Il grande libro dello yoga pdf gratis
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Da Kathryn Budig, collaboratrice di Women’s Health ed esperta di yoga, la guida essenziale e autorevole allo yoga, per principianti e non solo.Circa 16 milioni di americani praticano yoga regolarmente. I devoti non possono entusiasmarsi abbastanza di questa antica arte di meditazione, respirazione e posture fisiche che calmano la mente e snelliscono il corpo. A differenza delle mode del fitness, lo yoga vale la sua fama. Le posture allungano e tonificano la massa muscolare magra e scolpiscono un fisico forte e snello, bruciando fino a 400 calorie in una sessione di 90 minuti. Ma lo yoga fa qualcosa di ancora meglio. È dimostrato che riduce la più grande causa di aumento di peso – lo stress – che secondo il 43% degli americani li fa mangiare troppo. Questo volume definitivo caratteristiche:- ogni posa essenziale per aiutare i lettori a perdere peso e trasformare i loro corpi- Total Body Yoga: allenamenti mirati in 15 minuti o meno- core-rafforzamento routine per il sesso più caldo, più soddisfacente-un sano, consapevole piano alimentare centrato intorno calmante, pulizia foodsCovering tutto da posture di base alle tecniche di rilassamento per evitare lesioni comuni, The Women’s Health Big Book of Yoga è l’unica guida lettori bisogno di raggiungere il loro più in forma, più sano, più felice se stessi.
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La recente ricerca scientifica conferma quelle che una volta erano affermazioni aneddotiche sui benefici dello yoga per ogni sistema del corpo. Science of Yoga rivela i fatti, con disegni annotati che mostrano la meccanica, gli angoli, come il flusso sanguigno e la respirazione sono influenzati, le azioni chiave dei muscoli e delle articolazioni che lavorano sotto la superficie di ogni posa, l’allineamento sicuro e molto altro.
Con approfondimenti sulle variazioni delle pose e una sezione Q&A che esplora la scienza dietro ogni aspetto dello yoga, non guardare oltre Science of Yoga per raggiungere l’eccellenza tecnica nella tua pratica e ottimizzare i benefici dello yoga per il tuo corpo e la tua mente.
Ann è un’educatrice scientifica mente-corpo. Ha conseguito un Master of Science in terapia yoga presso la Maryland University of Integrative Health, dove ha continuato a diventare un membro aggiunto della facoltà. Con anni di esperienza nel tutoraggio e nell’insegnamento dell’anatomia e della fisiologia nei college, nelle scuole di massoterapia e nei programmi di formazione per insegnanti di yoga, ha affinato la capacità di rendere concetti scientifici complessi semplici da capire. Ann applica in modo unico la ricerca d’avanguardia praticamente allo yoga, pur mantenendo il cuore della tradizione. Crede che non esista un allineamento o un modo “giusto” per fare una posizione o una pratica yoga; se si può respirare, si può fare yoga. Nella sua pratica privata, rende accessibile la terapia yoga, il qigong e la meditazione di consapevolezza con modifiche personalizzate. Le sue comode lezioni online aiutano le persone impegnate in tutto il mondo ad alleviare il dolore e a gestire lo stress in modo efficace. Per saperne di più su Ann, vai su www.AnnSwansonWellness.com o www.scienceof.yoga
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_ TABELLA DEI CONTENUTI_ _ PARTE1_ La teoria dello Yoga: cos’è e cosa lo rende utile a tutti I. Perché lo Yoga? II. Che cos’è lo Yoga III. Aspetti fisiologici: Cosa rende possibile lo Yoga? IV. Yoga, medicina e psichiatria _PARTE II_ La pratica dello Yoga: come puoi beneficiare in molti modi dell’uso quotidiano delle tecniche yoga V. Pranayama: il respiro della vita VI. Rilassamento profondo: Primo passo verso la serenità e la salute VII. Contrazione profonda: La via verso la vitalità e la forza VIII. Concentrazione: Chiave per la padronanza della mente e delle emozioni XL Meditazione: Passo finale verso la vera padronanza di sé X. Perché praticare le Asanas? XL Asanas di base (posture ed esercizi) XII. Cibo e dieta – La via dello yoga salutare XIII. Yoga e sesso XIV. Yoga e una lunga vita XV. Il dono che lo Yoga ti offre
Le ghiandole endocrine _ Savasana_ – La posizione della morte _ Udhitta Padasana_ – La posizione delle gambe sollevate _ Sukhasana_ – La posizione semplice _ Siddhasana_ – La posizione perfetta _Padmasana_ – Il loto, o Buddha Pose _Viparitakarani Mudra_–La postura inversa _YogaMudra_–Il simbolo dello Yoga Pose _ Simhasana_–La posizione del leone _ Ustrasana_–La posizione del cammello _ Matsyasana_–La posizione del pesce _La posizione supina _Sarvangasana_–La posizione delle spalle _Padhastrasana_– Contrazione in posizione eretta _Uddiyana Banda_–Il sollevamento dello stomaco _Nauli_–_Kriya_–Esercizio addominale avanzato _Ardja_–_Matsyendrasana_–Esercizio della spina dorsale _Vakrasana_–La posizione di torsione _Dhanurasana_–La posizione dell’arco _Bhujangasana_–La posizione del cobra
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Gli Yoga Sutra si basano sulle nozioni Samkhya di purusha e prakriti, e sono spesso visti come complementari ad esso. È strettamente correlato al buddismo, incorporando alcuni della sua terminologia. Tuttavia, il Samkhya, lo Yoga, il Vedanta, così come il Giainismo e il Buddismo, possono essere visti come manifestazioni diverse di un’ampia corrente di tradizioni ascetiche nell’antica India, in contrasto con le tradizioni Bhakti e il ritualismo vedico che erano prevalenti a quel tempo.
Michele Desmarais ha riassunto un’ampia varietà di date assegnate allo Yogasutra, che vanno dal 500 a.C. al III secolo d.C., notando che c’è una scarsità di prove per qualsiasi certezza. Ha affermato che il testo potrebbe essere stato composto in una data precedente, date le teorie contrastanti su come datarlo, ma queste ultime date sono più comunemente accettate dagli studiosi.[22]
Oltre all’intuizione della pura consapevolezza (purusha), il samyama dà “poteri sopranormali” (sanscrito: siddhi), poiché lo yogi ha accesso e si unisce ai tattva, i costituenti della prakriti.[39] Il testo avverte (III.38) che questi poteri possono diventare un ostacolo per lo yogi che cerca la liberazione.