Inspirare ed espirare
Wikipedia
Tutte le creature aerobiche hanno bisogno di ossigeno per la respirazione cellulare, che estrae energia dalla reazione dell’ossigeno con molecole derivate dal cibo e produce anidride carbonica come prodotto di scarto. La respirazione, o “respirazione esterna”, porta l’aria nei polmoni dove lo scambio di gas avviene negli alveoli attraverso la diffusione. Il sistema circolatorio del corpo trasporta questi gas da e verso le cellule, dove avviene la “respirazione cellulare”.[1][2]
La respirazione di tutti i vertebrati con polmoni consiste in cicli ripetitivi di inspirazione ed espirazione attraverso un sistema altamente ramificato di tubi o vie aeree che portano dal naso agli alveoli.[3] Il numero di cicli respiratori al minuto è la frequenza respiratoria, ed è uno dei quattro principali segni vitali della vita.[4] In condizioni normali la profondità e la frequenza della respirazione sono automaticamente e inconsciamente controllate da diversi meccanismi omeostatici che mantengono costanti le pressioni parziali di anidride carbonica e ossigeno nel sangue arterioso. Mantenere la pressione parziale dell’anidride carbonica nel sangue arterioso invariata in un’ampia varietà di circostanze fisiologiche, contribuisce significativamente allo stretto controllo del pH dei fluidi extracellulari (ECF). La respirazione eccessiva (iperventilazione) e la respirazione insufficiente (ipoventilazione), che diminuiscono e aumentano rispettivamente la pressione parziale arteriosa dell’anidride carbonica, causano un aumento del pH dell’ECF nel primo caso, e un abbassamento del pH nel secondo. Entrambi causano sintomi angoscianti.
Cosa succede quando si espira
Quando inspiri, l’aria viaggia attraverso il naso e la bocca e poi attraverso la faringe, la laringe, la trachea, i bronchi e tubi sempre più piccoli chiamati bronchioli (che hanno lo spessore di un capello) fino a 600 milioni di piccoli sacchetti nei polmoni chiamati alveoli. Ogni alveolo è circondato da una rete di minuscoli capillari, dove i globuli rossi lasciano cadere l’anidride carbonica e prendono l’ossigeno (un processo chiamato “scambio di gas”).
La forza motrice di quasi tutta la respirazione (specialmente a livello del mare) è la necessità di rimuovere l’anidride carbonica, non di prendere l’ossigeno. (In altitudine, la respirazione aumenta perché il sangue è meno saturo di ossigeno).
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola sotto i polmoni. Quando si inspira, si appiattisce e si muove verso il basso, premendo contro gli organi addominali in modo che i polmoni possano espandersi. Tuttavia, molti adulti non impegnano correttamente il diaframma: una cattiva postura, lo stress e altri fattori portano le persone a respirare in modo superficiale, muovendo la gabbia toracica superiore più del dovuto. Può anche causare disagio nei muscoli del petto e della schiena, indebolire i muscoli del pavimento pelvico e della parte bassa della schiena, e interrompere il corretto movimento delle spalle e della spina dorsale.
Cosa succede quando si inspira e si espira
Nella società di oggi, l’esercizio fisico fa parte della vita quotidiana. Dagli sport liceali alle squadre sportive professionali, dalla corsa ricreativa alle lezioni di yoga, l’esercizio è ovunque. Tuttavia, molte persone lottano con la respirazione durante l’esercizio. Chi va in palestra ansima sul tapis roulant, i sollevatori di pesi hanno problemi a sollevare i pesi e le classi di yoga fanno fatica a rimanere in equilibrio. E, se siete come me, avete sentito tutti i detti su “inspirare con il naso ed espirare con la bocca” o respirare in certi momenti durante l’esercizio, il che può essere confuso o opprimente da fare. Così, molte persone ignorano la loro respirazione durante l’esercizio e non regolano affatto i loro modelli di respirazione. Ma molte delle difficoltà di esercizio che le persone sperimentano possono essere migliorate imparando a respirare correttamente durante l’esercizio. Quindi, come funziona? E come differisce la respirazione tra un esercizio e l’altro?
Il processo di respirazione coinvolge diversi muscoli del petto, in particolare il diaframma. Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che si trova sotto i polmoni. Non solo il diaframma separa il petto dall’addome, ma è anche il principale muscolo respiratorio. Quando inspiriamo, i nostri polmoni si espandono e il diaframma si contrae, o si muove verso il basso, appiattendosi. Allo stesso tempo, i muscoli intercostali della gabbia toracica si espandono. Questa espansione del diaframma e degli intercostali e l’aggiunta di aria nei polmoni crea una grande pressione all’interno del corpo, che giocherà un ruolo importante nella regolazione del respiro come vedremo più avanti. All’interno del corpo, l’ossigeno viene assorbito per creare energia sotto forma di ATP. Poi, quando espiriamo, i nostri polmoni ritornano al loro stato di riposo e il diaframma ritorna a forma di cupola. Quando questo accade, la pressione accumulata durante l’inspirazione viene alleggerita attraverso il rilascio di gas come anidride carbonica. Ma cosa significa tutto questo per la vostra routine di esercizio?
Sistema respiratorio
Quando inspiri (inspiri), l’aria entra nei polmoni e l’ossigeno dall’aria si sposta dai polmoni al sangue. Allo stesso tempo, l’anidride carbonica, un gas di scarto, si sposta dal sangue ai polmoni e viene espirata (espirare). Questo processo è chiamato scambio di gas ed è essenziale per la vita.
Oltre ai polmoni, il tuo sistema respiratorio comprende la trachea (trachea), i muscoli della parete toracica e del diaframma, i vasi sanguigni e i tessuti che rendono possibile la respirazione e lo scambio di gas. Il tuo cervello controlla il tuo ritmo di respirazione (quanto velocemente o lentamente respiri), sentendo il bisogno di ossigeno del tuo corpo e il suo bisogno di liberarsi dell’anidride carbonica.
I tuoi polmoni si trovano su ogni lato del tuo cuore all’interno della tua cavità toracica. Il polmone destro è diviso in tre lobi (sezioni), e il polmone sinistro è diviso in due lobi. Il polmone sinistro è leggermente più piccolo di quello destro, perché il cuore occupa un po’ di spazio sul lato sinistro. Quando inspiri, l’aria entra nelle tue vie respiratorie e scende negli alveoli (sacchi d’aria) nei tuoi polmoni. È qui che avviene lo scambio di gas.