Gambe toniche
Gambe toniche vs gambe non toniche
Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood ostentare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.
Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.
Gambe toniche prima e dopo
Le gambe sono spesso trascurate quando si tratta di allenarsi. Quelli che di solito coinvolgono correttamente la parte inferiore del corpo quando si allenano, lo fanno a livello professionale, come bodybuilder o sportivi. Tuttavia, i muscoli delle gambe forti non sono solo il segno di una routine di esercizi ben fatta, ma anche un grande beneficio per il tuo corpo in generale. Le gambe insieme alla colonna vertebrale sono le parti principali dell’apparato locomotore, che sostiene il corpo e permette di camminare. Quando crescono i muscoli nella parte superiore del corpo, le gambe e la spina dorsale sentono più pressione. Ecco perché, se vuoi che stiano al passo con il tuo sviluppo muscolare, devi esercitare anche loro. E se solo di recente hai iniziato a prestare attenzione ai muscoli della parte inferiore del corpo, probabilmente ti sei posto questa domanda: “Quanto tempo ci vuole per tonificare le gambe? Se seguirai religiosamente tutti i consigli di questo articolo, in soli tre mesi eliminerai la ciccia, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai la forma delle tue gambe. Quindi, continua a leggere le tecniche e i trucchi che accelereranno il processo di tonificazione della parte inferiore del corpo.
Sollevamento dei polpacci
Questo articolo è stato scritto da Robin Abellar. Robin Abellar è un Personal Trainer certificato ACE, istruttore di Yoga certificato 200hr, istruttore certificato POP Pilates, istruttore Barre e Certified Running Coach con sede in California. La Abellar è specializzata in yoga, perdita di peso e tonificazione e fornisce coaching digitale attraverso la sua attività di consulenza personale sul fitness, Healthfully Lean.
Lavorare per avere gambe più forti o più toniche ha una serie di benefici. A parte un aspetto magro, le gambe forti ti aiutano a migliorare gli esercizi cardiovascolari, il sollevamento e a costruire la forza del nucleo e la tua resistenza.[1]
Se volete tonificare o rafforzare le gambe, dovrete fare esercizi che si concentrano sul lavoro dei muscoli delle gambe. Ci sono una varietà di muscoli presenti nelle gambe, compresi i polpacci, i tendini del ginocchio, i quadricipiti, gli adduttori e gli adduttori. Lavorare ogni gruppo principale vi aiuterà a ottenere un allenamento uniforme ed equilibrato e vi aiuterà a tonificare e rafforzare le gambe.
Questo articolo è stato scritto da Robin Abellar. Robin Abellar è un Personal Trainer certificato ACE, istruttore di Yoga certificato 200hr, istruttore certificato POP Pilates, istruttore Barre, e Certified Running Coach con sede in California. Abellar è specializzata in yoga, perdita di peso e tonificazione e fornisce coaching digitale attraverso la sua attività di consulenza personale sul fitness, Healthfully Lean. Questo articolo è stato visto 106,219 volte.
Come ottenere gambe toniche velocemente
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Kimberly Caines è una modella che ha viaggiato molto, una scrittrice e un’allenatrice di fitness con licenza che è stata pubblicata per la prima volta nel 1997. Il suo lavoro è apparso sul giornale olandese “De Overschiese Krant” e su vari siti web. Caines si è laureata in giornalismo al Mercurius College in Olanda e sta scrivendo il suo primo romanzo.
Ottimizzare la tua routine di esercizi è essenziale se vuoi migliorare il tono muscolare delle cosce in due settimane. Questo significa incorporare esercizi per le gambe e tecniche di allenamento che reclutano la maggior parte del tessuto muscolare.
L’allenamento a circuito in tre giorni della settimana e gli intervalli ad alta intensità in due giorni possono ottimizzare i tuoi risultati. Anche in questo caso, è essenziale capire che il corpo di ognuno risponde in modo diverso all’esercizio. Inoltre, se hai del grasso in eccesso che ricopre le cosce, non vedrai risultati finché non avrai ridotto il grasso, il che è più sicuro se fatto gradualmente a un ritmo di non più di due chili a settimana.