Impara a meditare
Come meditare per i principianti
Meditazione per principianti Chiunque abbia una pratica di meditazione è stato una volta un principiante, e, all’inizio, probabilmente sembrava … impegnativo. Per la maggior parte di noi, i nostri primi tentativi di imparare a meditare non sono proprio quello che ci aspettiamo. La nostra mente non si svuota. Alcuni di noi si sentono annoiati o frustrati o incerti (e questo accade ancora, a volte, dopo anni di pratica!). Fa tutto parte del processo.
La meditazione è per i principianti; è per i meditatori esperti; è per tutti. Il modo più semplice per imparare qualsiasi nuova abilità è con il supporto. Mai prima d’ora ci sono state così tante risorse per la meditazione. Potresti trovare una classe di meditazione o un club vicino a te. Se impari meglio dalla lettura, potresti prendere un libro in biblioteca. Oppure, scegli un’app, perché, c’è un’app per questo!
Meditazione guidata per principiantiQuando si inizia, può essere difficile sapere se si sta “facendo bene”. Da soli, potreste pensare che la vostra mente che vaga significa che avete fatto un casino (non preoccupatevi – non l’avete fatto) o che non vi state concentrando abbastanza o correttamente. L’ascolto di una meditazione guidata progettata per i principianti – una meditazione in cui un istruttore parla all’ascoltatore attraverso ogni passo – può offrire la direzione, il coaching e l’incoraggiamento che vi rassicureranno sul fatto che lo state davvero facendo bene.
Una guida per scrivere e registrare…
Inoltre, le Lezioni forniscono la sua guida pratica e le tecniche per raggiungere un equilibrato benessere fisico, mentale e spirituale – la salute, la guarigione, il successo e l’armonia che lo yoga dona in ogni aspetto della vita. Questi principi “come vivere” sono una componente assolutamente essenziale di ogni pratica di meditazione di successo.
Se non ti sei ancora iscritto alle Lezioni, troverai in queste pagine alcune istruzioni di base su come meditare, che puoi usare subito per iniziare a sperimentare la pace e la comunione con il Divino che la meditazione porta.
Con le palpebre semichiuse (o completamente chiuse, se ti è più comodo), guarda verso l’alto, concentrando lo sguardo e l’attenzione come se guardassi attraverso un punto tra le sopracciglia. (Non incrociare gli occhi o sforzarli; lo sguardo verso l’alto viene naturalmente quando uno è rilassato e concentrato con calma.
Ciò che è importante è fissare tutta l’attenzione nel punto tra le sopracciglia. Questo è il centro della Coscienza Cristica, la sede del singolo occhio di cui parla Gesù: “La luce del corpo è l’occhio; se dunque il tuo occhio è unico, tutto il tuo corpo sarà pieno di luce” (Matteo 6:22).
App di meditazione
“Alcune persone si lamentano di prendere del tempo dalla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto M
Corso per imparare a meditare
Abbiamo coperto le istruzioni di base per la meditazione, ma è saggio riconoscere la grande sfida per la maggior parte di noi: come possiamo trovare il tempo? La gente ce lo dice sempre: Ho capito, so che la meditazione fa bene, ma non riesco a trovare il tempo per farla. Anche alcune delle persone di maggior successo che conosciamo ci dicono questo: è come la palestra. Tutti conosciamo i benefici dell’esercizio fisico, ma ci vuole una seria dedizione per costruire effettivamente l’esercizio nella nostra vita.Ecco alcuni trucchi per costruire la meditazione in una vita super impegnata:Non fare l’errore di aspettarti una trasformazione istantanea. È come quelle pubblicità sulla disfunzione erettile. Se sperimentate uno stato di beatitudine cosmica o di compassione senza limiti che dura più di quattro ore, chiamate il vostro medico.Getting StartedYou ora avete le istruzioni di base per iniziare una pratica di meditazione. Proprio come nell’esercizio fisico, però, può essere utile avere una guida in più man mano che si inizia.Ecco perché abbiamo costruito l’app Ten Percent Happier. Quello che abbiamo fatto è stato riunire gli insegnanti di meditazione più intelligenti, più cool e più divertenti e metterli tutti insieme in un unico posto. Ti aiuteremo a portare la meditazione fuori dal regno di essere un lavoro di routine, una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Il nostro obiettivo è di renderla una grande parte della tua vita, quindi se vuoi unirti, ci piacerebbe averti alla festa. Scarica l’applicazione oggi e inizia a imparare a meditare da alcuni dei migliori insegnanti del mondo.