Ginnastica per mal di schiena lombare video
Esercizi per il mal di schiena: come migliorare la stabilità
La spondilolisi è una debolezza o una frattura da stress in una delle vertebre, le piccole ossa che compongono la colonna vertebrale. Questa condizione o debolezza può verificarsi fino al 5% dei bambini a partire dai 6 anni senza alcuna lesione nota. Una frattura da stress può verificarsi in adolescenti che partecipano a sport che comportano uno stress ripetuto sulla parte bassa della schiena, come la ginnastica, il calcio e il sollevamento pesi. In alcuni casi, la frattura da stress indebolisce l’osso così tanto che non è in grado di mantenere la sua posizione corretta nella colonna vertebrale – e la vertebra inizia a spostarsi o scivolare fuori posto. Questa condizione è chiamata spondilolistesi.
Midollo spinale e nervi. Questi “cavi elettrici” viaggiano attraverso il canale spinale portando messaggi tra il cervello e i muscoli. Le radici dei nervi si diramano dal midollo spinale attraverso aperture nelle vertebre.
Articolazioni delle faccette. Tra e dietro le vertebre adiacenti ci sono piccole articolazioni che forniscono stabilità e aiutano a controllare il movimento della colonna vertebrale. Le articolazioni delle faccette funzionano come cerniere e corrono a coppie per tutta la lunghezza della colonna vertebrale su ogni lato.
3 esercizi di medball per la riabilitazione del dolore lombare basata sull’estensione in
I ginnasti ritmici eseguono molti movimenti estremi che sono unici per questo sport. Questi movimenti richiedono stabilità nel core e nelle anche per evitare lesioni da uso eccessivo. Il programma di esercizi qui sotto è stato progettato per aiutare in questo senso. Se includete questi esercizi nella vostra routine quotidiana di allenamento, siamo sicuri che vi ripagheranno!
Molti ginnasti sono molto flessibili, ma a causa dell’estrema gamma di movimenti che questo sport richiede, molti atleti cercano di compensare la mancanza di flessibilità in un’articolazione specifica. Per esempio, se l’anca non è abbastanza flessibile, molti cercheranno di aumentare l’estensione nella parte inferiore della colonna vertebrale, che alla lunga farà male alla schiena. Abbiamo cercato di affrontare questo problema nel programma di esercizi. Provaci!
La maggior parte delle ginnaste inizia ad allenarsi e a gareggiare in giovane età. Durante la crescita, le lesioni possono colpire le placche di crescita dell’osso, e devono essere valutate e trattate adeguatamente per evitare complicazioni successive.
La cosa più importante che si può fare per ridurre il rischio di lesioni è allenarsi nella giusta misura. Questo può essere difficile da determinare. Leggi di più sulla corretta gestione del carico nell’articolo qui sotto (in arrivo).
Video suggerimenti rapidi: risparmiare forza alla colonna vertebrale lombare di una ginnasta
Un buon ponte è una parte fondamentale della ginnastica. Sfortunatamente, è anche un movimento che dà agli allenatori, agli operatori sanitari e agli atleti un sacco di problemi. Il mal di schiena con i ponti e altre abilità di iperestensione è un problema enorme nella ginnastica. Ci sono molti fattori per ciò che costituisce un buon modello di ponte, molto più che la semplice flessibilità della spalla o i flessori dell’anca stretti. Lo screening di ogni parte di un modello di ponte è un punto da cui le persone devono iniziare, e poi da questi schermi le esercitazioni possono essere applicate correttamente in base a ciò che è stato trovato, e poi nel tempo i movimenti vengono nuovamente testati per assicurarsi che il progresso sia stato fatto.
Quando ho iniziato il mio blog, ho scritto un post sulla mobilità del ponte. Ho imparato molto di più negli ultimi 4 anni trattando tonnellate di ginnasti per problemi di mal di schiena/mobilità della testa, leggendo ricerche e allenando io stesso i ginnasti. A causa di questo, ho voluto scrivere un altro post aggiornato sul bridge. Una nota importante, se il vostro qualcuno che conosce un atleta che ha mal di schiena, si prega di non utilizzare questo post come un sostituto per il test medico formale. Devono essere valutati. Il mio obiettivo di questo post è quello di dare alle persone gli strumenti per verificare i problemi comuni che limitano un modello di ponte, e idealmente spingere via il dolore alla schiena o al polso in modo proattivo. Qui ci sono alcune aree del corpo da considerare se il ponte di qualcuno è problematico.
Cura dell’infortunio lombare iniziale per i ginnasti
Ci sono letteralmente centinaia di esercizi di riabilitazione per aiutarvi ad allungare la schiena. Ma è probabile che il tuo mal di schiena derivi da un problema separato e sottostante. I vostri muscoli sono tutti collegati tra loro, quindi quando un muscolo si contrae, si diffonde in tutto il corpo.
Gli obliqui svolgono uno dei ruoli più importanti nel mantenere una spina dorsale sana. Agiscono per piegare, ruotare e stabilizzare il busto. La salute di questi muscoli dimenticati è direttamente collegata al vostro dolore lombare.
Le forme convenzionali di fitness vi diranno che la spina dorsale deve rimanere rigida in ogni momento e che l’UNICO lavoro del nucleo è quello di sostenervi. Se questo fosse vero, ti sfidiamo ad alzarti e camminare in un’altra stanza senza muovere la colonna vertebrale.
Distinguiti e sii audace con i tuoi allenamenti! Utilizza una varietà di esercizi ginnici nei tuoi GB Online Workouts per mobilitare la tua colonna vertebrale e fissare i muscoli tesi. Una spina dorsale sana aiuterà a eliminare il mal di schiena cronico.
Non solo stare seduti per molte ore irrigidisce la schiena e gli obliqui, ma può anche essere molto dannoso per la salute delle anche. Ogni ora che passa, i tuoi flessori dell’anca si raggrinziscono. I tuoi tendini si accorciano. E per tutto il tempo, il tuo didietro è lì a sonnecchiare.