Kumbhakasana
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Plank Pose – Kumbhakasana (koom-bahk-AHS-uh-nuh) – è una posizione yoga di bilanciamento delle braccia che tonifica i muscoli addominali mentre rafforza le braccia e la spina dorsale. Il suo nome deriva dalle parole sanscrite “kumbhak”, che significa “ritenzione del respiro”, e “asana”, che significa “posa”. Nella pratica tradizionale di questa posizione, si trattiene il respiro per un breve momento prima di abbassare il corpo nella posizione di spinta bassa (Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara). Il Plank è una componente essenziale dei Saluti al Sole ed è spesso usato come una posizione di transizione, in cui il respiro non è trattenuto. Può anche essere praticato da solo per costruire forza e resistenza.
Plank Pose tonifica tutti i muscoli centrali del corpo, incluso l’addome, il petto e la parte bassa della schiena. Rafforza le braccia, i polsi e le spalle, ed è spesso usato per preparare il corpo a più impegnativi equilibri delle braccia. Plank rafforza anche i muscoli che circondano la colonna vertebrale, il che migliora la postura.
Praticare Plank Pose per diversi minuti costruisce la resistenza e il vigore, mentre tonifica il sistema nervoso. Come parte della sequenza del Saluto al Sole, è spesso praticato molte volte durante le lezioni di Ashtanga, Vinyasa e Power Yoga.
Posizione della barca naukasana
Se come praticante di yoga, desideri avanzare nel tuo viaggio yogico, allora, Plank Pose è per te. Kumbhakasana è un’asana yoga che rafforza ed equilibra tutto il corpo, specialmente il nucleo per pose yoga di bilanciamento delle braccia di più alto livello.
Oltre ai benefici per il core e le braccia, i benefici della posizione plank per le parti interne ed esterne del corpo sono diversi e miracolosi. Inizia la pratica con noi e diventa un destinatario delle ricompense.
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Kumbhakasana vs phalakasana
Plank Pose, o Kumbhakasana, è un equilibrio delle braccia che può essere praticato per costruire forza, resistenza e stabilità. Questa posizione yoga attiva e tonifica anche i muscoli della colonna vertebrale, quindi è utile per migliorare la postura.
Con un’inspirazione, spostati in avanti fino a quando il tuo corpo è a 45 gradi rispetto al pavimento, le tue braccia sono ad angolo retto rispetto al tappeto e le tue spalle sono in linea con i polsi.
Anche se questa è una posizione yoga per principianti, alcuni yogi potrebbero trovare difficile mantenere questa posizione per più di un paio di respiri. Se stai lottando con questo, prova a praticare questa posizione con le ginocchia che toccano terra, in una Half Plank Pose. Sperimenterete ancora i benefici dell’allungamento della schiena, purché vi assicuriate di mantenere la testa e la spina dorsale in linea retta.
Pronuncia di kumbhakasana
Dhanurasana è conosciuta come la “posa dell’arco” in inglese. Dhanurasana è uno degli yogasana più facili che rafforza il sistema digestivo così come la schiena e i muscoli addominali. Aumenta anche la flessibilità della spina dorsale. Dhanurasana ha molti benefici per la salute. Per esempio, aiuta a prevenire il diabete, allevia il mal di schiena e rafforza i muscoli delle cosce. Anche se, Dhanurasana è controindicata in alcune condizioni perché può influenzare negativamente la tua salute. Vi parliamo di Dhanurasana in dettaglio nell’articolo di oggi.
Dhanurasana deriva dalle parole sanscrite ‘dhanu’ che significa arco e ‘asana’ che significa postura o posa. Mentre si esegue questo asana, il corpo prende la forma di un arco; ecco perché si chiama Dhanurasana. Facendo Dhanurasana, il corpo rimane in forma così come il sistema digestivo e le ossa diventano forti. Le persone con la pressione alta dovrebbero evitare di eseguire questo asana. Spieghiamo come fare Dhanurasana. (Leggi tutto – Cos’è Pawanmuktasana)
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