La meditazione trascendentale
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La tecnica della Meditazione Trascendentale (abbreviata in TM) è la tecnica associata alla pratica della Meditazione Trascendentale sviluppata dalla figura spirituale indiana Maharishi Mahesh Yogi. La pratica comporta l’uso di un mantra privato, e viene praticata per 20 minuti due volte al giorno stando comodamente seduti con gli occhi chiusi.[1][2] A differenza di alcuni altri approcci alla meditazione, le istruzioni della TM incoraggiano gli studenti a non essere allarmati dai pensieri casuali che possono sorgere, ma a tornare facilmente al mantra quando se ne diventa consapevoli.[3]
I sostenitori della TM affermano che la tecnica promuove uno stato di consapevolezza rilassata, la riduzione dello stress, la creatività e l’efficienza, così come i benefici fisiologici come la riduzione del rischio di malattie cardiache e della pressione alta.[4] La tecnica è ritenuta consentire ai praticanti di sperimentare stati superiori di coscienza.[5] I corsi avanzati integrano la tecnica TM con il programma TM-Sidhi.
La qualità metodologica della ricerca scientifica sui benefici terapeutici della meditazione in generale è scarsa, a causa dei diversi approcci teorici e dei frequenti bias di conferma nei singoli studi.[6] Una meta-analisi del 2012 pubblicata su Psychological Bulletin, che ha esaminato 163 studi individuali, ha trovato che la Meditazione Trascendentale ha prodotto risultati superiori nel “ridurre le emozioni negative, l’ansia di tratto e il neuroticismo” e nel migliorare “l’apprendimento e la memoria” in confronto ad altri approcci di meditazione. Lo stesso studio ha rilevato che queste analisi sono state “per lo più condotte da membri della Maharishi International University”.[7] Una revisione Cochrane del 2014 di quattro studi ha rilevato che era impossibile trarre conclusioni sul fatto che la TM sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, in quanto la letteratura scientifica sulla TM era limitata e a “grave rischio di distorsione”.[8] Tuttavia, una revisione sistematica e meta-analisi del 2015 di 12 studi ha rilevato che la TM può effettivamente ridurre la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo.[9]
mantra di meditazione trascendentale pdf
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Oggi, è una pratica mondiale notoriamente usata tra i dirigenti di Wall Street e celebrità come Oprah Winfrey e Hugh Jackman.Ecco alcuni dei benefici della Meditazione Trascendentale e come praticarla.
Cos’è la meditazione trascendentale? La Meditazione Trascendentale è una meditazione basata sui mantra, progettata per creare un senso di calma. La cosa principale che differenzia la Meditazione Trascendentale da altre forme è la sua attenzione su una parola ripetuta o una frase contro la respirazione o la scansione del corpo. “È semplice non perché è semplicistico, o una meditazione per principianti, ma perché c’è una semplicità profonda ed elegante alla pratica”, dice Deboragh Varnel, un insegnante certificato TM e direttore del Vancouver TM for Women Centre. “E ‘senza sforzo in contrasto con molte altre tecniche di meditazione che coinvolgono la concentrazione o il controllo della mente, cercando di cancellare la mente dei pensieri”. Secondo Varnel, i benefici della Meditazione Trascendentale includono:La Meditazione Trascendentale può essere particolarmente benefica per quelli con PTSD. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno confrontato l’uso della Meditazione Trascendentale con la terapia di esposizione prolungata e l’educazione alla salute del PTSD. Dopo 12 sessioni in 12 settimane, il 61% delle persone che facevano la TM ha mostrato riduzioni significative dei sintomi del PTSD, rispetto al 42% del gruppo di terapia di esposizione prolungata e al 32% del gruppo di educazione alla salute. Per quanto riguarda lo stress, un piccolo studio del 2014 ha esaminato l’effetto della Meditazione Trascendentale sugli insegnanti di una scuola terapeutica per bambini con problemi comportamentali. Nel corso di quattro mesi, i partecipanti hanno imparato e praticato la meditazione trascendentale, sia con un istruttore che da soli. Alla fine dello studio, hanno sperimentato meno stress,
costo della meditazione trascendentale
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La meditazione trascendentale, conosciuta anche come TM in breve, è una forma semplice ed efficace di meditazione che ha dimostrato dalla ricerca di essere abbastanza efficace per ridurre al minimo l’ansia, aiutare le persone a gestire lo stress e anche abbassare la pressione sanguigna e portare altri benefici. Ha guadagnato popolarità negli anni ’60, attirando anche l’attenzione dei Beatles, così come altre celebrità e persone notevoli da allora.
È possibile imparare questa forma di meditazione da un istruttore certificato TM in pochi giorni, ma è anche possibile imparare le basi qui. Coloro che praticano la meditazione trascendentale possono sperimentare una diminuzione dello stress e dell’ansia in pochi minuti. Come con altre forme di meditazione, la pratica a lungo termine può portare a cambiamenti ancora più positivi, tra cui la resilienza allo stress, una minore ansia generale e anche una maggiore soddisfazione nella vita. Vale sicuramente la pena prendersi qualche minuto per saperne di più.
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La pratica della meditazione non è nuova. Infatti, ha legami nell’antico Egitto e in Cina, così come l’ebraismo, l’induismo, il giainismo, il sikhismo e il buddismo. Ma a causa dell’attenzione sempre più mainstream dell’industria del benessere, c’è la scienza dietro i risultati positivi di una pratica coerente di meditazione. Essenzialmente, pensate alla meditazione come parte del vostro kit di strumenti per la cura di voi stessi: è un modo per ottenere equilibrio, chiarezza e calma. E può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e dormire meglio. Continua a leggere per saperne di più su questa pratica.
Almeno secondo le moderne pratiche americane, la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento di rilassamento, come un massaggio per la mente. Per esempio, l’app di meditazione Headspace delinea 16 tipi diversi e include tecniche come l’attenzione focalizzata, la visualizzazione e un tipo particolare chiamato Meditazione Trascendentale (TM), che ha catturato l’interesse delle celebrità da quando i Beatles hanno iniziato negli anni ’60, secondo la rivista GQ.