Feet yoga

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Abbiamo aperto all’interno del Robinson Family Wellness come primo studio di yoga dell’Eastern Iowa dedicato ai bambini e alle famiglie nel 2010. Ora ci siamo trasferiti a Crystal Lake, IL e siamo in diverse sedi nella zona!

Dana Robinson (E-RYT, RCYT, RPYT) ama lavorare con le mamme incinte per aiutarle a realizzare la piena forza e la meraviglia dei loro bellissimi corpi. Ha anche più di cinquecento ore di formazione specializzata in yoga per bambini e 10 anni di esperienza nell’insegnamento dello yoga a famiglie e bambini dalla nascita alla scuola superiore.

Lo yoga è benefico per tutti! Lo yoga ci aiuta a connettere corpo, mente e anima a noi stessi e a coloro che ci circondano in questo mondo occupato, tecnico e veloce. Può aiutare i bambini a digerire e dormire meglio, i più piccoli a imparare come autoregolarsi e calmarsi, i bambini e gli adolescenti a concentrarsi e ad essere flessibili nella loro mente e nel loro corpo, e aiutare le donne incinte a rafforzare i muscoli benefici e a sentirsi più forti, aiutandole anche a rilassarsi, a respirare e a connettersi al loro piccolo. Inoltre, lo yoga è divertente per tutti!

yoga per piedi e caviglie

I muscoli principali delle gambe – i quadricipiti e i tendini del ginocchio – tendono a ricevere molta attenzione. Ed è giusto che sia così: sono i cavalli di battaglia del corpo, ci spingono avanti e indietro nella vita quotidiana e, sì, nelle asana. Ma i muscoli della parte inferiore delle gambe giocano anche un ruolo importante nella mobilità, aiutandoci a fare perno e a spostarci da un lato all’altro – un’abilità importante nella vita che può tornare utile anche nella pratica dello yoga. Per un corpo sano e flessibile, hai bisogno di fondamenta sane e flessibili, ed è per questo che vale la pena di praticare lo yoga per i piedi e le caviglie e anche le dita dei piedi.

Considero la “parte inferiore della gamba” come l’area sotto il ginocchio, che include i piedi e le dita dei piedi, entrambi i quali tendono ad essere trascurati quando si tratta di stretching. Questi muscoli più piccoli tendono anche ad essere maltrattati un po’. Oltre a portare il nostro peso, vengono spinti nelle scarpe, a volte devono affrontare lo sforzo di indossare i tacchi, e sono soggetti a martellamento su marciapiedi e superfici irregolari. Questo li lascia vulnerabili a lesioni come torsioni della caviglia, crampi ai polpacci e ai piedi, e stiramenti del tendine d’Achille. La parte inferiore delle gambe, in altre parole, garantisce sicuramente un po’ di TLC. Troverete gli esercizi di cui avete bisogno per darglieli nella seguente sequenza.

Feet yoga

hatha yoga con david procyshyn: yoga per i piedi

Non posso affermare di aver fatto scelte sane in tutte le aree della mia vita durante la mia storia sul pianeta, ma posso affermare una relativa intelligenza su un aspetto dell’essere in un corpo: Ho sempre indossato scarpe sensate. Ho posseduto un solo paio di tacchi in tutta la mia vita, un paio di scarpe con la zeppa che ho indossato un paio di volte a metà degli anni ’70, prima di gettarle dopo averci attorcigliato le mie caviglie magre una volta di troppo. L’ultima volta che ho indossato i tacchi è stato in un favoloso ristorante a Roma nel 1979. Ho preso in prestito un paio da una delle mie compagne di stanza e ho finito per tornare a casa a piedi nudi perché era più comodo che camminare su quei trampoli. Vorrei aver saputo dello yoga dei piedi molto tempo fa.

Non riesco a immaginare una situazione in cui potrei essere persuasa a indossare i tacchi ora. Per prima cosa, sono troppo scomodi. Non posso sopportare di avere le dita dei piedi schiacciate in piccoli punti, specialmente con la maggior parte del mio peso che preme nelle palle dei piedi e nelle dita dei piedi. Quando indossi i tacchi da tre pollici, il 72% del tuo peso corporeo si concentra nelle palle dei piedi, che schifo!

10 min yoga per i piedi – follow along foot stretch per

Lo yoga sulla sedia è vantaggioso per gli insegnanti che lo praticano durante i loro lunghi periodi di lavoro alla scrivania e per gli studenti, che passano ore seduti nei loro banchi senza molte opportunità di fare pause di attività fisica. Praticare yoga sulla sedia è un modo semplice per portare pause di movimento in classe e aumentare la consapevolezza del corpo, dando ai ragazzi una spinta per essere pronti ad imparare.

I piedi sono le radici del corpo e quando sono morbidi ed elastici possono sopportare gli shock fisici, proteggendo la spina dorsale. Quando i piedi sono rigidi, ogni passo può inviare un duro impatto che si increspa fino alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena, causando l’usura delle articolazioni e della colonna vertebrale. Gli esercizi per i piedi attivano la muscolatura dei piedi, ripristinano la mobilità delle dita e delle caviglie e aumentano la circolazione. Portare una maggiore consapevolezza nelle gambe e nei piedi può anche avere un effetto di radicamento sul corpo, costruendo la consapevolezza del momento presente e un senso di stabilità e sicurezza, proprio qui, proprio ora.

Questa è una postura in cui entrambi i piedi sono sul pavimento e la spina dorsale è dritta, ma non rigidamente. Le mani possono essere appoggiate sulle cosce o sui braccioli della sedia. La tua testa è tenuta alta, ma rilassata, con un collo lungo. Nota il modo in cui il tuo corpo è appoggiato sulla sedia; nota il modo in cui i tuoi piedi sono appoggiati a terra. Nota se riesci a sederti in modo da sperimentare sia la forza che la facilità. Quali parti dei tuoi piedi toccano il suolo? Dove porti il peso? Cosa cambia nel tuo piede quando pieghi le dita come artigli? Come ci si sente se si muove delicatamente la camicia o si dondola il corpo? Fai qualche respiro attraverso il naso e immagina che il respiro fluisca proprio giù nelle piante dei tuoi piedi, e poi di nuovo fuori dal tuo corpo attraverso il naso.