Hatha yoga esercizi
Hatha yoga
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L’Hatha Yoga è il ramo dello yoga che tipicamente viene in mente quando si pensa allo yoga in termini generali. La pratica coinvolge il respiro, il corpo e la mente, e le classi sono di solito da 45 minuti a 90 minuti di respirazione, posizioni yoga e meditazione.
Lo yoga è iniziato in India circa 2.000 anni fa come una serie di esercizi di respirazione spirituale. Il termine Hatha è stato registrato per la prima volta nell’XI secolo, ma non è stato fino alla fine del XIX secolo che è arrivato in America, guadagnando la popolarità mainstream negli anni ’60.
Oggi, circa un americano su sette pratica lo yoga per i suoi benefici per la salute e il benessere della mente e del corpo. Le ricerche dimostrano che l’hatha yoga aiuta ad alleviare lo stress, a sostenere le abitudini sane, a migliorare la salute emotiva, ad alleviare il dolore alla schiena e all’artrite e persino ad aiutare le persone a smettere di fumare.
Gomukhas…
Sapevi che le scritture dicono che ci sono potenzialmente 8,4 milioni di Yoga Asanas? Uno per ogni specie dell’universo! Ma per fortuna non abbiamo bisogno di conoscerle tutte, per i mortali solo 84 sono rilevanti. Ma ahimè, mentre i nomi di tutti gli 84 sono disponibili, non sono stati tutti descritti negli antichi manoscritti. Così, sfortunatamente, alcune asana sono perse per sempre, ma il lato positivo è che alcune non lo sono. Ed è su questo che ci concentreremo in questo articolo. Ma prima, rivediamo le basi.
L’Hatha Yoga è un antico sistema tantrico di pratiche fisiche esclusivamente progettato per sollevare l’energia Kundalini. Questo ramo dello yoga è il fondamento di tutte le pratiche fisiche di asana che sono prevalenti nel mondo moderno. Compresi Sivananda, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Jivamukti, Iyengar, Power Yoga – tutte le pratiche fisiche di asana derivano dagli insegnamenti dell’Hatha Yoga. Lo scopo primario dell’Hatha Yoga è quello di indurre un profondo rilassamento e ristabilire l’equilibrio del corpo, in modo che lo yogi possa sedersi in meditazione. In questo processo ci sono quattro fasi:
Yin yoga
Dopo tutto, l’Hatha yoga è qualsiasi pratica yoga che implica il movimento attraverso le pose (alias asanas), dice Kells McPhillips, istruttore di yoga certificato della California. Tutto nell’Hatha è incentrato su 12 posture di base – e sono la base per circa 84 diverse asana che piegano il corpo e rafforzano i muscoli.
Alcune asana, come il cobra, il triangolo e il piegamento in avanti seduto, sono facili e piacevoli. Altre come la posizione del corvo sono intermedie. E la posizione della testa? È un’asana avanzata che richiederà molta pratica per essere padroneggiata.
Per aiutarti a capire da dove iniziare il tuo viaggio, ognuna delle asana seguenti ha il suo livello di abilità (tutti i livelli, intermedio o avanzato) elencato insieme alla sua immagine e alle istruzioni per la forma. Scegli quelle che si adattano al tuo corpo e alle tue esigenze.
Posizioni di hatha yoga con immagini
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.