La forza di volontà
Psicologia della forza di volontà
Non molto tempo fa, la mia routine post-lavoro era così: Dopo una giornata particolarmente estenuante, mi sedevo sul divano e vegetavo per ore, facendo la mia versione di “Netflix and chill”, che significava tenere compagnia a una pinta di gelato. Anche se sapevo che mangiare il gelato e stare seduta a lungo erano probabilmente cattive idee, mi dicevo che il relax era la mia meritata ricompensa per aver lavorato così duramente.
I ricercatori psicologici hanno un nome per questo fenomeno: esaurimento dell’ego. La teoria è che la forza di volontà è collegata a una riserva limitata di energia mentale, e una volta esaurita questa energia, è più probabile che perdiamo l’autocontrollo. Questa teoria sembrerebbe spiegare perfettamente le mie indulgenze dopo il lavoro.
Ma studi recenti suggeriscono che abbiamo sbagliato a pensare alla forza di volontà e che la teoria dell’esaurimento dell’ego potrebbe non essere vera. Ancora peggio, aggrapparsi all’idea che la forza di volontà è una risorsa limitata può effettivamente essere un male per noi, rendendoci più propensi a perdere il controllo e ad agire contro il nostro miglior giudizio.
Forza di volontà sinonimo
Ieri stavo guardando un paio di episodi di Joyce Meyer. Questi episodi erano sulle 5 abitudini per uno spirito, un’anima e un corpo sani. Quando Joyce ha iniziato a parlare del corpo, è stata franca come poteva essere. Voglio dire, non ha affatto menato il can per l’aia. Disse: “Devo sedermi e fare una chiacchierata materna con voi. (È andata a sedersi sulla sua sedia a sgabello al centro del palco). Siete pronti? Va bene, voi ragazzi dovete iniziare a prendervi più cura di voi stessi. “La stanza di oltre 16.000 persone è diventata silenziosa. Dopo un minuto cominciò a parlare. “Facciamo una sessione di confessione. Quanti di voi non si prendono cura di se stessi come dovrebbero?” Fissò il pubblico. Poi la testa di Joyce si abbassò e divenne silenziosa mentre lievi risatine arrivavano sul pubblico. Esitò un minuto e poi gridò: “State scherzando. Datemi una pausa per raccogliere il cotone. Quello era il 90% della sala”. Poi il sermone è diventato serio.
In questo giorno, in questo momento, per qualsiasi motivo, Joyce ha ottenuto la mia attenzione. Non è che non mi importasse del mio corpo e della mia salute fisica, è solo che mi sembra di girare in tondo. Inizio un nuovo piano alimentare sano ogni due settimane. Questa mattina nelle mie preghiere, ho iniziato a chiedere a Dio perché non ero più coerente. Avevo riconciliato molto tempo fa che avevo un problema con la forza di volontà. Fino ad oggi, mia madre mi chiederà: “Non hai proprio nessuna forza di volontà?” per quanto riguarda il perdere peso. Questo mi rende sempre triste e ferito. Mi sento sconfitta. Joyce ha parlato di autodisciplina, non di forza di volontà. Per me, la parola forza di volontà ha una connotazione negativa. L’autodisciplina ha una connotazione positiva e potenziante.
Come aumentare la forza di volontà
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Se solo potessi controllare te stesso. Se avessi più forza di volontà, potresti finalmente perdere gli ultimi 10 chili. Se avessi più autocontrollo, potresti finalmente smettere di procrastinare, risparmiare per la pensione, attenerti a una routine di esercizi ed evitare vari vizi come l’alcol e le sigarette.
Nella sua forma più semplice, la forza di volontà è la capacità di controllare o trattenere se stessi, e la capacità di resistere alla gratificazione istantanea al fine di raggiungere obiettivi a lungo termine. Secondo l’American Psychological Association (APA), altre definizioni includono:
Alcuni esperti credono che ognuno abbia una riserva limitata di forza di volontà, che diminuisce con l’uso eccessivo, proprio come la benzina della vostra auto. Finché hai la benzina, puoi guidare. Quando finisce, l’auto si ferma, ed è finita. Questo si chiama “esaurimento dell’ego”.
Felicità autentica
I ricercatori stanno sempre più riconoscendo una differenziazione di due tipi di “autogestione”, vale a dire la forza di volontà impegnativa rispetto a quella senza sforzo. Per esempio, recentemente Ainslie (2020) ha messo in relazione la forza di volontà impegnativa con la soppressione, la capacità di escludere gli impulsi imminenti per mantenere un’intenzione corrente, e la forza di volontà senza sforzo con la determinazione, la capacità di motivarsi ad attenersi a un piano che è considerato migliore sulla base degli incentivi futuri e delle tentazioni previste.
Questa differenziazione si sovrappone fortemente alle differenziazioni all’interno delle scienze comportamentali della motivazione che sono state ampiamente studiate, in particolare all’interno sia della Teoria dell’autodeterminazione [SDT; ad esempio, Ryan e Deci (2000, 2018)] che della Teoria delle interazioni tra sistemi di personalità (PSI) [ad esempio, Kuhl (2000) e Kuhl et al. (2015)]. Entrambe queste prospettive teoriche sostengono che la forza di volontà senza sforzo o con sforzo è fortemente correlata al grado in cui gli individui hanno interiorizzato il loro obiettivo a portata di mano, e sono quindi autonomi o volutamente motivati ad agire (Ryan e Deci, 2018). La teoria PSI interpreta tale motivazione volitiva come dipendente da una specifica rete neurocognitiva che può essere chiamata il sé integrativo (Kuhl et al., 2015). Inoltre, la nozione che questa rete può essere attivata o inibita da diverse condizioni fornisce spiegazioni per i passaggi dinamici tra la forza di volontà senza sforzo e quella con sforzo nel tempo, così come le differenze individuali. La ricerca all’interno della SDT ha analogamente cercato di comprendere i substrati neurocognitivi della motivazione volitiva e gli studi esistenti suggeriscono alcuni punti di sovrapposizione con la teoria della PSI (Ryan e Deci, 2018).