Inversioni yoga
Inversioni yoga del momento
inversioni yoga per principianti
Un anno fa, la mattina dopo aver portato sulle spalle il suo bambino di 2 anni, Peter si svegliò e scoprì che non poteva muovere la testa. Il dolore al collo e al braccio sinistro era così intenso che non riusciva a sdraiarsi sulla schiena, a stare seduto in posizione eretta o a concentrarsi abbastanza per guidare una macchina. Gli fu diagnosticata una radicolite cervicale a C5, C6 e forse C7, Peter perse il lavoro, si anestetizzò con rilassanti muscolari e tenne il collo legato in un tutore per due settimane. Scoprì che la posizione che gli dava maggior sollievo era Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi). Per mesi, la sua pratica è stata delicata e a bassa quota: aperture dell’anca, piegamenti in avanti e lavoro riparatore. Cinque mesi dopo, la pelle del gomito sinistro era ancora intorpidita e le prime dita della mano sinistra formicolavano occasionalmente.
L’ironia del suo infortunio non gli era sfuggita. Quarantuno anni all’epoca, Peter praticava yoga da 13 anni. Anche se sapeva che stava invecchiando, Peter era sempre stato “bravo” nello yoga, maneggiando
posa yoga capovolta
Le inversioni sono spesso considerate pose molto impegnative e avanzate, e mentre un Headstand o anche un Handstand lo sono sicuramente, ci sono un sacco di altre inversioni che sono più accessibili, ma ci permettono ancora di raccogliere tutti i benefici di includere un po’ di tempo a testa in giù nella nostra pratica. Un’inversione è qualsiasi posizione che porta i fianchi più in alto del cuore e il cuore più in alto della testa, e ci sono così tanti benefici sia fisici che mentali delle inversioni yoga. Ecco la nostra top 10:
Le inversioni incoraggiano il ritorno venoso, il che significa che incoraggia il sangue a viaggiare dalle estremità e tornare al cuore. Normalmente il ritorno venoso avviene a causa della tensione muscolare quando muoviamo il nostro corpo e il cuore lavora duramente per fornire sangue ossigenato al cervello e a tutto il corpo, quindi l’inversione è un modo delicato per raggiungere questo obiettivo dando al cuore un riposo.
Costruire fino a un’inversione completa con i piedi in aria può richiedere tempo, ma anche inversioni più semplici con solo la testa sotto il cuore, come Dolphin Pose o 3 Legged Downwards Dog, aiuta a costruire forza nelle braccia, nelle spalle e in tutto il nucleo.
rischi delle inversioni yoga
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Le inversioni sono pose in cui la testa è più bassa del cuore. Le inversioni possono migliorare l’equilibrio e la forza del core. Questa sequenza di inversioni inizia con una verticale. Ripassa le basi di come fare una verticale prima di iniziare questa sequenza. Esercitati davanti a un muro se non ti senti a tuo agio in mezzo alla stanza. Un’altra opzione è quella di fare solo la versione preparatoria della posa in cui non ci si inverte completamente finché non si è pronti a progredire.
Da Plow, portatevi in Shoulderstand. Per mantenere il vostro collo sicuro, evitate di girare la testa su entrambi i lati mentre siete in questa posizione. Invece, mantenete il vostro sguardo dritto verso le dita dei piedi. Una coperta sotto le spalle aiuterà a prevenire l’appiattimento della colonna cervicale.