Janu sirsasana
Janu sirsasana controindicazioni
Janu sirsasana (JAH-new shear-SHAHS-anna), può sembrare semplice, ma combina elementi di piegamento in avanti, torsione e allungamento laterale del corpo. La posizione dalla testa al ginocchio allunga i tendini del ginocchio, la parte bassa della schiena e l’inguine e può essere regolata per essere molto impegnativa o molto rilassante.
Mentre il nome della posizione può sembrare rivelare un’intenzione basata sull’anatomia fisica (posizione della testa al ginocchio), janu sirsasana è davvero tutta una questione di rivolgersi verso l’interno e creare uno spazio per l’auto-riflessione. Invece di concentrarsi sull’intensità della postura – o sul desiderio di portare la testa al ginocchio – rivolgi la tua attenzione alla pace e all’immobilità che possono nascondersi sotto le sensazioni più evidenti.
Ardha hanumanasana (are-dah hah-new-mahn-AHS-ah-nah) è un grande allungamento per i tendini del ginocchio. Questa posa è più accessibile dell’hanumanasana completa e rafforza i muscoli necessari per praticare le spaccate anteriori in modo sicuro con i muscoli corretti impegnati correttamente.
Uno dei personaggi principali del Ramayana è Hanuman, il famoso dio scimmia, devoto del Signore Rama, e figlio di Vayu (il dio del vento). Viene celebrato nella posa hanumanasana, che rappresenta fisicamente il suo famoso “salto della fede”, che lo portò attraverso l’oceano dall’India allo Sri Lanka. Ardha hanumanasana, la posizione preparatoria per hanumanasana, può rappresentare la stabilità e la forza necessarie per fare grandi gesti che cambiano il mondo (o la vita). Piuttosto che concentrarti solo sull’acquisizione della flessibilità, pratica ardha hanumanasana per creare un sano equilibrio di flessibilità e forza. Quando pratichi ardha hanumanasana, ricorda a te stesso i pericoli di essere solo flessibile nella vita; per arrivare davvero dove vuoi andare, devi anche essere forte e stabile.
Benefici di janu sirsasana
Janu Sirsasana Parivrtti o Parivrtta Janu Sirsasana (posizione ruotata dalla testa al ginocchio) è un intenso piegamento laterale che allunga una serie di strutture laterali del torso, compresi i muscoli intorno alla cassa toracica, tra la cassa toracica e il bacino, intorno all’anca e intorno alla spalla. Può essere usato per correggere gli squilibri destra-sinistra, per livellare il bacino, per aumentare la capacità respiratoria e per allungare i fianchi e i tendini. I tre principali fattori limitanti che potrebbero impedire agli studenti di fare la versione completa della posa sono:
Dopo aver praticato la posa su un lato puoi estendere entrambe le gambe in avanti e sederti lì per qualche respiro osservando la differenza tra il lato destro e sinistro del busto (per sentire l’effetto della posa). Poi fallo sull’altro lato.
Per enfatizzare l’allungamento dei lati del busto e per espandere la capacità respiratoria si può aggiungere una leggera presa alla fine dell’inspirazione in alcune posizioni chiave. Quando respirate nella posa, inspirate per 6 secondi, trattenete il respiro per 2 secondi e poi espirate per 6 secondi come tema di tutta la pratica.
Janu sirsasana per principianti
Lo yoga funziona come un esercizio perfetto che non solo copre la tua salute fisica ma anche mentale e spirituale. Fa sì che il tuo sé superiore raggiunga i luoghi dove non lo faceva, guadagnando chiarezza e aumentando i movimenti del corpo, la flessibilità e uno stato d’animo tranquillo. Quindi, adottate la saggezza della natura e assorbite le qualità di un essere sano per nutrire i momenti gioiosi della vostra vita. Con la posa Janu Sirsasana, lasciate che la vostra testa corra via i pensieri indesiderati, e permettete ai vostri stiramenti di calmare tutte le vostre parti del corpo!
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Parivrtta janu sirsasana
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La posizione testa-ginocchio (Janu Sirsasana) è un ottimo esercizio per alleviare i tendini del ginocchio, i muscoli nella parte posteriore delle cosce. Se non vi piace fare un piegamento in avanti seduti con entrambe le gambe dritte, questa posizione può essere una piacevole sorpresa. Prendendo il vostro tratto una gamba alla volta può permettervi di andare molto più in profondità e si sente molto meglio.
Assicuratevi solo di mantenere il piegamento in avanti centrato sulla gamba estesa per ottenere i migliori risultati. Se volete portare il vostro busto tra le gambe aperte, va bene anche quello, ma è una posa diversa conosciuta come Upavistha Konasana.
Puoi sederti su una coperta se i tuoi fianchi sono stretti. Potete anche mettere una coperta arrotolata sotto il ginocchio della vostra gamba estesa, che può aiutare se avete fianchi stretti o sensibilità al ginocchio. È anche accettabile tenere il ginocchio leggermente piegato se i tuoi tendini del ginocchio sono tesi.