Iniziare a fare yoga
come iniziare a fare yoga a casa
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Lo yoga è una pratica popolare in tutto il mondo che combina respirazione, movimento e meditazione. Importato negli Stati Uniti dall’India più di un secolo fa, lo yoga è stato a lungo lodato per i suoi benefici fisici e spirituali.
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a gestire lo stress, alleviare la depressione e l’ansia, migliorare l’umore e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga aumenta la flessibilità, migliora l’equilibrio e la coordinazione, riduce il dolore e aumenta la forza.
Fare la tua prima lezione di yoga può sembrare travolgente, ma non deve essere intimidatorio se sai cosa aspettarti. Una tipica lezione di yoga dura dai 45 ai 90 minuti. A seconda dell’insegnante e dello stile, spesso inizia con una centratura focalizzata sul respiro, si sposta sulle pose conosciute come asanas per la maggior parte della classe, e a volte termina con la meditazione come raffreddamento.
adho mukha svanasana
Il primo giorno del mio programma biennale di formazione per insegnanti, ho sperimentato qualcosa di simile a una crisi esistenziale. Non aveva niente a che fare con il risveglio di Kundalini o la realizzazione del mio vero Sé. Purtroppo, era molto più banale: mi ha colpito quando ho capito che per partecipare al programma, dovevo accettare il mandato di “avere una propria pratica a casa”.
Qualche giorno dopo, quando ho srotolato il mio tappetino appiccicoso a casa da sola per la prima volta, volevo scappare. Fino ad allora la mia idea di yoga era frequentare una classe, che è un po’ come essere trasportati in giro per la città, seduti comodamente sul sedile posteriore, godendosi il paesaggio. Praticare a casa mi era totalmente estraneo. Era come se qualcuno mi avesse dato le chiavi della macchina ma non la mappa. Ho riconosciuto un grande potenziale di libertà nel mio viaggio, ma ero riluttante a farlo da solo, avevo paura di perdermi.
Da quel giorno della resa dei conti, ho parlato con abbastanza amici e studenti del temuto problema della pratica a casa per sapere che non sono sola. Molti di noi – anche dopo aver capito i benefici di una pratica personale – sembrano resistere. Ci diciamo che non abbiamo abbastanza spazio o tempo o che non sappiamo cosa fare. Oppure abbiamo una visione romantica della perfetta pratica domestica e ci sentiamo in colpa quando la nostra realtà non corrisponde alla fantasia.
di cosa ho bisogno per iniziare a fare yoga a casa
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Sarò il primo ad ammettere che sono un principiante assoluto quando si tratta di yoga. Ho spesso la caratteristica camminata rigida di qualcuno che è appena sceso dalla macchina dopo un viaggio in auto, un segno sicuro che non sto trovando regolarmente il mio flusso sul tappetino da yoga. Non è che non voglio: Guardo con stupore le foto dei miei amici su Instagram che stanno in equilibrio su un piede con l’altro in aria, mentre io sono così stretto che faccio fatica a piegarmi e ad allacciarmi le scarpe. Ma il catalogo apparentemente infinito delle lezioni di yoga può essere molto intimidatorio, e dallo yoga della capra allo yoga della risata, sembra che ci siano nuovi tipi di yoga ogni anno. Se sei come me, potresti cadere preda della paralisi da analisi. Può essere impegnativo per noi principianti capire come navigare tra tutte le scelte e iniziare una routine.
shavasana
Combattere il traffico per arrivare in tempo a lezione, ricordarsi di portare l’attrezzatura da yoga, ritagliarsi uno spazio per il proprio tappetino tra la folla degli studi dopo il lavoro: Lo yoga a volte può essere un’esperienza non proprio zen.
Iniziare una pratica di yoga a casa può far risparmiare tempo, energia e denaro. Venti minuti di yoga a casa sono spesso più vantaggiosi che guidare, parcheggiare e pagare per praticare un’ora in uno studio.
Mentre la maggior parte degli insegnanti di yoga vi consiglierà di imparare i fondamenti delle asana (posizioni yoga) in una classe dal vivo prima di salire sul tappetino a casa, “Niente sostituisce la pratica a casa”, dice Rodney Yee, veterano dello yoga da 25 anni. “L’ascolto è la pratica dello yoga; è così importante entrare nel proprio corpo e chiedergli di essere il tuo insegnante. È un momento in cui puoi trovare il tuo ritmo. È dove nasce la vera conoscenza”.
Al di là delle ragioni per iniziare una pratica di yoga a casa, oggi ci sono nuovi modi per iniziarne una – modi che confondono le linee tra il presentarsi in una classe di yoga dal vivo e lo stendere un tappetino nel proprio salotto per fare yoga a casa.