Immagini di meditazione
trascendere… la meditazione
L’immaginazione guidata è una pratica focalizzata che coinvolge ognuno dei cinque sensi per accendere messaggi di guarigione positivi in tutta la mente e il corpo. La pratica è spesso scambiata con la visualizzazione, l’autoipnosi e la meditazione guidata, ma ha un proprio insieme di tecniche. I benefici dell’immaginazione guidata sono vasti – ci sono ricerche che dimostrano che la pratica può ridurre la paura e l’ansia, diminuire la frequenza dei mal di testa ed è stato dimostrato che diminuisce l’angoscia psicologica nei malati di cancro. Inoltre, è una pratica che può essere introdotta nella vostra routine di mindfulness a casa in qualsiasi momento.
Con l’immaginazione guidata, si utilizzano tutti i sensi – vista, gusto, suono, olfatto e tatto – per costruire immagini nella mente che il corpo sente come reali come gli eventi esterni. Questo non significa che durante la pratica nel vostro corpo fisico “in tempo reale” sentirete l’odore, l’udito e la degustazione degli oggetti, ma la vostra mente visualizzerà le creazioni di ogni senso, rispetto alla meditazione guidata più tradizionale che è focalizzata puramente sullo stato mentale senza l’aggiunta dei sensi del corpo intero. Le immagini guidate possono effettivamente stimolare cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna e nei modelli respiratori, a causa della profonda connessione fisica mente-corpo.
qigong
In termini comuni, immaginativo e creativo sono spesso usati in modo intercambiabile per descrivere idee/oggetti o gli individui che li producono. Tuttavia, la creatività non è necessariamente la stessa cosa dell’immaginazione (Singer, 2011), e la relazione tra immaginazione e cognizione creativa è multistrato. Psicologicamente, l’immaginazione è un termine ampio che rappresenta la nostra capacità quasi unica di trascendere i vincoli attuali di spazio, tempo e causalità, portando alla simulazione mentale del futuro, creando mondi ed esperienze immaginarie e insolite (Taylor, 2011); in sostanza, l’immaginazione include sia pensieri creativi che non creativi.
Ward (1994) ha sostenuto l’immaginazione strutturata, riferendosi ad un approccio non casuale ma strutturato di generare nuove idee e concetti; qui, l’immaginazione è vincolata da conoscenze e categorie esistenti. Per esempio, quando ai partecipanti viene chiesto di immaginare animali che vivono su un pianeta lontano, le loro risposte sono strutturate dalle proprietà degli animali che vivono sul pianeta terra. Anche se questo tipo di pensiero immaginativo è stato trovato abbastanza utile nella generazione di idee creative (Ward, 1995), è comunque un metodo mirato di immaginazione che è privo di spontaneità.
meditazione guidata
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scopri come puoi imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne hai più bisogno.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato di essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
immagini di meditazione buddista
Molti studi sono stati condotti per vedere come la meditazione può essere utile per una varietà di condizioni, come la pressione alta, alcuni disturbi psicologici e il dolore. Un certo numero di studi hanno anche aiutato i ricercatori a imparare come la meditazione potrebbe funzionare e come influenza il cervello.
Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, l’ansia e la depressione e l’insonnia. Le prove sulla sua efficacia per il dolore e come trattamento per smettere di fumare sono incerte.
Cos’è la meditazione? La meditazione ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l’equilibrio psicologico, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale. Un nuovo rapporto basato sui dati del 2017 National Health Interview Survey (NHIS) ha scoperto che l’uso della meditazione da parte degli adulti statunitensi negli ultimi 12 mesi è triplicato tra il 2012 e il 2017 (dal 4,1% al 14,2%). Anche l’uso della meditazione da parte dei bambini statunitensi (dai 4 ai 17 anni) è aumentato significativamente (dallo 0,6% nel 2012 al 5,4% nel 2017).