Kurmasana
Storia di kurmasana
Le posizioni yoga prendono spesso il nome dalle qualità osservate in natura. Kurmasana si ispira anche alle caratteristiche della Tartaruga, l’animale che si ritira verso l’interno quando sperimenta una minaccia. Allo stesso modo, quando si assume la forma di una tartaruga in Kurmasana, si sviluppa una sensazione di muoversi verso l’interno e di connettersi con il nucleo spirituale.
Quando il mondo interiore comincia a diventare più chiaro, si passa a uno stato di Pratyahara, il quinto arto degli Yoga Sutra di Patanjali. Nella posizione della tartaruga, gli arti – orecchie, occhi, naso, pelle, bocca e mente – sono attirati nel paesaggio interiore che porta al Pratyahara.
All’inizio, praticare il Kurmasana, la posa della centratura, può essere una bella sfida. La posizione richiede di curvarsi all’indietro come una conchiglia e di tenere braccia e gambe giù verso la terra, il che può far nascere la paura. Praticare la posizione seguendo le istruzioni di allineamento incoraggia l’equanimità.
I benefici per la salute di Kurmasana possono essere massimizzati praticando la posa al mattino presto. Brahmi Muhurta (un’ora prima del sorgere del sole) è considerato ideale perché, a quest’ora, la mente è calma e rende più facile la resa al sé. Riscaldare il corpo eseguendo alcune posture yoga di apertura dei fianchi, della schiena e delle cosce. Fai 5-10 respiri in Chair Pose (Utkatasana), Eagle Pose (Garudasana), Standing Forward Fold (Uttanasana), Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) e Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana). Esegui queste asana yoga su entrambi i lati prima di passare al Kurmasana.
Variazioni di kurmasana
Gli antichi saggi spesso chiamavano le asana con il nome di forme o qualità che osservavano in natura. Kurmasana (Tortoise Pose) prende il nome da un animale che si ritira nel suo guscio quando è spaventato o minacciato. Non è sorprendente, quindi, che quando si prende la forma fisica della tartaruga in questa posizione, spesso si sperimenta una squisita sensazione di muoversi mentalmente verso l’interno – come se il mondo intorno a voi si spostasse fuori fuoco mentre il vostro mondo interiore diventa più udibile e chiaro.
Quando la tua attenzione si muove verso l’interno in questo modo, sperimenti pratyahara, o ritiro dei sensi, che è il quinto degli otto arti dello yoga classico che Patanjali descrive nello Yoga Sutra. Pratyahara è la soglia del tuo mondo interiore. La tua mente diventa meno reattiva alle vorticose distrazioni del mondo circostante e, di conseguenza, ti senti tranquillo e centrato. Come la tartaruga, sperimentate il pratyahara in questa posizione attirando le membra della vostra percezione – gli occhi, le orecchie, la pelle, il naso, la bocca e di conseguenza la vostra mente – nel guscio del paesaggio illimitato dentro di voi.
Benefici di kurmasana
Kurmasana è la ventesima posizione della serie primaria e la quindicesima posizione seduta. Questa è la seconda posizione di quello che è spesso chiamato “l’apice” della serie primaria: cinque posizioni impegnative nel mezzo della sequenza.
Kurmasana richiede una significativa lunghezza dei tendini del ginocchio, la più importante di tutte le posizioni della serie primaria. L’azione finale di Kurmasana – sollevare i talloni da terra – richiede la forza dei quadricipiti alla loro massima lunghezza.
Questa posizione non deve essere tentata o aggiunta nella sequenza fino a che non si sia sviluppata una sufficiente flessibilità dalle precedenti posizioni di piegamento in avanti. Tenete a mente anche le lezioni insegnate da quelle posture:
Supta kurmasana
Il nome Kurmasana deriva dalla parola sanscrita Kurma che significa tartaruga e asana che significa postura yoga. Kurmasana è una posa simile a una tartaruga. Facendo questo asana, le tue mani e i tuoi piedi sono visti uscire come una tartaruga. La postura sembra la forma fisica di una tartaruga nella posa finale, quindi è chiamata la posizione della tartaruga.
Come detto sopra, questa è una situazione che assomiglia ad una tartaruga, proprio come la tartaruga va dentro il suo guscio o copertura quando sente qualsiasi tipo di pericolo, facendo la stessa Kurmasana, si è attratti all’interno e dal caos del mondo esterno. Questa postura è progettata per la consapevolezza interiore e il rilassamento.
Kurmasana è una classe avanzata di yoga, quindi potrebbe essere necessario del tempo per fare questa asana. Cerca la guida di un istruttore di yoga per fare questo Yogasana. Se hai difficoltà a mantenere i piedi a terra mentre fai questa asana, allora metti il cuscino sotto i piedi, questo ti aiuterà.