Gestione della rabbia esercizi
esercizi di gestione della rabbia per le coppie
A meno che tu non sia un monaco in un monastero, circondato da altri monaci, è probabile che a volte ti imbatti in persone ed eventi che ti fanno arrabbiare. E questo va bene. La rabbia è una condizione umana comune e, in molti casi, può servire da guida per scelte e situazioni migliori.
Per esempio, se vi sentite abitualmente arrabbiati al lavoro mentre interagite con il vostro capo, potrebbe essere un’indicazione che dovete imparare a comunicare meglio le vostre idee, a non prendere le cose sul personale, o anche a trovare un lavoro in un ambiente più adatto alle vostre capacità e personalità.
Il primo passo per controllare la tua rabbia è riconoscere quando si sta insinuando in te. Presta particolare attenzione agli eventi della tua vita e alla tua reazione a questi eventi. Quando senti quella sensazione di rabbia arrivare, presta molta attenzione. Come ci si sente? Dove lo senti nel tuo corpo? Ti sudano i palmi delle mani? Il tuo petto si sta stringendo? Molti clienti inizialmente riferiscono che non c’è alcuna sensazione fisica, ma dopo aver praticato un po’ di mindfulness di base, si rendono subito conto che la sensazione fisica avviene prima. Questo richiede pratica. Sii paziente.
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Ci sono tre tipi di rabbia che aiutano a modellare il modo in cui reagiamo in una situazione che ci fa arrabbiare. Questi sono: Aggressione passiva, Aggressione aperta e Rabbia assertiva. Se siete arrabbiati, l’approccio migliore è la rabbia assertiva. Parole grosse, ma guardate cosa significa veramente ogni tipo.
A molti non piace ammettere di essere arrabbiati, perché non amano il confronto – questo si chiama aggressività passiva. Questo si manifesta in cose come diventare silenziosi quando si è arrabbiati, tenere il broncio, procrastinare (rimandare le cose che si devono fare), e fingere che “tutto va bene”. L’aggressività passiva deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestirla? Leggete di più sulla “rabbia assertiva”.
D’altra parte, molte persone hanno la tendenza a scagliarsi contro la rabbia e l’ira, diventando fisicamente o verbalmente aggressivi e spesso possono ferire se stessi o gli altri. Questa è chiamata aggressività aperta. Questo si manifesta in combattimenti, bullismo, ricatti, accuse, urla, battibecchi, sarcasmo e critiche. L’aggressività aperta deriva dal bisogno di avere il controllo. Vuoi una mano a gestire l’aggressività aperta? Leggi più avanti la “rabbia assertiva”. A volte la rabbia può essere sfogata sulla proprietà o anche su noi stessi – vedi la sezione sull’autolesionismo.
come controllare la rabbia in una relazione
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Non riuscire a gestire la propria rabbia può portare a una serie di problemi come dire cose di cui ci si pente, urlare contro i propri figli, minacciare i propri colleghi, inviare email avventate, sviluppare problemi di salute o addirittura ricorrere alla violenza fisica. Ma non tutti i problemi di rabbia sono così gravi. Invece, la tua rabbia potrebbe comportare perdere tempo a pensare a eventi sconvolgenti, essere frustrato nel traffico, o sfogarsi sul lavoro.
Gestire la rabbia non significa non arrabbiarsi mai. Si tratta invece di imparare a riconoscere, affrontare ed esprimere la rabbia in modo sano e produttivo. La gestione della rabbia è un’abilità che tutti possono imparare. Anche se pensi di avere la tua rabbia sotto controllo, c’è sempre spazio per migliorare.
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Gestione della rabbia: 10 consigli per domare il tuo temperamentoMantenere il tuo temperamento sotto controllo può essere impegnativo. Usa semplici consigli per la gestione della rabbia – dal prendere un timeout all’usare le dichiarazioni “io” – per mantenere il controllo.By Mayo Clinic Staff
Ti arrabbi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale alle stelle quando tuo figlio si rifiuta di collaborare? La rabbia è un’emozione normale e persino sana – ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può prendere un pedaggio sia sulla vostra salute che sulle vostre relazioni.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui poi ti pentirai. Prenditi qualche momento per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa – e permetti agli altri coinvolti nella situazione di fare lo stesso.
Non appena avete le idee chiare, esprimete la vostra frustrazione in modo assertivo ma non conflittuale. Esprimete le vostre preoccupazioni e i vostri bisogni in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.
L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che può causare la rabbia. Se sentite che la vostra rabbia sta aumentando, andate a fare una camminata veloce o una corsa, o passate un po’ di tempo a fare altre attività fisiche piacevoli.