I cinque tibetani pdf
I cinque tibetani
Il dottor Kahn è il fondatore del Kahn Center for Cardiac Longevity. Si è laureato summa cum laude alla University of Michigan School of Medicine ed è professore di medicina alla Wayne State University School of Medicine.
Faccio yoga da più di 20 anni, ma sfortunatamente, una carriera impegnata come cardiologo mi ha tenuto lontano dalle pratiche in studio di 60-90 minuti che amavo così tanto.Un anno fa, sono stato introdotto a una pratica yoga veloce che si dice abbia più di 2.500 anni, chiamata i 5 Riti Tibetani. Dopo aver visto alcuni video e letto un breve libro, ho iniziato a impegnarmi nella sequenza di 15 minuti ogni mattina, a casa o in viaggio. Ho mantenuto l’abitudine per un anno e ho fatto alcune osservazioni interessanti lungo la strada. Ecco lo scoop.
I 5 Riti Tibetani, conosciuti anche come la “Fontana della Giovinezza”, sono una serie di cinque (a volte sei) esercizi da ripetere 21 volte, che si pensa aumentino la mobilità e la flessibilità e aiutino il corpo a rimanere agile quando si invecchia. Oltre a questi benefici, la ricerca ha anche suggerito che la flessibilità della nostra colonna vertebrale predice la flessibilità delle nostre arterie. Pertanto, una pratica yoga centrata sulla flessibilità della colonna vertebrale, come i tibetani, può aiutare a mantenere le nostre arterie in uno stato giovanile.
I cinque riti tibetani: anci…
I cinque riti tibetaniRito #1 State eretti con le braccia tese orizzontalmente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Le tue braccia dovrebbero essere in linea con le tue spalle. Gira in senso orario finché non ti gira leggermente la testa. Aumentare gradualmente il numero di giri da 1 giro a 21 giri. Respirazione: Inspira ed espira profondamente mentre fai le rotazioni. Stendi completamente le braccia lungo i fianchi e metti i palmi delle mani contro il pavimento, tenendo le dita vicine. Poi solleva la testa dal pavimento, infilando il mento nel petto. Mentre lo fai, solleva le gambe, con le ginocchia dritte, in posizione verticale. Se possibile, estendi le gambe sopra il corpo verso la testa. Non lasciare che le ginocchia si pieghino. Poi abbassa lentamente le gambe e la testa verso il pavimento, mantenendo sempre le ginocchia dritte. Lasciare che i muscoli si rilassino e ripetere. Respirazione: Inspira profondamente mentre sollevi la testa e le gambe, ed espira mentre abbassi la testa e le gambe.Rito #3
Inginocchiarsi sul pavimento con il corpo eretto. Le mani dovrebbero essere poste sul retro dei muscoli della coscia. Inclinare la testa e il collo in avanti, infilando il mento contro il petto. Poi gettare la testa e il collo all’indietro, inarcando la spina dorsale. Le dita dei piedi dovrebbero essere arricciate sotto durante questo esercizio. Mentre vi inarcate, sosterrete le vostre braccia e mani contro le cosce per il supporto. Dopo l’inarcamento, riportate il corpo in posizione eretta e ricominciate il rito da capo. Respirazione: Inspira mentre inarchi la spina dorsale ed espira mentre ritorni alla posizione eretta.Rito #4Siedi sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e i piedi a circa 12″ di distanza. Con il tronco del corpo eretto, metti i palmi delle mani sul pavimento accanto alle natiche. Poi infilate il mento in avanti contro il petto. Ora lasciate cadere la testa all’indietro, fino a dove può arrivare. Allo stesso tempo solleva il tuo corpo in modo che le tue ginocchia si pieghino mentre le tue braccia rimangono dritte. Poi tendete ogni muscolo del vostro corpo. Infine lasciate che i muscoli si rilassino mentre ritornate alla vostra posizione seduta originale. Riposare prima di ripetere questo Rito. Respirazione: Inspirate mentre vi sollevate, trattenete il respiro mentre tendete i muscoli, ed espirate completamente mentre scendete.
7:05la fontana della giovinezza [5 riti tibetani – follow along]chase mountainsyoutube – 10 dic 2019
‘I Cinque Riti Tibetani’ è descritto oggi come una sequenza di yoga modificata. I monaci tibetani adattarono il programma dalla pratica indiana dell’Hatha yoga nell’XI o XII secolo, prima di introdurlo nella società occidentale.
Gli antichi tibetani sostenevano che la sequenza li aiutava a sperimentare una salute vibrante, ringiovanimento e giovinezza. Il programma è una sequenza di cinque posizioni a basso impatto che possono essere costruite gradualmente. I potenziali benefici includono il miglioramento della forza fisica, della resistenza e del vigore, un maggiore senso di benessere e armonia e una maggiore vitalità ed energia. I monaci tibetani
combinano la loro pratica quotidiana dello yoga con una dieta semplice e sana e con la meditazione regolare per ottenere benefici ottimali per la salute. Maggiori informazioni sullo yogaYoga è una pratica antica che unisce il corpo, la mente e lo spirito attraverso la postura tenuta, il movimento fisico, gli esercizi di respirazione e la meditazione. In un certo senso, è stata la prima
forma di ciò che oggi chiamiamo mindfulness. Ci sono molti stili diversi di yoga, alcuni più vigorosi di altri, ma la maggior parte dello yoga è sicuro, dolce e può essere eseguito da persone di tutte le età. Gli insegnanti di yoga raccomandano di spingersi solo fino al punto in cui il proprio corpo si sente a proprio agio. Ci sono anche esercizi su sedia
I cinque tibet illustrati…
Christopher S. Kilham insegna yoga, meditazione e salute naturale dal 1978. Noto per le sue apparizioni come Medicine Hunter al Dr. Oz Show, CNN Health, e FOX News Health, ha condotto ricerche medicinali in più di 30 paesi nei 5 continenti e nel Sud Pacifico. Autore di molti articoli e di diversi libri, tra cui Hot Plants, The Five Tibetans, Kava: Medicine Hunting in Paradise, e The Whole Food Bible, vive a Leverett, Massachusetts.
“Questo libro è pieno di informazioni di esperti… chiaro, conciso e facile da capire… una ricchezza di informazioni e consigli provenienti da molti anni di insegnamento ed esperienze personali. . . . un modo meraviglioso per iniziare o finire la giornata”.
“I lettori di ogni provenienza trarranno beneficio dalla lettura di questo testo. È informativo ma accattivante, e la natura colloquiale del discorso diretto e senza scuse del Cacciatore di Medicina illuminerà coloro che sono già studenti praticanti e coloro che desiderano diventarlo. Tutti – anche coloro che sentono di non avere tempo per lo yoga nei loro impegni – dovrebbero leggere questo libro”.