La pratica della consapevolezza
consapevolezza di sé e mindfulness
Nell’applicazione Healthy Minds Program presentiamo un tipo di meditazione chiamata “consapevolezza aperta”. La consapevolezza aperta è uno stato di presenza senza sforzo. È davvero la “pratica” di “essere” invece di “fare”. Ma se siete come la maggior parte delle persone – questo probabilmente non è un concetto facile da capire. Molte persone, infatti, hanno difficoltà con questa meditazione.
Potresti avere più familiarità con le pratiche che focalizzano la tua attenzione, come il tuo respiro o il tuo corpo. L’attenzione focalizzata è progettata per stabilizzare l’attenzione ed è particolarmente utile come fondamento per coltivare qualità sane di cuore e mente, e anche per la pratica dell’auto-inchiesta. Il monitoraggio aperto, come la pratica della consapevolezza aperta, aiuta anche a stabilizzare l’attenzione e può essere molto utile per trasformare il modo in cui ci relazioniamo ai nostri pensieri ed emozioni, specialmente nella vita quotidiana. Potete imparare pratiche diverse e portare elementi diversi in momenti diversi, a seconda di ciò che sta succedendo nella vostra vita in quel momento.
Nella nostra vita quotidiana può essere difficile non fare attivamente qualcosa. Spesso riempiamo ogni momento con la produttività – sia preparando la cena che pensando alla nostra lista di cose da fare al lavoro. Lasciarsi andare, riposare e rilassarsi di proposito può sembrare incredibilmente estraneo.
meditazione di autoconsapevolezza
Se pratichi la meditazione, probabilmente passi molto tempo ad allenare la tua attenzione – il respiro, il corpo, o i tuoi pensieri e sentimenti vaganti. Ma se si allena solo la concentrazione, si possono perdere alcuni benefici profondi.
Un’altra preziosa abilità si chiama consapevolezza aperta, dove semplicemente ci riposiamo nella consapevolezza della consapevolezza, sentendo com’è essere coscienti senza prestare attenzione a qualcosa in particolare. Nella vita di tutti i giorni, consapevolezza aperta significa avvicinarsi alle situazioni con occhi nuovi, lasciando andare le nostre reazioni abituali e le nostre aspettative per il futuro.
La consapevolezza aperta fa parte della pratica della Ruota della Consapevolezza, uno strumento di meditazione che ho sviluppato per molti anni e offerto a migliaia di persone in tutto il mondo. Nella Ruota, immaginiamo la consapevolezza che giace al centro di un mozzo e che invia raggi di attenzione ai punti sul bordo, concentrandosi sui nostri primi cinque sensi; i segnali interni del corpo, come le sensazioni dai nostri muscoli o polmoni; le attività mentali di sentimenti, pensieri e ricordi; e infine il nostro senso di connessione con altre persone e con la natura. Per praticare la consapevolezza aperta sulla Ruota, visualizziamo di piegare il raggio dell’attenzione in modo che torni indietro nel mozzo, di ritrarre il raggio o semplicemente di lasciarlo nel mozzo.
wikipedia
Un maestro rispettato presenta il nucleo e la saggezza essenziale del Tibet e ci mostra le possibilità di “illuminazione in questa vita presente” attraverso la pratica meditativa della Consapevolezza Pura. Forse l’insegnamento più prezioso che il Tibet ha da offrire al mondo moderno è la pratica della meditazione. Reginald Ray presenta l’essenza di questa tradizione attraverso la pratica somatica della Consapevolezza Pura – un tipo unico di meditazione che è completamente radicata nel corpo e nell’esperienza ordinaria. Questa pratica fondamentalmente trasformativa offre la possibilità dell’illuminazione in questa vita presente e ci invita nel viaggio immensamente potente che la spiritualità tantrica tibetana ha da offrire. Include un link per scaricare gratuitamente le meditazioni audio.
Un maestro rispettato presenta il nucleo e la saggezza essenziale del Tibet e ci mostra le possibilità di “illuminazione in questa vita presente” attraverso la pratica meditativa della Consapevolezza Pura. Forse l’insegnamento più prezioso che il Tibet ha da offrire al mondo moderno è la pratica della meditazione. Reginald Ray presenta l’essenza di questa tradizione attraverso la pratica somatica della Consapevolezza Pura – un tipo unico di meditazione che è completamente radicata nel corpo e nell’esperienza ordinaria. Questa pratica fondamentalmente trasformativa offre la possibilità dell’illuminazione in questa vita presente e ci invita nel viaggio immensamente potente che la spiritualità tantrica tibetana ha da offrire. Include un link per scaricare gratuitamente le meditazioni audio.
come praticare la consapevolezza senza scelte
Ecco un’immagine della “Ruota della consapevolezza”. Il mozzo rappresenta l’esperienza della consapevolezza stessa – conoscere – mentre il cerchio contiene tutti i punti di qualsiasi cosa di cui possiamo diventare consapevoli, ciò che è noto a noi. Possiamo mandare un raggio verso il cerchio per focalizzare la nostra attenzione su un punto o un altro del cerchio. In questo modo, la ruota della consapevolezza diventa una metafora visiva per l’integrazione della coscienza mentre differenziamo gli elementi del cerchio e il mozzo della consapevolezza l’uno dall’altro e li colleghiamo con il nostro focus di attenzione.
Una versione avanzata della Ruota della Consapevolezza che si collega e spiega la struttura del Piano delle Possibilità. Dan raccomanda vivamente questa versione DOPO aver completato la parte 2 di Aware: The Science and Practice of Presence.
In questi 30 minuti di pratica completa della Ruota della Consapevolezza, gli elementi di base sono inclusi e in più vengono aggiunti due elementi riflessivi espansi: 1) Consapevolezza della consapevolezza con la piegatura del raggio dell’attenzione verso il centro della conoscenza; 2) Durante il quarto segmento l’attenzione al nostro senso di connessione, le dichiarazioni di intenzioni positive e di gentilezza provate dalla ricerca sono offerte per promuovere la compassione diretta a sé, agli altri e al “MWe”.