I benefici della meditazione
Mindfulness per i principianti
Se hai mai passato qualche minuto a meditare alla fine della lezione di yoga, sai che cercare di rallentare i tuoi pensieri è un po’ più difficile di quanto sembri. “La nostra mente è costantemente in movimento, preoccupandosi delle scadenze, valutando le proprie prestazioni o quelle degli altri, o soffermandosi sulle interazioni del passato”, spiega Nina Smiley, PhD, direttore della programmazione di mindfulness alla Mohonk Mountain House di New York.
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Benefici per la salute della meditazione
La settimana scorsa, uno studio dell’UCLA ha scoperto che i meditatori a lungo termine avevano un cervello meglio conservato rispetto ai non meditatori quando invecchiavano. I partecipanti che hanno meditato per una media di 20 anni avevano più volume di materia grigia in tutto il cervello – anche se i meditatori più anziani avevano ancora qualche perdita di volume rispetto ai meditatori più giovani, non era così pronunciato come i non meditatori. “Ci aspettavamo effetti piuttosto piccoli e distinti situati in alcune delle regioni che erano state precedentemente associate con la meditazione”, ha detto l’autore dello studio Florian Kurth. “Invece, quello che abbiamo effettivamente osservato è stato un effetto diffuso della meditazione che comprendeva regioni in tutto il cervello”.
Uno degli studi più interessanti degli ultimi anni, condotto presso l’Università di Yale, ha scoperto che la meditazione mindfulness diminuisce l’attività nella rete di modalità predefinita (DMN), la rete cerebrale responsabile del vagabondaggio della mente e dei pensieri autoreferenziali – anche nota come “mente scimmia”. La DMN è “accesa” o attiva quando non stiamo pensando a niente in particolare, quando la nostra mente sta solo vagando da un pensiero all’altro. Poiché il vagare della mente è tipicamente associato all’essere meno felici, al ruminare e al preoccuparsi del passato e del futuro, l’obiettivo di molte persone è quello di ridurlo. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione, attraverso il suo effetto calmante sul DMN, sembra fare proprio questo. E anche quando la mente inizia a vagare, a causa delle nuove connessioni che si formano, i meditatori sono più bravi a tornare indietro.
Mente zen, mente del principiante
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
Benefici scientifici della meditazione
La meditazione è uno strumento di cui si parla spesso, ma sottoutilizzato, per il recupero dalla dipendenza dalla droga e dall’alcolismo. Per anni, le comunità religiose e spirituali hanno lodato la meditazione per i suoi molti benefici, e più recentemente gli scienziati hanno studiato e scoperto che ci sono in effetti molti benefici nell’atto della meditazione, specialmente quando si agisce con costanza nella meditazione quotidiana.
Molte aree della vita sono influenzate positivamente dall’atto della meditazione, tra cui la consapevolezza, la gestione dello stress, la salute fisica, la creatività, la riduzione dell’ansia, la concentrazione, la gestione delle relazioni, la capacità di risolvere i problemi e la visione generale della vita.
Relativo in particolare alla malattia della dipendenza e dell’alcolismo, la meditazione è importante nel recupero perché aiuta in una serie di aree imperative per sostenere il recupero, tra cui la coerenza dell’azione, la disciplina, la promozione della chiarezza mentale, la salute fisica e la meditazione complessiva lavora per rallentare il chiacchiericcio incessante della mente.
Zachary SnitzerZach Snitzer è il direttore aziendale del marketing del Maryland Addiction Recovery Center ed è responsabile dello sviluppo del business, del marketing, del branding, delle pubbliche relazioni e delle strategie dei social media dell’organizzazione.