Ileopsoas stretching
Ileopsoas stretching on line
massaggio degli iliopsoas
Il dilemma di molti atleti? Conoscere lo stato del loro psoas. Familiarizzare con questo muscolo, le sue funzioni e il modo in cui funziona all’interno del tuo corpo ti aiuterà a sapere di quale tipo di manutenzione – rafforzamento o allungamento – ha bisogno il tuo psoas per muoverti meglio. Che cos’è? Cosa fa?
L’iliopsoas è tecnicamente un gruppo di due muscoli che comprende lo psoas maggiore e l’iliaco. Questi muscoli hanno origine in luoghi diversi (lo psoas maggiore alle vertebre lombari e l’iliaco al bacino), ma si uniscono tra loro per attraversare l’articolazione dell’anca e attaccarsi al femore. Perché sono praticamente indistinguibili alla loro estremità distale, funzionando come un unico muscolo per flettere e ruotare lateralmente (supinare) la coscia, di solito sono chiamati “iliopsoas” (anche se userò solo “psoas” in questo articolo, perché sto parlando principalmente della funzionalità spina-femorale dell’iliopsoas). Lo psoas è attivo quando si cammina e si corre, flettendo l’anca per muovere la gamba in avanti e poi allungandosi per permettere il movimento opposto di estensione dell’anca, compiuto (principalmente) dal gluteo massimo. Il vostro GM e il vostro iliaco lavorano sui lati opposti dell’anca come muscoli antagonisti, cioè hanno una relazione inversa l’uno con l’altro – quando uno si contrae, l’altro deve rilassarsi per permettere il movimento nella direzione opposta. Quindi, quando il tuo psoas è troppo teso, tira il tuo GM in uno stato di tensione eccessiva, e viceversa.Cerchi aiuto per implementare e gestire l’allenamento della tua squadra? Per saperne di più clicca qui→
iliopsoas tratto passivo
La tendinite dell’ileopsoas è l’infiammazione di uno dei flessori dell’anca. Se ti è stata diagnosticata questa condizione, uno specialista di medicina dello sport può raccomandare una terapia fisica. Guarda questo video per una dimostrazione degli stiramenti che il tuo fisioterapista potrebbe insegnarti a fare.
Il personal trainer in questo video spiega tre stiramenti che devono essere eseguiti consecutivamente. Inginocchiati con i polpacci piatti sul pavimento e le mani sui fianchi. Porta la gamba interessata in avanti in modo che questo piede sia piatto sul pavimento. Piegatevi delicatamente in avanti, mantenete l’allungamento per due secondi, e poi spostate di nuovo il vostro peso indietro. I due stiramenti seguenti sono variazioni del primo.
Dr. Mark YezakMark Yezak, BS, DC, è il fondatore, direttore chiropratico e capo del personale a Houston Spine & Rehabilitation Centers. Offre 25 anni di esperienza. Il Dr. Yezak è un autore pubblicato di articoli di ricerca, libri e articoli di giornale. È indubbiamente un leader nel suo campo. Incontra il dottore →Prenota ora con i migliori dottori di Greater HoustonCon più sedi convenienti e appuntamenti in giornata disponibili!
stiramento iliopsoas supino
Citazione: Volpato CP, Nemitalla Aggiunto MA, de Paula X. Richter GC, Tanaka V, Almeida de Carvalho NA, et al. (2014) Influenza dello stretching e del rafforzamento dell’iliopsoas associato agli esercizi di stabilizzazione del segmento lombare in pazienti con dolore lombare: lo studio pilota. J Exerc Sports Orthop 1(2): 1-5. DOI: http://dx.doi.org/10.15226/2374-6904/1/2/00110
Il dolore lombare (LBP) è una delle principali cause di inabilità. Un approccio al trattamento di questa patologia prevede la stabilizzazione segmentale. Il muscolo iliopsoas è anche considerato un potenziale stabilizzatore della colonna lombare.
Metodi: Quattordici pazienti sono stati randomizzati in tre gruppi. Il primo gruppo ha ricevuto solo un allenamento di stabilizzazione segmentale (ST); il secondo è stato sottoposto a ST e stretching del muscolo iliopsoas (ST-Stretch), e il terzo ha ricevuto ST e rafforzamento dell’iliopsoas (ST-Strength).
Risultati: Il gruppo ST (p = 0,006) e ST-Forza (p=0,092) ha mostrato un miglioramento significativo nella scala VAS. La flessibilità in estensione ha mostrato un miglioramento statisticamente significativo nel gruppo ST-forza (p=0,038).