Fare yoga fa bene
Benefici dello yoga durante la coabitazione
Storicamente lo yoga era più di un metodo di insegnamento; era un modo di vivere. Ci si dedicava a uno stile di vita e a una cultura che superava le tecniche di meditazione e comprendeva abitudini alimentari sane, abitudini di bagno, interazione sociale e lavoro. La sua filosofia è radicata in una cultura fisica di salute e benessere che è ancora oggi enfatizzata nei ritiri di yoga e spiega perché oltre 15 milioni di persone nel mondo praticano oggi questa antica tradizione.
Ogni asana (posizione) ha un nome diverso e comprende posture in piedi, torsioni sedute, piegamenti, equilibri delle braccia, inversioni e prese di core. Il cane rivolto verso il basso, per esempio, si dice che calmi il cervello, dia energia al corpo, migliori la digestione, rafforzi braccia e gambe e sia terapeutico per la pressione alta. Anche se questi benefici vengono dati per scontati con la maggior parte delle posture, la pratica dello yoga nel suo insieme fornisce molti più benefici di quanto si possa pensare…
Alcuni metodi di yoga utilizzano tecniche di meditazione specifiche, che focalizzano la mente sulla respirazione per calmare il costante “chiacchiericcio mentale”, alleviare lo stress e permetterti di sentirti rilassato. Praticare queste tecniche di respirazione in un ritiro di yoga e meditazione può anche aumentare i livelli di ossigeno al cervello, facendoti sentire più felice e soddisfatto della vita quotidiana.
Benefici inaspettati dello yoga
I benefici dello yoga vanno ben oltre il fatto di poter dire con compiacimento alla gente che fai yoga regolarmente (anche se è bello). Infatti, come forma di esercizio, è difficile da battere per l’accessibilità o la facilità – hai bisogno di poca o nessuna attrezzatura e può essere fatto ovunque tu abbia abbastanza spazio per muoverti. Quel piccolo spazio al lato del tuo letto? Sì, lo yoga può essere fatto lì! Il pavimento del tuo salotto? 100%. Ovunque tu possa sistemare il tuo tappetino da yoga, sei GTG (good to go). Inoltre, non importa cosa ci dice la cultura di Instagram – radicata nelle pratiche spirituali dell’India, lo yoga non riguarda tanto il fare le capriole, ma molto di più la costruzione della forza mentale e fisica e il consolidamento di abitudini sane per la vita. Quindi, continuate a scorrere per 14 benefici dello yoga e le risposte alle vostre domande più frequenti (come “lo yoga fa bene?”).
Non c’è una regola fissa su quanto dovresti fare, ma Espinosa ha qualche consiglio per chi sta cercando di creare una routine: “Puoi fare dello yoga una pratica quotidiana, soprattutto se ti piace. Di solito raccomando di stabilire una pratica regolare di almeno tre volte a settimana e di combinarla con altri tipi di esercizi”. Inizia con un tappetino da yoga che abbia un buon grado di spessore per proteggere le tue articolazioni, una cintura da yoga, 2 mattoni di sughero e un bolster o un cuscino. I puntelli ti permettono di trovare maggiore facilità e sostegno in una posa e possono fare un’enorme differenza nel modo in cui ti godi la pratica dello yoga.’
7 benefici dello yoga
Sono uno yogi. Sono anche uno scettico. A volte mi chiedo se le due cose possano andare insieme. Rabbrividisco ogni volta che un istruttore afferma che sto “strizzando le tossine” dai miei organi con una posa di torsione, per esempio. Eppure, dopo otto anni, continuo a tornarci. Dopo lo yoga, mi sento più calma e più consapevole del mio corpo, e questo si diffonde in tutto ciò che faccio: come lavoro e mi relaziono con gli altri, come mangio e dormo.
Lo yoga è probabilmente buono per la salute come molte altre forme di esercizio. Ma sembra particolarmente promettente per migliorare il mal di schiena e – soprattutto – per ridurre l’infiammazione nel corpo, che può effettivamente aiutare a prevenire le malattie. Lo yoga sembra anche migliorare la “consapevolezza del corpo”, o il senso delle persone di ciò che sta succedendo dentro di loro.
Se alcune forme di yoga sono migliori di altre, se lo yoga dovrebbe essere prescritto alle persone per varie condizioni di salute, e come lo yoga si confronta con altre forme di esercizio per un buon numero di risultati di salute specifici. Non ci sono anche buone prove dietro molti dei presunti benefici per la salute dello yoga, come il lavaggio delle tossine e la stimolazione della digestione.
Benefici dello yoga per la pelle
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.