Guida meditazione
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è più che triplicato dal 2012 al 2017. Mentre la meditazione ha una ricca storia culturale in paesi come India, Cina e Giappone, sta diventando sempre più popolare nel mondo occidentale – e con buona ragione. La meditazione può avere ampi benefici per la salute mentale e fisica, e hai bisogno di meno di 10 minuti da solo ogni giorno per farla. Potrebbe sembrare difficile iniziare e mantenere una routine, ma la seguente guida si rivolge ai principianti.
Meditazione per principiantiLa meditazione non consiste nell’imparare a svuotare la mente o a fermare i pensieri. Invece, la meditazione è la pratica di allenare la tua attenzione e concentrazione da un luogo di non-giudizio.
In precedenza, Will è stato uno stagista di fact-checking al New York Magazine e si è laureato alla Medill School of Journalism alla Northwestern University. Attualmente vive a Los Angeles e sta cercando di imparare a fare surf.
Meditazione reale
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, in modo abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.
Meditazione trascendentale
Ci sono molti tipi di pratiche di meditazione da molti tipi di tradizioni contemplative. Alcune sono radicate nella tradizione contemplativa buddista (Theravada o Mahayana) e altre provengono da tradizioni come la Kabbalah nel giudaismo, e la preghiera centrata originaria del cristianesimo. Ci sono molte altre pratiche contemplative, ma sono quelle che derivano dal buddismo che sono state secolarizzate e adattate al modello medico occidentale per una varietà di condizioni cliniche e sono abbastanza semplici per chiunque sappia respirare.
Per chi è interessato ad alcune semplici meditazioni guidate, c’è una vasta selezione di istruttori buddisti secolari con voci e stili diversi, ma tutti hanno approcci di base simili per aiutarvi a coltivare la consapevolezza, ridurre la sofferenza e migliorare le abilità cognitive ed emotive come la regolazione dell’attenzione e delle emozioni. Tenete a mente che le pratiche meditative orientate a coltivare la consapevolezza non sono tipicamente destinate al rilassamento – sono destinate ad acquisire un senso di familiarità con il proprio paesaggio mentale – cosa e dove va la mente quando la si lascia semplicemente andare. Questo richiede una discreta quantità di sforzo, diligenza, motivazione, eccitazione (veglia vigile), e una buona postura (Stephanie Nash su Good Posture [Link]) e WhatMeditationReallyIs [Link]. Si suggerisce di tentare di sperimentare queste meditazioni in una posizione comoda, eretta, seduta (alla scrivania o sul pavimento), ma non in posizione supina (perché in tal caso vi addormenterete semplicemente). Buona fortuna!
Meditazione trascendentale
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Ammettiamolo: Trovare pace e calma nel caos della vita può essere una vera sfida, specialmente quando si cerca di bilanciare il lavoro, gli obblighi sociali, la famiglia e la vita personale. È qui che la meditazione guidata può aiutare. In soli 10 minuti al giorno, è possibile sviluppare una pratica di meditazione che si adatta al tuo programma e ti dà lo spazio per rilassare sia la mente che il corpo.
I benefici della meditazione vanno ben oltre il rilassamento. Infatti, una pratica regolare di meditazione potrebbe aiutare a ridurre l’ansia, la depressione, l’insonnia, il dolore generale e la pressione alta. E la parte migliore? È sicura, accessibile e si adatta facilmente alla tua giornata. E non preoccuparti di cercare tra migliaia di video di YouTube e siti web per trovarne uno da provare: Abbiamo fatto il lavoro duro per te. Ecco le nostre migliori scelte per la meditazione guidata.