Il muscolo dellanima
scuotere per rilasciare lo psoas
Il muscolo psoas è il muscolo centrale più profondo del corpo umano. È l’unico muscolo che collega il tronco all’arto inferiore e gioca un ruolo chiave nel mantenere la postura, la stabilità e l’equilibrio. Gioca anche un ruolo nell’incoraggiare un’efficace respirazione diaframmatica che sappiamo essere così potente nell’ottimizzare il flusso di ossigeno nei muscoli e nei tessuti, chiave per le prestazioni, il recupero, la consapevolezza e il rilassamento.
Il muscolo psoas fa parte del muscolo iliopsoas, il flessore dell’anca più forte del corpo umano. Si attacca ai lati delle vertebre nella parte bassa della schiena, scende lungo la parte posteriore della parete addominale, attraversa l’ingresso/bordo pelvico e forma un lungo tendine dove si attacca alla parte superiore e interna dell’osso della coscia. Quando si flette, porta la coscia verso il petto. Aiuta a sollevare le anche una alla volta quando si cammina o si corre e gioca un ruolo nel piegare il busto di lato.
È un potente muscolo posturale così come un movimento dinamico. Avere uno psoas accorciato e teso – altamente probabile se si sta seduti per lunghi periodi di tempo, e poi si corre o si va in bicicletta come esercizio – può essere problematico a vari livelli.
problemi digestivi del muscolo psoas
Sono stata felice quando mi sono imbattuta per la prima volta nell’incredibile lavoro di Liz Koch, perché ha confermato molto di ciò che avevo intuito per conto mio. Avevo iniziato ad aprire e chiudere la mia pratica yoga con pose di apertura dell’anca con l’intenzione specifica di rilasciare la tensione nello psoas e nei flessori dell’anca. Respiravo e immaginavo che la tensione uscisse dai muscoli costretti per essere rilasciata come energia nel torso.
Leggendo Liz Koch ho capito immediatamente cosa stavo facendo – imparando a rilassare il mio psoas stavo letteralmente energizzando il mio nucleo più profondo riconnettendomi con la potente energia della terra. Secondo la Koch, lo psoas è molto più di un muscolo stabilizzatore del nucleo; è un organo di percezione composto da tessuto bio-intelligente e “incarna letteralmente il nostro più profondo impulso alla sopravvivenza, e più profondamente, il nostro desiderio elementare di prosperare”.
Beh, dovevo solo saperne di più. Ecco solo una spruzzata di ricerche che Liz Koch e altri hanno scoperto sull’importanza dello psoas per la nostra salute, vitalità e benessere emotivo.
muscolo psoas olistico
Il muscolo psoas si attacca alle vertebre della colonna lombare, e poi attraversa il bordo esterno di ogni pube (vicino al bacino). Si unisce poi con il muscolo iliaco al legamento inguinale (nella regione inguinale), e infine si attacca al femore. I muscoli iliaco e psoas sono conosciuti insieme come iliopsoas.
Sei in grado di stare in piedi e camminare in posizione eretta in parte perché la curva della tua colonna vertebrale inferiore sopporta e trasferisce il peso sopra di essa. Il muscolo psoas aiuta a creare questa curva, perché tira le vertebre lombari sia in avanti che in basso.
Il muscolo psoas gioca anche un altro ruolo essenziale nell’aiutarvi a camminare. Quando camminate, il vostro cervello attiva il muscolo psoas per muovere la gamba posteriore in avanti – iniziando l’alternanza tra la gamba anteriore e quella posteriore. Quindi ogni passo che fai con successo è in parte merito del tuo muscolo psoas.
Quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo, il muscolo psoas può diventare teso. Questo, a sua volta, può tirare il bacino in avanti, facendo pressione sui dischi spinali lombari. Questa pressione aggiuntiva si traduce spesso in dolore lombare.
rilascio profondo del trauma dello psoas
Il muscolo psoas (so-as) è in realtà una coppia di muscoli che si trova in profondità nel nucleo. Ha origine dalla regione lombare della colonna vertebrale (parte centrale della schiena) e si avvolge nella zona pelvica, attaccandosi all’anca con l’aiuto di diversi tendini forti. Negli animali, chiamiamo questo muscolo il filetto.
Da un punto di vista mente/corpo, lo psoas è il muscolo principale che si attiva durante la risposta di lotta o fuga, quando rispondiamo agli stimoli con istinti di sopravvivenza primitivi. Si parla di esso come del muscolo dell’anima nelle tradizioni di guarigione taoiste. Uno psoas sano è legato alla nostra capacità di prosperare, fiorire e diventare pienamente noi stessi. La nostra auto-espressione, l’auto-realizzazione e il dire la nostra verità sono tutti aspetti emotivi dello psoas. E per questo motivo, insieme all’importanza fisica, ci serve bene per creare consapevolezza intorno al nostro psoas.
Ora che sappiamo di più su questo importante muscolo, vi starete chiedendo come potete mantenere uno psoas sano. La chiave è concentrarsi su un profondo rilascio di questo muscolo. Può solo allungarsi una volta che è stato rilasciato. Lo yoga può essere molto utile per aiutare il rilascio dello psoas. La posizione più semplice che consiglierei per iniziare a prendere coscienza dello psoas sarebbe un semplice affondo basso. Piegate il ginocchio sinistro ad un angolo di novanta gradi, e portate la gamba destra dietro di voi con il ginocchio sul pavimento. Premete la tibia destra e la parte superiore del piede destro nel pavimento e rilasciate l’osso sacro verso il pavimento. Pareggiate i fianchi e sollevate il petto e sentirete il lato destro del vostro psoas nel tratto. Sollevare le braccia in alto mentre si fa un affondo basso può essere difficile per le articolazioni durante la gravidanza. Una volta che siete dopo il parto e pronte a lavorare di più, se sollevate le braccia in alto e spostate la parte superiore della schiena in un piccolo piegamento all’indietro, troverete una sensazione ancora maggiore nel vostro psoas. La chiave per trovare il rilascio di questo muscolo è esercitarsi a muoversi attraverso le pose yoga usando movimenti ondulatori, muovendo la spina dorsale in un movimento simile a un’onda e concentrandosi su lunghe espirazioni. Una pratica yoga dolce o ristorativa vi servirà meglio nel vostro viaggio verso il rilascio dello psoas.