Gomukhasana
spunti di gomukhasana
Lo yoga è l’arte di armonizzare il corpo, la mente e l’anima. Regna anche come il metodo più affidabile ed efficace per nutrire e tonificare il proprio corpo in senso olistico. Asana è un termine sanscrito che significa “postura” o “posa”, che fornisce diversi benefici per la salute come la flessibilità, l’aumento del flusso sanguigno, il rafforzamento dell’immunità e la costruzione della forza muscolare. Uno di questi asana è Gomukhasana, conosciuto anche come posizione della faccia della mucca perché il corpo assomiglia alla faccia di una mucca quando è in questa posizione. È una postura yoga seduta che aiuta ad allungare le braccia, i tricipiti, le spalle e il petto. Questo asana è terapeutico e può aiutare a rilasciare la tensione dalle spalle e dai fianchi.
Passo 9: Il tronco deve essere eretto e il corpo deve inclinarsi leggermente indietro. Fai respiri ujjayi profondi e regolari e rimani nella posizione per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio (preferibilmente meno di 60 secondi per i principianti, meno di 120 secondi per gli intermedi e più di 120 secondi per gli esperti). Concentrati sulla tua respirazione.
Suggerimento: I principianti di solito trovano difficile entrare in questa posizione e riposare uniformemente sul pavimento (la spina dorsale non può estendersi da sola quando il bacino è inclinato), quindi è consigliabile usare una coperta o un bolster come supporto fino a quando il praticante è in grado di farlo comodamente.
mezza mucca faccia posa
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Gomukhasana prende il suo nome dalla sua somiglianza con la faccia di una mucca vista di fronte; i gomiti rappresentano le orecchie e il posizionamento delle ginocchia l’una sull’altra delinea le labbra della bocca della mucca. “Go” una parola sanscrita significa gai in hindi e mucca in inglese. Allo stesso modo “Mukha” significa faccia. È interessante notare che la luce è un altro sinonimo del termine “Go” che dà un’altra interpretazione a Gomukhasana – il volto della luce.
Gomukhasana è una manna per le articolazioni dei corpi che mancano di esercizio regolare o per le persone di mezza età per le quali le articolazioni del corpo sono state rese rigide a causa della mancanza di mobilità per un periodo di tempo. Le articolazioni sono fatte per essere in movimento, le articolazioni che rimangono immobili a lungo sono facili bersagli dell’artrite. Nell’artrite, le articolazioni si infiammano e la mobilità è ulteriormente limitata. Le articolazioni degli sportivi sono sottoposte a forti sollecitazioni, usura e lacerazioni che possono danneggiarle irreparabilmente se le azioni correttive relative alle stesse non vengono prese in tempo. Gomukhasana è una postura yoga che si prende cura di quasi tutte le principali articolazioni del corpo: ginocchia, anche, caviglie, polsi, gomiti e spalle.
variazione gomukhasana
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Quando si pensa agli apritori dell’anca nello yoga, la maggior parte immagina pose in cui le gambe sono posizionate a distanza. Ma pose come la faccia della mucca (Gomukhasana), dove le gambe sono portate insieme, sono anche allungamenti dell’anca, anche se quelli che lavorano la muscolatura che circonda il bacino in un modo diverso.
Cow Face Pose allunga le anche, le caviglie, le spalle, le braccia e il petto, quasi ogni parte del corpo. Dimostra quanto siano diversi i due lati del corpo della maggior parte delle persone; spesso è molto più facile portare le mani dietro la schiena da un lato che dall’altro.
Questa posa può aiutarvi a correggere la vostra postura e a cominciare a uniformare la vostra flessibilità. È un’ottima posizione per coloro che stanno seduti per la maggior parte del giorno al lavoro, poiché aprirà i fianchi e il petto, contrastando il crollo che molte persone adottano mentre sono sedute. È una posa calmante e di centratura.
gomukhasana braccia
Siediti in Dandasana (Staff Pose), poi piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Fai scivolare il piede sinistro sotto il ginocchio destro all’esterno dell’anca destra. Poi incrociate la gamba destra sopra la sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il sinistro, e portate il piede destro all’esterno dell’anca sinistra. Cercate di portare i talloni equidistanti dai fianchi: con la gamba destra sopra dovrete tirare il tallone destro più vicino all’anca sinistra. Sedetevi uniformemente sulle ossa del sedile.
Inspirate e stendete il braccio destro verso destra, parallelamente al pavimento. Ruota il tuo braccio verso l’interno; il pollice girerà prima verso il pavimento, poi punterà verso il muro dietro di te, con il palmo rivolto verso il soffitto. Questo movimento farà rotolare la spalla destra leggermente in alto e in avanti, e arrotonderà la parte superiore della schiena. Con un’espirazione completa, portate il braccio dietro il busto e infilate l’avambraccio nell’incavo della parte bassa della schiena, parallelamente alla vita, con il gomito destro contro il lato destro del busto. Ruotare la spalla indietro e verso il basso, poi lavorare l’avambraccio su per la schiena fino a quando è parallelo alla colonna vertebrale. Il dorso della mano sarà tra le scapole. Controllate che il gomito destro non scivoli via dal lato destro del vostro busto.