissimo a praticare yoga da solo. Tuttavia, per imparare lo yoga avanzato, hai bisogno delle condizioni speciali e della guida che solo un maestro può darti.
Quando ho iniziato a praticare yoga nel 1999, l’ho fatto da solo a casa. A quel tempo, praticavo diverse ore ogni giorno, e sono rimasto subito colpito da ciò che mi ha dato. Da allora, ho praticato molte migliaia di ore e per la maggior parte da solo, senza una guida. Molti altri insegnanti di yoga che conosco hanno iniziato in modo simile.
Il mio stesso maestro, Swami Janakananda, ha scoperto lo yoga con un gruppo di pantomima. Quando volle imparare il pranayama, lo fece grazie ad un libro scritto da un esperto indiano di pranayama. Janakananda seguì meticolosamente le sue istruzioni e praticò il pranayama quattro volte al giorno. Questo lo portò ad una notevole padronanza del suo respiro.