Kakasana yoga
posizione del corvo bambino
Le posture di bilanciamento dello yoga portano una sensazione di leggerezza e di equilibrio interiore al corpo e alla mente. Aumentano anche la forza, sviluppano il portamento e migliorano la concentrazione e la fiducia. Le posizioni di equilibrio sfidano le nostre debolezze e mettono alla prova la nostra calma mentale e il controllo del nostro sistema nervoso. Gli equilibri delle braccia, in particolare, sono efficaci nel raccogliere una mente sparpagliata e nell’appianare un modello di respirazione irregolare. La posizione del corvo (kakasana, pronunciato caw-caw-sana, come il richiamo del corvo) è uno degli equilibri delle braccia più facili da padroneggiare.
In kakasana le braccia diventano le gambe del corvo, le mani diventano le zampe del corvo, e le cosce e le gambe sono piegate fino a diventare il corpo del corvo. I corvi sono leggeri sui loro piedi, saltano, volano. Non sono legati alla terra. Assumere la postura del corvo sostenendo il nostro peso sulle mani e mantenendo il corpo compatto e vicino al suolo ci dà l’opportunità di liberarci dai nostri schemi abituali di locomozione e dalle nostre strategie abituali di gestione del corpo rispetto alla gravità.
kakasana vs bakasana
Bakasana è una posizione di bilanciamento delle braccia spesso usata e accettata come termine generale per Crow e Crane Pose. Anche se queste due posizioni yoga sembrano abbastanza simili, in realtà sono diverse. Sapete qual è la differenza? La parola sanscrita Bakasana si traduce in “Crane Pose”. Quando ci riferiamo a “Crow Pose”, il nome sanscrito appropriato è in realtà “Kakasana”. Somiglianze: Queste posizioni sono entrambe equilibri delle braccia in cui i palmi delle mani sono gli unici punti di contatto con il terreno. Le mani premono sul pavimento mentre si infilano le ginocchia verso il corpo, ci si piega in avanti e si solleva. Differenze: Crow Pose o Kakasana richiede braccia piegate, con un piegamento dei gomiti superiore a 90 gradi. Pensa a un corvo che è più basso verso il suolo. Crow è la variante più facile delle due ed è meglio padroneggiare prima di tentare Crane.VSCrane Pose o Bakasana richiede braccia dritte (o con una leggerissima flessione del gomito). Pensate ad una gru che ha gambe molto lunghe ed è più alta da terra. La gru è una variante più difficile, che può essere inserita da Crow Pose o in una posizione di partenza simile, ma con le braccia diritte. Quando si parla di Side Crow, ci si riferisce spesso a Parsva Bakasana, che in realtà si riferisce a Side Crane Pose, una versione molto più difficile dove le braccia sono diritte. Il termine sanscrito corretto per Side Crow Pose è Parsva Kakasana. Stai lottando con Crow Pose o Crane Pose?
kakasana benefici
Bakasana (posizione della gru) e la simile Kakasana (posizione del corvo) sono asana di equilibrio nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio.[1] In tutte le varianti, queste sono pose di equilibrio delle braccia in cui le mani sono piantate sul pavimento, gli stinchi poggiano sulle braccia superiori e i piedi si sollevano. Le pose sono spesso confuse, ma tradizionalmente Kakasana ha le braccia piegate, Bakasana (la gru è l’uccello più alto con le gambe più lunghe) ha le braccia diritte.[2]
Mentre diversi lignaggi di yoga usano un nome o un altro per le asana, Dharma Mittra fa una distinzione, citando Kakasana con le braccia piegate (come le gambe più corte di un corvo) e Bakasana con le braccia diritte (come le gambe più lunghe di una gru).[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga descrive solo Bakasana, con le braccia dritte.[6] Nel Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga descrive solo Kakasana, con le braccia piegate.[7] Tuttavia, i praticanti in occidente spesso traducono erroneamente il sanscrito “Bakasana” come “Crow Pose”.[2][8]
Nel suo libro del 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati della Bihar School of Yoga usa il nome Bakasana per una posizione completamente diversa (Dandayamana Janushirsasana, posa 5 nel Bikram Yoga), in piedi su una gamba, il corpo angolato verso il basso con l’altra gamba dritta in linea con il corpo, le braccia diritte e afferrando l’alluce in piedi.[11]
variazioni di kakasana
Se cerchiamo di fare questa postura senza seguire le istruzioni adeguate, può essere molto frustrante non riuscire a mantenere l’equilibrio (a me è successo per molto tempo); tuttavia, con alcuni semplici consigli questo asana è molto più facile e saremo in grado di farlo praticamente dall’inizio.
Partiamo da una posizione accovacciata, con le mani spalancate e appoggiate saldamente sul pavimento, con le ginocchia aperte ai lati (fuori dalle braccia) e il petto posto tra di esse. Le punte dei piedi sono piatte sul terreno prima di iniziare ad eseguire questa postura.
È importante che la postura da cui iniziamo l’asana sia corretta per facilitare l’equilibrio: più spazio creiamo tra le mani e più aperti sono i nostri fianchi, più facile sarà risalire e mantenere l’equilibrio dopo.
Dalla posizione di partenza, incliniamo il busto in avanti, mettendo il peso del nostro corpo nella nostra zona centrale. La testa deve essere tenuta dritta in avanti, ed è importante concentrare lo sguardo su un punto un po’ più avanti di noi, e non sul pezzo di terra direttamente sotto di noi. Questo è un consiglio molto semplice che non tutti prendono in considerazione e che rende la postura molto (molto, molto) più facile.