Ileopsoas esercizi
Esercizi iliopsoas pdf
Dove saremmo senza il nostro cast di supporto? Peyton Manning non avrebbe tempo per lanciare, i capitani starebbero pulendo il proprio ponte e le riunioni di brainstorming della Dunder Mifflin non sarebbero considerate intrattenimento.
Conoscerlo: Questo muscolo, situato sul lato del tuo petto lungo le costole, si attacca e ti permette di ruotare la tua scapola (scapola). Gioca un ruolo vitale quando sollevi la spalla per flettere il braccio e allontanarlo dal corpo; ecco perché è prominente nei pugili ma non nel tuo uomo medio.
Il motivo? Colpa della panca. A causa del supporto fornito dalla panca, il serratus anterior non riceve molta sfida diretta durante questo popolare esercizio, dice Mike Robertson, C.S.C.S., un allenatore di forza a Indianapolis.
Se avete una scapola alata, la vostra scapola sporgerà; questo significa che il vostro serratus è debole, dice Robertson. Uno forte aspira la scapola durante il movimento, eliminando l’aspetto alato.
Perché? Perché i tendini del ginocchio e i glutei deboli costringono il piriforme ad assumere parte del lavoro che dovrebbero fare quei grandi muscoli, dice Keith Scott, C.S.C.S., un allenatore di forza con sede nel New Jersey. Questo crea dolore alla schiena e all’anca, e prestazioni più deboli nella parte inferiore del corpo.
Dolore all’ileopsoas
La tendinite si riferisce all’infiammazione di un tendine, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che collega un muscolo a un osso. Lo psoas o iliopsoas è un muscolo situato nella parte anteriore dell’articolazione dell’anca che fornisce la flessione. Flette le anche, piega il tronco verso la coscia e ruota il femore o l’osso della coscia. È un muscolo profondo che ha origine nella parte bassa della schiena e del bacino, e si estende fino alla superficie interna della parte superiore del femore. Il tendine dello psoas può infiammarsi a causa dell’uso eccessivo, della tensione muscolare e della debolezza muscolare, provocando una condizione dolorosa dell’anca nota come tendinite dello psoas. Anche se la condizione può colpire persone di tutte le età, si nota più spesso negli atleti che partecipano a sport come corsa, ciclismo, baseball, nuoto, tennis e hockey. La tendinite dello psoas è anche conosciuta come sindrome dello psoas/iliopsoas o sindrome dell’anca a scatto.
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vi viene in mente di fare quando le vostre articolazioni sono rigide e doloranti. Tuttavia, l’esercizio è una parte significativa del trattamento della tendinite dello psoas per aiutare ad alleviare il dolore e mantenervi attivi. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca giocano un ruolo cruciale nel ripristinare la normale funzione dell’anca e migliorare la flessibilità e la forza, mirando specificamente ai muscoli iliopsoas dell’anca per una migliore gestione della tendinite dello psoas. Ecco alcuni esercizi che sono progettati per allungare, rafforzare e stabilizzare i muscoli psoas.
Iliopsoas esercizi banda di resistenza
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Il muscolo iliopsoas è responsabile della flessione e della rotazione esterna della coscia nell’articolazione dell’anca. Aiuta anche a flettere e stabilizzare il tronco e assiste nella buona postura. L’iliopsoas è una combinazione dei muscoli iliaco, psoas maggiore e psoas minore, che si uniscono e formano il muscolo iliopsoas. Questo gruppo muscolare collega la spina dorsale al femore.
I muscoli iliopsoas tesi sono un problema comune a molte persone, specialmente se passate la maggior parte della vostra giornata seduti. Questo perché quando siamo seduti, il muscolo iliopsoas si accorcia e diventa inattivo. Ma non è solo il fatto di stare troppo seduti che può causare problemi ai muscoli iliopsoas.
Muscolo iliopsoas
Visualizzazione dei muscoli intorno all’anca. IC – iliocapsularis, PA – psoas major, PI – psoas minor, R – rectus femoris, I – iliacus, S – Sartorius, PE – pectineus, TF – tensor fascia latae (Babst et al., 2011, p. 1733)
Immagine 1: il vostro tratto più comune dei flessori dell’anca. Immagine 2 e 3: l’aggiunta di un elemento di flessione laterale del tronco nel tratto con o senza supporto per l’equilibrio. Questo è ottimo se c’è un’ulteriore restrizione attraverso la parete addominale laterale o la parte bassa della schiena che può contribuire a caricare l’anca. Immagine 4: l’allungamento inguinale a metà ginocchio (il mio preferito) è un allungamento che si rivolge all’inguine, alla parte anteriore della coscia e all’anca in una sola volta, senza forzare l’anca che si estende troppo. Alcuni fisiologi direbbero che se avete problemi ai labirinti anteriormente, lo stretching in estensione a fine corsa potrebbe non mettere i migliori carichi sull’anca. Questo esercizio non richiede molta estensione per sentirsi bene. Iniziate in ginocchio con le ginocchia separate e i piedi uniti, poi sollevate una gamba in diagonale. Mantenete il bacino inclinato posteriormente e il tronco rivolto in avanti e pranzate lateralmente sopra il piede. Immagine 5 & 6: alcune variazioni più insolite di un allungamento dell’anca anteriore. La prima è lo stretching della gamba che è estesa e amo questo di nuovo se avete bisogno di aprire la parete addominale, la parte bassa della schiena e l’anca. L’ultima immagine è un forte allungamento dei quadricipiti usando la scatola sul reformer per mantenere l’allungamento e poi spostare l’anca in estensione con il reformer. Simile a quando le persone mettono il loro piede contro un muro dietro di loro, ma è possibile muoversi dentro e fuori dal tratto. Esercizi di mobilità dell’anca anteriore