Flessioni laterali
esempio sportivo di flessione laterale
Le articolazioni sinoviali permettono al corpo un’enorme gamma di movimenti. Ogni movimento in un’articolazione sinoviale risulta dalla contrazione o dal rilassamento dei muscoli che sono attaccati alle ossa su entrambi i lati dell’articolazione. Il tipo di movimento che può essere prodotto in un’articolazione sinoviale è determinato dal suo tipo strutturale. Mentre l’articolazione sferica dà la più grande gamma di movimenti ad una singola articolazione, in altre regioni del corpo, diverse articolazioni possono lavorare insieme per produrre un particolare movimento. Nel complesso, ogni tipo di articolazione sinoviale è necessaria per fornire al corpo la sua grande flessibilità e mobilità. Ci sono molti tipi di movimento che possono verificarsi nelle articolazioni sinoviali (Tabella 1). I tipi di movimento sono generalmente accoppiati, e uno è l’opposto dell’altro. I movimenti del corpo sono sempre descritti in relazione alla posizione anatomica del corpo: posizione eretta, con gli arti superiori a lato del corpo e i palmi rivolti in avanti.
La flessione e l’estensione sono movimenti che avvengono nel piano sagittale e comportano movimenti anteriori o posteriori del corpo o degli arti. Per la colonna vertebrale, la flessione (flessione anteriore) è un piegamento anteriore (in avanti) del collo o del corpo, mentre l’estensione comporta un movimento diretto posteriormente, come il raddrizzamento da una posizione flessa o il piegamento all’indietro. La flessione laterale è il piegamento del collo o del corpo verso il lato destro o sinistro. Questi movimenti della colonna vertebrale coinvolgono sia l’articolazione sinfisaria formata da ogni disco intervertebrale, sia l’articolazione sinoviale di tipo piano formata tra i processi articolari inferiori di una vertebra e i processi articolari superiori della successiva vertebra inferiore.
flessione laterale del tronco
La flessione laterale del tronco (conosciuta anche come flessione laterale) è un movimento che è raramente usato nelle nostre attività quotidiane. Eppure, andate in qualsiasi tipo di classe di fitness e troverete i piegamenti laterali inclusi in quasi tutte le routine di riscaldamento e raffreddamento.
Questo perché i piegamenti laterali aiutano a migliorare la stabilità lombopelvica, danno sollievo al dolore lombare e tagliano le maniglie dell’amore. Un’area lombo-pelvica instabile porterà a lesioni lombari acute, dolori lombo-sacrali acuti, degenerazione del disco spinale o anche problemi di dolore al ginocchio, poiché la forza dei piedi non è in grado di risalire tutta la colonna vertebrale.
Immaginate se pestate forte i piedi per terra e la forza generata dal pestaggio si blocca nella zona lombare invece di essere ammortizzata da tutte le vertebre della colonna vertebrale mentre la forza viaggia su per la caviglia, le ginocchia, il bacino, la parte bassa e alta della schiena. Sperimenterete dolori alla parte bassa della schiena semplicemente a causa dell’eccessiva pressione creata quando camminiamo o ci sediamo. Le vertebre lombari possono anche degenerare più velocemente di altre parti della colonna vertebrale a causa dell’eccessiva erosione di specifiche vertebre lombari quando la pressione non è in grado di viaggiare fino alla parte superiore della colonna vertebrale.
esercizi di flessione laterale
La flessione inizia con la Flessione Laterale, la capacità di flettere dolcemente il naso del tuo cavallo da un lato all’altro senza resistenza. Una volta che hai la Flessione Laterale puoi ottenere la Flessione Verticale. La Flessione Verticale ti permette di portare il muso del tuo cavallo in una posizione verticale ammorbidendo dal poll tra entrambe le redini.
La flessione laterale è l’inizio dell’insegnamento del controllo direzionale del tuo cavallo, che poi si sviluppa nel turn around e nel roll back. La flessione laterale viene anche chiamata “one rein stop”. Senza la flessione laterale il tuo cavallo non può girarsi correttamente ed essere in equilibrio.
Passo 2: Continua a camminare nel tuo cerchio, applica pressione con la tua gamba sinistra mentre ti abbassi e prendi delicatamente il freno sinistro. Tira il freno sinistro verso la tua coscia sinistra e tienilo in posizione, assicurandoti che il tuo freno destro sia sciolto.
Fase 3: Quando il tuo cavallo ti dà la testa, si ammorbidisce alla redine e smette di avanzare, devi ammorbidire o ridurre la pressione della gamba e tenere la redine finché il cavallo si è ammorbidito sulla redine, causando un po’ di allentamento della stessa ed è fermo. Il rilascio viene poi dato come ricompensa. Assicurarsi sempre che ci sia un allentamento del freno destro.
esercizio di flessione laterale del tronco
La flessione/estensione laterale dei manubri, conosciuta anche come Side Bends, fa lavorare gli addominali mentre ti muovi da un lato all’altro. La cosa bella dell’esercizio di flessione laterale dei manubri è che si arriva a lavorare gli addominali senza fare un crunch! Questo esercizio mira soprattutto agli obliqui e agli addominali inferiori.
Piegando le articolazioni dell’anca, con conseguente diminuzione dell’angolo tra la spina dorsale e il bacino, si crea un esercizio di “flessione”. I vostri obliqui sono associati ai vostri fianchi e alla vita, quindi anche quell’area verrà lavorata.
L’allenatore di fitness delle celebrità, Harley Pasternack, ama che i suoi clienti facciano flessioni laterali con manubri il martedì. Questo permette ai tuoi addominali superiori di recuperare dall’allenamento che hai fatto il giorno prima. Questo è anche un esercizio per i fianchi e il core, poiché i fianchi e il core giocano un ruolo vitale nella forza e nella sicurezza di questo esercizio.
Questo video mostra come fare Dumbbell Lateral Flexions usando una leggera variazione. Qui potete vedere che è possibile usare due manubri. Questo permette ripetizioni più veloci, ma può mettere a dura prova la vostra schiena. Sta a voi, vedete come vi sentite: