Gambe toniche donne
pressa per le gambe
Come fare: Se sei un corridore, dovresti sicuramente aggiungere i pattini alla tua routine, dice Earnest. “Questo esercizio cardio aiuta a rafforzare le gambe e le ginocchia e migliora la stabilità e l’equilibrio”, nota Earnest. Per fare questo, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Poi, spostate il vostro peso su una gamba e usatela per saltare lateralmente verso l’altro lato, atterrando sul piede opposto. Visivamente, sembrerà che tu stia pattinando. (Da qui, il nome.) Perché è una roccia: Questa mossa aiuta i corridori a rimanere veloci e agili, rafforzando anche la stabilità del ginocchio. 2. Saltare la corda
Come fare: No, non hai bisogno di una corda per saltare per eseguire questa mossa. (Tutto quello che devi fare è una serie di piccoli salti continui sul posto, verticalmente o lateralmente, muovendo le braccia come se stessi facendo oscillare una corda sotto di te ad ogni scoppio: Non solo questa mossa darà alle tue gambe un’ustione seria, ma amplificherà anche la tua frequenza cardiaca per un sano allenamento cardiovascolare. 3. Cerchi dell’anca
come ottenere gambe toniche velocemente
Qualcuno una volta ha detto che un uomo guarda le gambe di una donna prima di qualsiasi altra cosa. Anche se non lo fanno, chi non vorrebbe quelle gambe lunghe e sexy che hanno le ballerine? Tutti lo vogliono, giusto? Anche se non c’è niente di male nell’avere gambe più voluminose, certo, ma se vuoi quelle gambe magre e asciutte, come fai a ottenerle senza passare 8 ore al giorno a ballare ed evitare quelle gambe da sollevatore di pesi facendo allenamento con i pesi?
La maggior parte delle persone che conosco sono più ispirate dal fisico snello di Candice Swanepoel – che è una popolare modella di Victoria’s Secret – che dal fisico atletico e voluminoso di Andreia Brazier che è una famosa campionessa di fitness WBFF Diva. Questo nonostante il fatto che entrambe le donne hanno corpi sani che trasudano fiducia.
Sappiamo com’è. Volete avere gambe magre ma toniche che siano splendide in un vestito o sulla spiaggia. Per quelle di voi che vogliono avere una silhouette più femminile e un interno coscia sodo, abbiamo la risposta.
Per prima cosa, vogliamo dirvi che l’esercizio da solo non vi farà ottenere quelle gambe magre e magrissime se state mangiando una tonnellata di cibo spazzatura come ciambelle e patatine. Per ottenere l’aspetto che desiderate, avrete ancora bisogno di:
come tonificare le gambe e sbarazzarsi della cellulite
Perché è fantastico: Oltre a costruire glutei e tendini del ginocchio più forti, questa mossa colpisce duramente anche i muscoli interni delle cosce: Iniziare sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata sugli avambracci, le gambe distese dritte sul tappetino e la palla di stabilità (o il blocco yoga) schiacciata delicatamente tra le caviglie e i piedi. Senza muovere la parte superiore del corpo, piegare le ginocchia e coinvolgere i tendini del ginocchio per sollevare i piedi e la sfera o il blocco a pochi centimetri dal pavimento. Ritornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguire 10, poi immediatamente continuare con la mossa successiva. Quando avete completato tutti i vostri esercizi, riposate per 45 secondi. Poi, ripetere altre due volte per un totale di tre giri.
Perché è fantastico: Di solito ci alleniamo nella pianura frontale – questa mossa è un ottimo modo per allenare i nostri stabilizzatori laterali Oltre all’interno delle cosce, rafforza i tuoi glutei, che a sua volta aiuta a stabilizzare le ginocchia.Come fare: Iniziare in piedi lateralmente alla base del tappetino con i piedi sotto i fianchi e le braccia ai lati. Fare un grande passo con la gamba destra e sedere i fianchi indietro e piegare il ginocchio destro fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento, mentre la gamba sinistra rimane dritta, le dita dei piedi rivolte in avanti. Spingere attraverso il tallone destro per tornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Eseguitene 10 su ogni lato, poi proseguite immediatamente con la mossa successiva. Quando avete completato tutti i vostri esercizi, riposate per 45 secondi. Poi, ripetete altre due volte per un totale di tre serie.
gambe toniche prima e dopo
Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood sfoggiare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.
Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.