Kapalabhati
Kapalabhati come fare
Come molti di noi sanno, lo yoga è un tesoro di esercizi di respirazione. Durante la pandemia, la loro importanza è solo cresciuta, e giustamente. Uno di questi asana è il kapalbhati pranayama, noto anche come “respiro di fuoco”. Per scomporlo, la parola ‘kapal’ significa cranio e ‘bhati’ significa brillare o illuminare. Pranayama’, come suggerisce il nome, significa tecnica di respirazione.
Si dice che il pranayama Kapalbhati abbia distinti benefici mentali, fisici e spirituali. Diciamo che questa tecnica è stata concepita per aiutare le persone nel loro benessere generale. Si tratta di uno shat kriya, il che significa che è una tecnica di pulizia che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Anche se il kapalabhati sembra richiedere uno sforzo minimo, è un kriya piuttosto tecnico che viene con una pletora di benefici.
Passo 1: Poiché viene praticato in un ambiente tranquillo, assicurati di scegliere il posto di conseguenza. Ora, siediti comodamente su un tappetino da yoga in sukhasana, padmasana, o vajrasana, o qualsiasi altra posa che ti piace.
Passo 5: Mentre espiri, tira indietro il tuo ombelico verso la spina dorsale, più che puoi. La tua espirazione dovrebbe sentirsi come uno scoppio leggero; questo significa che dovrebbe essere veloce, mentre tiri lo stomaco verso l’interno. Durante l’espirazione, dovresti essere in grado di sentire un suono sibilante.
Pronuncia di kapalabhati
Recentemente, sempre più studi vengono pubblicati sulla scienza della respirazione, chiamata anche pranayama. La parola prana significa forza vitale e ayama significa espandere, suggerendo che gli esercizi di respirazione pranayama espandono la forza vitale nel corpo, suscitando una serie di benefici per la salute.
Per esempio, ho scritto recentemente di uno studio sulla tecnica di pranayama chiamata bhramari o respiro ronzante, in cui questa tecnica di respirazione ha dimostrato di aumentare la produzione di ossido nitrico (la molecola “panacea” vincitrice del premio Noble) di quindici volte rispetto alla normale respirazione dal naso. È interessante notare che la molecola panacea, l’ossido nitrico, è stata trovata per essere prodotta solo durante la respirazione dal naso, non dalla bocca.2
Kapalabhati deriva da due parole: kapala, che significa cranio, e bhati, che significa illuminare. Kapalabhati è progettato per accelerare il respiro dagli addominali inferiori al cranio, sostenendo il drenaggio sano delle tossine dal sistema linfatico del cervello, noto anche come glymphatics.
Gli studi trovano che il kapalabhati produce stabilità emotiva e una migliore capacità di gestire lo stress. L’attività parasimpatica elevata è stata collegata a una migliore ossigenazione del cervello e del cuore, pur mantenendo una bassa frequenza cardiaca, da cui il nome kapalabhati o cranio illuminante.1
Quando usare il respiro kapalabhati
Imparare gli esercizi yogici di controllo del respiro è una delle parti più importanti dello sviluppo della tua pratica yoga. Chiamati “pranayama” in sanscrito, questi esercizi di respirazione possono aiutare a portare equilibrio e profondità al tuo benessere generale. Secondo l’antico testo, gli Yoga Sutra, compilato dal saggio Patanjali nel 150 a.C., il pranayama è uno degli otto arti classici dello yoga. Il pranayama aiuta a pulire, equilibrare e purificare la tua forza vitale essenziale (chiamata “prana” in sanscrito). Aggiungere il pranayama alla tua pratica di yoga e meditazione può aiutarti a rimanere sano nella mente, nel corpo e nello spirito.
Kapalabhati (anche Kapalbhati) Pranayama – (kah-pah-luh-BAH-tee prah-nah-YAH-mah) – è un pranayama intermedio-tp-avanzato che consiste in brevi, potenti espirazioni e inalazioni passive. Questo esercizio è una pratica tradizionale di purificazione interna, o kriya, che tonifica e pulisce il sistema respiratorio incoraggiando il rilascio di tossine e scorie. Agisce come un tonico per il sistema, rinfrescando e ringiovanendo il corpo e la mente.
Kapalabhati respiro di fuoco
Il processo di kapalbhati è legato al processo di respirazione, tuttavia non è un tipo di pranayam. Ma alcuni sadhaka pensano in questo modo e studiano kapalbhati con l’impressione di studiare un tipo di pranayam. Tuttavia, il processo di pulizia della canna del vento è uno degli shuddhikriya. La parola kapalbhati è composta da due parole, kapal che significa cranio (qui cranio include anche tutti gli organi sotto il cranio) e bhati significa brillare, illuminare. A causa del processo, gli organi sotto il cranio, principalmente il cervello e il piccolo cervello, sono influenzati in modo positivo. Quindi la parola è usata in questo modo.
Poiché questo processo è legato alla respirazione, dovrebbe essere eseguito seduti in Padmasan. I muscoli dello stomaco dovrebbero essere mossi liberamente in questo processo. Questa libertà non può essere raggiunta stando seduti o dormendo, quindi il processo può essere eseguito bene stando seduti in una posa dhyana. Padmasan è un’asana molto adatta per la posizione dhyana, quindi questo processo dovrebbe essere eseguito mentre si è seduti in Padmasan. Può essere eseguito stando seduti in Swastikasan o Vajrasan, ma rispetto al Padmasan, queste asana non sono così importanti. La posa del corpo durante il Padmasan è essenziale qui.