Immagini posizioni yoga
Vrikshasana
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Stai cercando posture yoga sedute da aggiungere alla tua pratica? Questa lista include tutte le posizioni sedute che abbiamo presentato, disposte in ordine da base ad avanzato. In tutte queste posizioni, sentiti libero di usare oggetti di scena per aiutarti. Sedersi su un blocco o una coperta può essere molto utile.
Questo è un modo per fare la posa facile, ma come suggerisce il nome, questa posa è intesa come una seduta comoda. Se questa configurazione non funziona per voi, prendete qualsiasi posizione a gambe incrociate. Sedersi su una coperta per elevare i fianchi è anche incoraggiato qui.
La posizione della faccia della mucca entra in parti delle spalle e della parte superiore delle braccia che sono raramente usate da molti di noi. Non siate sorpresi di scoprire che è molto più facile legare le mani da un lato che dall’altro. Questo tipo di asimmetria è molto comune, poiché la maggior parte delle persone favorisce una mano rispetto all’altra.
Bakasana
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi “lenti e graduali” dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Perciò inizia con pose yoga facili e poi spostati in pose più impegnative.
Questa posizione yoga più semplice insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.
Halasana
Ci sono molte ragioni per aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana: Può migliorare la flessibilità, aiutare la digestione, promuovere un sonno migliore e sostenere la salute mentale, tra gli altri benefici. Per non parlare del fatto che è un tipo di esercizio che puoi fare praticamente ovunque. Le posizioni yoga in piedi non sono solo un’opzione conveniente per lo stretching e il rafforzamento durante la giornata, ma sono anche fantastiche per costruire equilibrio e stabilità. Generalmente, si tengono queste posizioni per un periodo di tempo più breve, e tendono ad essere piuttosto energizzanti. Qui sotto, abbiamo compilato 15 posizioni yoga in piedi – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati dagli istruttori di yoga Phyllicia Bonanno e Juanina Kocher:
Balasana
Se hai imparato le basi dello yoga, potresti essere pronto ad affrontare qualcosa di più impegnativo, come quelle prese che sfidano la gravità per le quali è nota la tua prima fila alle 6 del mattino. Per aiutarti a iniziare, abbiamo parlato con Briohny Smyth, un istruttore di yoga di Alo Moves con oltre dieci anni di esperienza nell’insegnamento (e la flessibilità che lo dimostra). Qui ci sono 12 posizioni yoga avanzate che questo veterano esperto giura, incluse le istruzioni passo dopo passo, i benefici olistici, le modifiche per i principianti e i suoi consigli personali.
*È necessario un adeguato riscaldamento prima di tentare una di queste posizioni. Suggeriamo di provarle durante o dopo un flusso attivo. Iniziate lentamente e fatevi strada in ogni movimento, incorporando modifiche quando necessario e ascoltando il vostro corpo in ogni momento. Queste posizioni sono solo per yogi intermedi o avanzati. Se è la tua prima volta sul tappetino, prova invece a fare qualche allungamento yoga per principianti.
Da una posizione divisa in piedi, mettete i palmi delle mani sul tappetino direttamente sotto le spalle e guardate lo spazio tra le mani. Impilate il piede in piedi direttamente sotto l’anca con una leggera flessione del ginocchio. Impegnare il vostro nucleo e calciare in su con controllo, disegnando la coscia su e nella presa dell’anca per condurre con la gamba in piedi. Portate la gamba sollevata verso l’alto e impegnatevi attraverso le dita dei piedi. Portate le gambe insieme con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente separati.