La posizione del loto
Come fare la posizione del loto
Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa dalla SUNY Oswego, e vive a Buffalo, New York.
La posizione del loto, o padmasana, è un tratto eccellente per liberare le anche, che sono un punto problematico per molte persone. Nel corso del tempo, gli effetti della frequente seduta e della cattiva postura possono portare a fianchi chiusi e rigidi. Se tutto questo vi suona familiare, potreste prendere in considerazione l’idea di aggiungere qualche posizione del loto (e anche mezza posizione del loto, se l’estensione completa non è disponibile per voi) nella vostra rotazione yoga. Ecco come entrare, come dimostrato dall’istruttore certificato di yoga e meditazione Pilin Anice.
Il loto è un’apertura dell’anca impegnativa con molti benefici. Oltre a liberare le anche tese, incoraggia anche una spina dorsale dritta e forte, che può aiutare a migliorare la tua postura. Oltre a questo, allunga le caviglie e le ginocchia, allentando tutte quelle articolazioni nella parte bassa del corpo.Oltre ai benefici fisici, il loto è una grande posa per lavorare con il chakra della radice. Questo chakra riguarda la stabilità, ma può essere bloccato dalla paura. Quando ci sediamo nel loto, la base della spina dorsale è radicata nella terra, dando un senso di connessione calma e di messa a terra al momento presente. C’è un motivo per cui questa posizione è un modo popolare di sedersi per la meditazione, quindi, sia che vogliate rilasciare i fianchi o mettervi a terra, il loto può darvi una mano. Prova a ripetere un mantra o una meditazione veloce mentre sei seduto, o incorporalo nella tua prossima sessione di yoga. Comunque tu scelga di praticarlo, i tuoi fianchi ti ringrazieranno sicuramente.
Progressione alla posizione del loto completa (senza danni alle ginocchia!)
Padmasana (Lotus Pose) è sia una posizione radicante che energizzante con un potente simbolismo dietro di essa. “Un loto è radicato nel fango, e quando cresce, sboccia in un bellissimo fiore”, dice Richard Rosen, il direttore del Piedmont Yoga Studio di Oakland, California. “Allo stesso modo, quando una persona inizia lo yoga, è radicata nel fango come parte del mondo mondano. Ma man mano che progrediscono, possono crescere fino a diventare un fiore che sboccia”.
Il loto si trova spesso nell’iconografia indù, associato a molte divinità potenti. Lakshmi (la dea dell’abbondanza) è spesso mostrata seduta su un loto aperto e con un altro in mano. Lo stesso vale per Ganesha, il distruttore di ostacoli con la testa di elefante, e per Lord Vishnu, che si dice rappresenti il principio di conservazione dell’universo. E la tradizione vuole che ovunque il Buddha camminasse, sbocciavano fiori di loto.
Il loto vanta molti benefici fisici ed energetici. Questa postura può aiutare a migliorare la circolazione nella colonna lombare, allungare le caviglie e le gambe e aumentare la flessibilità delle anche. Non si tratta solo di stretching: “Ciò che è unico di Padmasana è che è sia un radicamento che una posa profondamente espansiva”, dice il fondatore di ParaYoga Rod Stryker, che insegna yoga dalla fine degli anni ’80. “Il radicamento avviene nel corpo, ma energeticamente dirige la nostra consapevolezza verso la spina dorsale e i centri superiori”.
Postura del loto per principianti | padmasana | ashtanga yoga
Le varianti includono il mezzo loto, il loto legato e la posizione dell’unione psichica. Le variazioni avanzate di molte altre asana, compresa la posizione della testa, hanno le gambe in loto o mezzo loto. La posizione può essere scomoda per le persone non abituate a sedersi sul pavimento, e i tentativi di forzare le gambe in posizione possono ferire le ginocchia.[2]
Shiva, il Dio asceta meditante dell’Induismo, Gautama Buddha, il fondatore del Buddismo, e i Tirthankaras del Giainismo sono stati raffigurati nella posizione del loto, specialmente nelle statue. La posizione è emblematica sia della meditazione buddista che dello yoga, e come tale ha trovato un posto nella cultura occidentale come simbolo di vita sana e benessere.
La posizione è antica ed è descritta, insieme ad altre asana (posture sedute), nel libro Patanjalayogashastravivarana dell’VIII secolo.[10] Una figura seduta in posizione del loto su un fiore di loto è mostrata sulle monete di dinaro di Chandragupta II, che regnò dal 380 al 415 d.C. 415 d.C.[11] Il primo testo tantrico a discutere la postura (asana), il Nisvasattvasamhita Nayasutra del 6°-10° secolo (4.11-17, 4.104-106), dirige il meditatore e “l’utente dei mantra” a sedersi in posizione di loto o in una postura simile. [12] L’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo afferma che la posizione distrugge tutte le malattie, e che uno yogin nella posizione che trattiene l’aria respirata attraverso i canali delle nadi raggiunge la liberazione.[13]
Come fare padmasana – lotus pose
Quando si sente senza terra o ansiosa, KK Ledford si rivolge a una delle posizioni quintessenziali dello yoga, Lotus. Quando l’istruttrice di Anusara, con sede a San Francisco, si muove in questo asana, sente i suoi femori radicarsi, i suoi inguini sistemarsi e il suo corpo laterale sollevarsi. Sistemandosi, trova la sua linea mediana e visualizza le sue radici che scendono verso la terra mentre l’energia si muove su e fuori dalla cima della sua testa. Da questa danza di stabilità e morbidezza, una naturale contentezza e calma la travolgono. Questa potente apertura dell’anca e del cuore ha completamente spostato la sua energia. “Sento che la terra mi sta tenendo, e da quel luogo mi sento veramente equilibrata mentre un senso di libertà emerge dal mio cuore.
La posizione del loto (Padmasana) è considerata da molti una postura archetipica dello yoga. La disposizione delle mani e dei piedi nella posa assomiglia ai petali di un fiore di loto – il fiore che cresce dalla sua base nel fango per riposare sopra l’acqua e aperto al sole. L’immagine non è altro che una metafora del processo di sviluppo dello yoga. “Un loto è radicato nel fango, e quando cresce, sboccia in un bellissimo fiore”, dice Richard Rosen, direttore del Piedmont Yoga Studio di Oakland, California, e collaboratore di Yoga Journal. “Allo stesso modo, quando una persona inizia lo yoga, è radicata nel fango come parte del mondo mondano. Ma man mano che progrediscono, possono crescere fino a diventare un fiore che sboccia”.