Imparare a meditare
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Meditazione per principianti Chiunque abbia una pratica di meditazione una volta era un principiante, e, all’inizio, probabilmente sembrava … impegnativo. Per la maggior parte di noi, i nostri primi tentativi di imparare a meditare non sono proprio quello che ci aspettiamo. La nostra mente non si svuota. Alcuni di noi si sentono annoiati o frustrati o incerti (e questo accade ancora, a volte, dopo anni di pratica!). Fa tutto parte del processo.
La meditazione è per i principianti; è per i meditatori esperti; è per tutti. Il modo più semplice per imparare qualsiasi nuova abilità è con il supporto. Mai prima d’ora ci sono state così tante risorse per la meditazione. Potresti trovare una classe di meditazione o un club vicino a te. Se impari meglio dalla lettura, potresti prendere un libro in biblioteca. Oppure, scegli un’app, perché, c’è un’app per questo!
Meditazione guidata per principiantiQuando si inizia, può essere difficile sapere se si sta “facendo bene”. Da soli, potreste pensare che la vostra mente che vaga significa che avete fatto un casino (non preoccupatevi – non l’avete fatto) o che non vi state concentrando abbastanza o correttamente. L’ascolto di una meditazione guidata progettata per i principianti – una meditazione in cui un istruttore parla all’ascoltatore attraverso ogni passo – può offrire la direzione, il coaching e l’incoraggiamento che vi rassicureranno sul fatto che lo state davvero facendo bene.
Il miracolo della consapevolezza
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse persino scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.
Meditazione guidata
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
Maitrī
click to viewMindfulness cambia il tuo cervelloUna recente ricerca ha dimostrato che una classe di meditazione mindfulness di 8 settimane può portare a cambiamenti strutturali del cervello tra cui una maggiore densità di materia grigia nell’ippocampo, noto per essere importante per l’apprendimento e la memoria, e nelle strutture associate alla consapevolezza di sé, compassione e introspezione.Azioni quotidiane
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