I benefici dello yoga
Benefici dello yoga durante la coabitazione
I benefici dello yoga si estendono ben oltre l’essere in grado di dire con compiacimento alla gente che fai yoga regolarmente (anche se è bello). Infatti, come forma di esercizio, è difficile da battere per l’accessibilità o la facilità – hai bisogno di poca o nessuna attrezzatura e può essere fatto ovunque tu abbia abbastanza spazio per muoverti. Quel piccolo spazio al lato del tuo letto? Sì, lo yoga può essere fatto lì! Il pavimento del tuo salotto? 100%. Ovunque tu possa sistemare il tuo tappetino da yoga, sei GTG (good to go). Inoltre, non importa cosa ci dice la cultura di Instagram – radicata nelle pratiche spirituali dell’India, lo yoga non riguarda tanto il fare le capriole, ma molto di più la costruzione della forza mentale e fisica e il consolidamento di abitudini sane per la vita. Quindi, continuate a scorrere per 14 benefici dello yoga e le risposte alle vostre domande più frequenti (come “lo yoga fa bene?”).
Non c’è una regola fissa su quanto dovresti fare, ma Espinosa ha qualche consiglio per chi sta cercando di creare una routine: “Puoi fare dello yoga una pratica quotidiana, soprattutto se ti piace. Di solito raccomando di stabilire una pratica regolare di almeno tre volte a settimana e di combinarla con altri tipi di esercizi”. Inizia con un tappetino da yoga che abbia un buon grado di spessore per proteggere le tue articolazioni, una cintura da yoga, 2 mattoni di sughero e un bolster o un cuscino. I puntelli ti permettono di trovare maggiore facilità e sostegno in una posa e possono fare un’enorme differenza nel modo in cui ti godi la pratica dello yoga.’
Benefici per la salute dello yoga
Oggi inizia il Mese dello Yoga, un intero mese pieno di apprezzamento, pratica e apprendimento dello yoga come comunità. Che tu pratichi yoga regolarmente o abbia appena preso la tua prima lezione di yoga, probabilmente hai notato alcuni benefici – uno stato mentale rilassato, un sonno migliore o più energia. Anche se stiamo ancora imparando e misurando i benefici dello yoga, la scienza sta scoprendo indizi sulla pratica e i suoi effetti sulla longevità e la durata della vita.
Se il corpo e i tessuti muscolari sono eccessivamente compressi, questo limita la nostra capacità di muovere le nostre articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento. Quando cominciamo a muoverci più liberamente, la nostra cartilagine articolare riceve nuove sostanze nutritive e possiamo sperimentare meno tensione dai tessuti tesi. Il mal di schiena è spesso causato dall’irritazione dei nervi che si traduce in muscoli compressi o spasmi muscolari. Quando i muscoli si rilassano attraverso vari movimenti e la respirazione profonda, il dolore si riduce.
Sia che si costruisca il calore attraverso posture sostenute o che si faccia pompare il cuore attraverso un movimento cardiovascolare più veloce, lo yoga fa scorrere il sangue. Inoltre, il rilassamento aiuta la circolazione e il movimento porta più ossigeno alle tue cellule, aiutandole a funzionare in modo più efficiente.
Iyengar yoga
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia su per la spina dorsale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.
Benefici di zumba
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se lo pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.