Gocce per controllare la rabbia
Esercizi di gestione della rabbia
Gestire come esprimiamo la nostra rabbia è un’abilità fondamentale necessaria per vivere pacificamente con gli altri. È essenziale per gestire i conflitti. Se gli altri non possono fidarsi del fatto che gli parlerai in modo calmo e razionale, spesso rispondono con il ritiro e l’evitamento. Lasciare che la nostra rabbia si riversi in parole e voce arrabbiate non è produttivo né sano.
Lasciar trapelare la rabbia” è considerato dagli “psicologi … un mito pericoloso”. Alcune persone usano questa teoria come una licenza per ferire gli altri. La ricerca ha scoperto che “lasciarsi andare” con la rabbia in realtà aumenta la rabbia e l’aggressività e non fa nulla per aiutare voi (o la persona con cui siete arrabbiati) a risolvere la situazione.
Quando sperimentiamo la rabbia come una leggera irritazione, è relativamente facile gestire la nostra risposta. Quando aumenta di intensità, a seconda della nostra esperienza e abilità, la rabbia può diventare sempre più difficile da gestire.
Se sentite che la vostra rabbia è a un livello in cui è difficile controllare le vostre parole e il vostro tono, scegliete di affrontare il problema in un altro momento. Potete dire: “Non voglio discutere la questione in questo momento” e prendere accordi per avere la discussione in un altro momento.
Tecniche di terapia per la gestione della rabbia
È probabile che tu sia stato arrabbiato a un certo punto della tua vita. Anche le persone più equilibrate a volte si arrabbiano, ma se ti ritrovi ad avere regolarmente degli scoppi d’ira – o se conosci qualcuno che li sta affrontando – questi sintomi potrebbero segnalare un problema più grande. Va bene far uscire le proprie emozioni, sia buone che cattive, ma quando si inizia a sentirsi arrabbiati tutto il tempo senza sapere perché, questo può causare problemi nella vostra vita. Per fortuna, ci sono diverse cose che puoi fare per riprendere il controllo delle tue emozioni e per limitare il tuo comportamento aggressivo.
Gli scoppi impulsivi e aggressivi possono verificarsi anche quando qualcuno cerca di seppellire i propri sentimenti per molto tempo. Nel corso del tempo, queste emozioni iniziano a ribollire in superficie fino a quando la persona finalmente esplode e inizia a impegnarsi in un comportamento aggressivo.
Secondo una ricerca precedente, il disturbo esplosivo intermittente è più comune di quanto si pensasse una volta, con più del 7% della popolazione statunitense che sperimenta questo tipo di rabbia nella sua vita. Lo studio ha scoperto che gli scoppi d’ira e il comportamento aggressivo possono provocare molti danni alla proprietà, e che l’età media di insorgenza dello IED è di circa 14 anni.
Non riesco a controllare la mia rabbia
Rimanendo a casa per il resto della primavera e dell’estate, si è destinati a diventare un po’ irrequieti e persino frustrati con le interazioni quotidiane. Molte volte, questa frustrazione e irrequietezza prende il sopravvento e può portare una persona a scoppi d’ira e ad azioni che, alla fine, vengono rimpiante.
Pensando a quanto sia difficile gestire la rabbia, ho pensato a quanto sia difficile spegnere un incendio. Una tipica lezione che i vigili del fuoco insegnano ai bambini è quella di fermarsi, lasciarsi cadere e rotolare. La tecnica stop, drop and roll è utile quando i vestiti di una persona iniziano a prendere fuoco e bisogna spegnere rapidamente la fiamma. Questo, alla fine, impedirebbe al fuoco di diffondersi o di fare ancora più male alla persona.
Quando ho iniziato a pensarci davvero, l’applicazione di stop, drop and roll può funzionare allo stesso modo per la rabbia. A volte la rabbia è davvero come il fuoco. Con un fuoco ci vuole una piccola scintilla per farlo partire e a volte una piccola offesa può scatenare un attacco di rabbia. Sia il fuoco che la rabbia prendono rapidamente, possono lasciare la vittima ferita, e a volte è difficile da spegnere. Entrambi non saranno fermati a meno che una persona non agisca.
Test di rabbia
COSTO: £12.99Mind Over Mood di Dennis Greenberger e Christine Padesky Perché lo valutiamo: Non sei sicuro di voler vedere un terapeuta per affrontare i tuoi problemi di rabbia? Questo libro fornisce il primo passo per ottenere un aiuto professionale. Include fogli di lavoro, e comprende consigli per i problemi che contribuiscono alla rabbia e alla collera, come la depressione, OCD, ansia e dolore.
COSTO: £19.99Mindfulness For Anger Management di Stephen Dansiger Perché lo valutiamo: La Mindfulness è un ottimo modo per superare la rabbia e prendere il controllo delle emozioni negative. Questo libro spiega come la rabbia si manifesta e offre soluzioni consapevoli per aiutare a gestirla. Imparerai presto a riconoscere i modelli di comportamento negativo in modo da poter fermare il ciclo.
COSTO: £13.17Rage Becomes Her di Soraya Chemaly Perché lo valutiamo: Questo libro sposta davvero la prospettiva di vedere la rabbia e la collera come emozioni negative. Una lettura obbligata per le donne, ti aiuta a capire come trattenere la rabbia può portare alla depressione quando invece può essere usata costruttivamente per il meglio.