Flessibilità muscolare
resistenza muscolare
La flessibilità è la capacità di un’articolazione o di una serie di articolazioni di muoversi in un range di movimento illimitato e senza dolore. Anche se la flessibilità varia ampiamente da persona a persona, sono necessarie gamme minime per mantenere la salute delle articolazioni e di tutto il corpo. Molte variabili influenzano la perdita della normale flessibilità articolare, tra cui lesioni, inattività o mancanza di stretching. Il range di movimento sarà influenzato dalla mobilità dei tessuti molli che circondano l’articolazione. Questi tessuti molli includono: muscoli, legamenti, tendini, capsule articolari e pelle. Una mancanza di stretching, specialmente se combinata con l’attività, può portare ad un accorciamento dei tessuti molli indotto dalla fatica nel tempo.
Le articolazioni richiedono il movimento attraverso una gamma completa di movimenti per mantenere la salute della cartilagine e di altre strutture all’interno dell’articolazione con un maggiore apporto di sangue e nutrienti alle strutture articolari con una maggiore quantità di liquido sinoviale articolare (olio nella scatola della manovella). Questo effetto può essere particolarmente evidente nelle articolazioni che portano il peso, come le anche e le ginocchia.
attività di forza
Se stai già praticando lo yoga, non hai bisogno di scienziati dell’esercizio e fisiologi per convincerti dei benefici dello stretching, ma che dire della flessibilità e di come questa sia collegata all’andare più in profondità nelle tue asana? Per esempio, quando ti pieghi in avanti e ti ritrovi in difficoltà a causa della tensione nella parte posteriore delle gambe, la scienza può dirti cosa sta succedendo? E questa conoscenza può aiutarvi ad andare più in profondità?
La risposta a queste ultime domande è “Sì”. La conoscenza della fisiologia può aiutarvi a visualizzare il funzionamento interno del vostro corpo e a concentrarvi sui meccanismi specifici che vi aiutano a fare stretching. Potete ottimizzare i vostri sforzi se sapete se la tensione nelle vostre gambe è dovuta a un cattivo allineamento scheletrico, a tessuti connettivi rigidi o a riflessi nervosi progettati per impedirvi di farvi male. E se sai se le sensazioni scomode che senti sono avvertimenti che stai per fare danni o se sono solo avvisi che stai entrando in un nuovo territorio eccitante, puoi fare una scelta intelligente tra spingere o tirarti indietro – ed evitare lesioni.
esercizi di forza muscolare
La flessibilità è la capacità di muovere i muscoli e le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti normali (ROM). La flessibilità aiuta la performance, la postura, promuove un movimento efficiente, previene l’allineamento errato del corpo, mantiene la lunghezza e l’equilibrio muscolare appropriati e diminuisce anche il rischio di lesioni.
Un medico di medicina dello sport determinerà il vostro livello di flessibilità e formerà un’attività o una prescrizione di esercizio con esercizi e stiramenti specifici per migliorare la vostra flessibilità. È importante discutere delle lesioni e della riabilitazione con il medico per ottenere un regime di stretching sicuro ed efficace. L’esame fisico per valutare il livello di flessibilità sarà valutato in clinica.
Se c’è una ragione clinica che sta causando una diminuzione della flessibilità durante la valutazione, ulteriori studi possono essere considerati per identificare eventuali problemi muscoloscheletrici che limitano il mantenimento o il miglioramento della flessibilità. Il medico valuterà anche i segni di ipermobilità o lassità articolare che possono presentarsi come un aumento della flessibilità, ma rappresentano una minaccia per possibili lesioni in futuro.
composizione del corpo
Gli studi sui benefici dello stretching hanno avuto risultati contrastanti. Alcune ricerche dimostrano che lo stretching non riduce l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio, e altri studi dimostrano che allungare il muscolo e mantenere il tratto immediatamente prima di uno sprint può peggiorare leggermente la performance.
Prima di tuffarti nello stretching, assicurati di farlo in modo sicuro ed efficace. Anche se si può fare stretching in qualsiasi momento e ovunque, la tecnica corretta è fondamentale. Fare stretching in modo scorretto può fare più male che bene.
Se avete una condizione cronica o una lesione, potrebbe essere necessario modificare le vostre tecniche di stretching. Per esempio, se hai già un muscolo teso, lo stretching può causare ulteriori danni. Parla con il tuo medico o fisioterapista del modo più appropriato di fare stretching se hai qualche problema di salute.